Магній під час вагітності цераскрин

Усім потрібен магній, який ми вживаємо з їжею. Але вагітні жінки мають підвищену потребу в мінералі, і вони повинні з особливою обережністю споживати його через правильну їжу або препарати.

Магній - це мінерал, який насправді зустрічається скрізь: у землі, у морі, у рослинах, у тварин і в нас, людях. Тим не менше, приблизно половина людей у ​​Європі та США споживає менше магнію, ніж рекомендована щодня [1, 2] .

Що таке магній?

Близько 60 відсотків магнію є у вашому кістка, а решта - про вашу М'язи, в тканина і в Рідини в організмі, такі як у крові, розподілені [1] .

Які функції виконує магній?

В цілому магній бере участь у понад 600 біохімічних реакціях в організмі людини і має багато спільного з ними. Ці процеси в основному стосуються [3]:

  • енергія: Магній перетворює їжу в енергію, необхідну для обмінних процесів у всьому тілі.
  • Білки: Магній допомагає виробляти білки з амінокислот.
  • Гени: Магній допомагає у виробництві та відновленні ДНК та РНК.
  • Мускулатура: Магній необхідний для процесів напруги та розслаблення м’язів - це відбувається разом з кальцієм, який відповідає за напругу, тоді як магній забезпечує розслаблення.
  • Нервова система: Магній контролює речовини, що передають інформацію, що транспортують важливу інформацію в мозок та через центральну нервову систему.

Збалансований баланс магнію також регулює наш Серцебиття і таким чином забезпечує здоровий стан Кров'яний тиск [4, 5]. У той же час, магній підтримує розвиток Міцність кісток [6] .

Ти знав? Магній також є справжньою «їжею для мозку»: оскільки він бере участь у важливих процесах мозку, дефіцит магнію також пов'язаний з ризиком депресії [7, 8]. В деяких дослідженнях, наприклад, показано, що магній полегшує симптоми депресії [10]. Ситуація з дослідженнями ще не зовсім зрозуміла, однак, вчені закликають провести більше досліджень, перш ніж можна буде зробити точні заяви [9] .

вагітності

Чому магній важливий при вагітності?

Потреба в магнії збільшується під час вагітності та годування груддю. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), жінки у віці від 19 до 25 років повинні вживати близько 310 міліграм на день; жінкам у віці від 25 років рекомендується вживати 300 міліграмів.

Згідно з DGE, вагітні жінки повинні вживати 310 міліграмів на день. Вагітні жінки віком до 19 років мають найбільшу потребу в їжі - 350 міліграмів щодня [11] .

Причини дефіциту магнію під час вагітності

Під час вагітності в організмі змінюються деякі речі, а не лише розмір талії. Звичайно, у зростаючої дитини теж є Потреба в магнію, які мати також повинна покрити своїм харчуванням. Особливо на останніх термінах вагітності дитина зберігає до семи міліграмів мінералу в тканинах свого тіла та кістках.

Також гормональний багато що відбувається. Наприклад, одним із наслідків гормональних змін є такий більше магнію виводиться із сечею стає - через це ймовірність страждати дефіцитом під час вагітності ще більша. Виводиться приблизно на 20 відсотків магнію. Той факт, що виробляється більше сечі, також може бути пов'язаний з цим Серцевий викид збільшується приблизно на 40 відсотків. Це означає, що через організм перекачується до 40 відсотків більше крові [25] .

Ви можете визначити, чи недостатньо вам запасів, за допомогою самотестування, такого як cerascreen ® Тест на дефіцит магнію з'ясувати.

Симптоми

Симптоми дефіциту магнію теж Гіпомагніємія подібні у вагітних жінок до будь-якої іншої людини з дефіцитом магнію.

судоми

Якщо в організмі не вистачає магнію, м’язам не вистачає необхідних ресурсів для розслаблення. Вчені підозрюють, що це змушує більше кальцію надходити в нервові клітини м’язів, що надмірно стимулює м’язи.

Вагітні жінки часто страждають Судоми на литках і невизначений біль у животі. Зокрема нічні судоми, які можуть порушити сон і викликати сильний біль, не рідкість. До 50 відсотків усіх вагітних жінок страждають від цих скарг. Відсутність сну, що виникає, може спричинити додатковий стрес та інші побічні ефекти [12] .

Якщо Добавки магнію полегшити судоми ніг у вагітних не зрозуміло. Ситуація з вивченням цього питання незрозуміла [13,14] .

Порада: Докладніше про це читайте на нашому порталі охорони здоров’я Проблеми зі сном такі як апное, безсоння та синдром неспокійних ніг.

Але судоми і біль можуть викликати не тільки ноги: вони теж матка є м’язом і може напружуватися і стискатися в результаті дефіциту магнію. Ці судоми можуть бути настільки сильними, що викликають передчасні пологи, що в гіршому випадку може призвести до передчасних пологів [1] .

виснаження

Оскільки магній є важливою частиною енергопостачання вашого організму, у разі дефіциту можуть виникнути такі симптоми, як виснаження. Крім того, часто виникає відчуття слабкості та безсилля. Однак обидва симптоми не завжди явно обумовлені нестачею магнію - інші симптоми, як правило, є явним свідченням цього.

Чому дефіцит магнію призводить до м’язової слабкості? Вчені припускають, що дефіцит призводить до втрати калію в м’язах [15]. Калій є електролітом і, як і магній, є важливим для постачання енергії та передачі нервових імпульсів [16]. Оскільки сама вагітність вже є великим тягарем для організму, дефіцит магнію може ще більше посилити відчуття виснаження.

Сильне серцебиття

В ході досліджень на тваринах дослідники відзначали, що нестача магнію може підвищити кров'яний тиск, збільшуючи ризик для багатьох Серцево-судинні захворювання збільшується [17]. У кількох дослідженнях прийом добавок магнію також знижував артеріальний тиск [18, 19] .

Корисно знати: прееклампсія - це захворювання, яке зустрічається приблизно у п’яти-десяти відсотків вагітних жінок. На додаток до високого кров'яного тиску, білок у сечі та набряки, тобто затримка води в тканинах тіла, також є частиною клінічної картини. Конкретна причина досі невідома [20, 21] .

Інша справа, близька до серця магнію, - це ритм, в якому б'ється серце. Нерегулярне серцебиття також є одним із симптомів дефіциту магнію [22]. На думку вчених, причиною цього є ще раз взаємодія з калієм [23]. Крім того, прийом магнію також може зменшити симптоми у пацієнтів з нерегулярним серцебиттям аритмія зателефонував [24] .

Що таке магній?

Магній міститься в багатьох продуктах харчування. Тому в більшості випадків ви можете добре покрити свої потреби свідомим вибором продуктів, багатих магнієм.

Також у нашому блозі: Наш рецепт для цільнозернових фузіллі із зеленою спаржею та помідорами чері - їжа, яка покриває більше половини ваших щоденних потреб у магнію.

Темний шоколад

Тяга, яку часто описують під час вагітності, також має свої здорові сторони: темний шоколад містить близько 64 міліграмів магнію в порції 28 грамів шоколаду [26]. До речі, у цій цукерці теж багато залізо, Марганець та пробіотик Клітковина [27] .

горіхи

Горіхи зазвичай містять багато Харчові волокна та мінерали. У мигдалі, горіхах кеш'ю та бразильських горіхах багато магнію [28, 29] .

банан

У бананах багато калію, який, як вважають, знижує артеріальний тиск та ризик серцево-судинних захворювань [30]. У той же час вони наповнені магнієм: маючи до 37 міліграм магнію, великий банан покриває близько 9 відсотків добової потреби [31] .

Листяні овочі

Ці продукти роблять те, що означає їх зелений колір: вони надзвичайно здорові та повні поживних речовин. Багато магнію в Кале і шпинат знайти. Наприклад, у 180 грамах вареного шпинату міститься близько 157 міліграм магнію, що дало б вам 39 відсотків вашої щоденної потреби [32]. На додаток до магнію, ви також споживаєте багато заліза, марганцю та вітаміну А, вітаміну С та вітаміну К, коли ви це вживаєте.

Насіння

Насіння включає насіння льону, насіння гарбуза та насіння чіа. Окрім великої кількості клітковини, усі ці насіння містять магній, особливо насіння гарбуза [33]. Плюс, ядра та насіння багаті протизапальними агентами Антиоксиданти.

бобові

Бобові - це багата поживними речовинами група продуктів, до якої серед інших належать сочевиця, квасоля, нут, горох та соя. Сочевиця має високий вміст магнію, а також калію, заліза та білка [34, 35] .

Порада: Страва, яка поєднує безліч корисних продуктів, є однією вегетаріанська сочевиця болоньєзе. Як замінник фаршу використовуйте сочевицю в томатному соусі, який очищується невеликою кількістю темного шоколаду. Щоб надати страві трохи хрусткості, можна посмажити кедрові горіхи, насіння гарбуза або насіння соняшнику.

З першого погляду: Магній під час вагітності

Що таке магній?

Магній - важливий мінерал, необхідний нашому організму для багатьох життєво важливих процесів в організмі.

Чому магній важливий при вагітності?

Через гормональні зміни та додаткову потребу дитини в магнію добова потреба вагітної жінки зростає з 300 міліграмів на день до 310 міліграмів на день. Для забезпечення здоров’я матері та дитини важливо, щоб ви вживали достатню кількість магнію під час вагітності.

Які продукти містять магній?

На щастя, магній міститься в багатьох продуктах харчування, і його цілком можна включити у ваші харчові звички. Зелені листові овочі, бобові, ядра та горіхи, а також банани та темний шоколад можуть бути хорошими джерелами мінералу.

Набряк:

[1] У. Гребер, Дж. Шмідт та К. Кістерс, "Магній у профілактиці та терапії", Поживні речовини, том 7, № 9, с. 8199-8226, вересень. 2015 р., Doi: 10.3390/nu7095388.

[2] А. Розанофф, К. М. Вівер та Р. К. Руде, "Субоптимальний статус магнію в США: чи недооцінюються наслідки для здоров'я?", Nutr. Ред., Том 70, No 3, с. 153-164, березень 2012 р., Doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00465.x.

[3] J. H. F. de Baaij, J. G. J. Hoenderop та R. J. M. Bindels, "Магній у людині: наслідки для здоров'я та хвороб", Physiol. Ред., Том 95, No 1, стор. 1-46, січень 2015 р., Doi: 10.1152/physrev.00012.2014.

[4] Л. С. Касс, П. Скіннер та Ф. Поейра, "Пілотне дослідження щодо впливу добавок магнію з високим та низьким звичним споживанням дієтичного магнію на відпочинок та відновлення після аеробних та опорних вправ та систолічного артеріального тиску", Дж. Спортивна наука Med., Т. 12, No 1, стор. 144-150, 2013.

[5] Ю. Кавано, Х. Мацуока, С. Такісіта та Т. Омае, "Вплив добавок магнію на пацієнтів з гіпертонічною хворобою: оцінка в офісі, будинку та амбулаторному тиску крові", Гіпертенс. Dallas Tex 1979, том 32, No 2, стор. 260-265, серпень 1998 р., Doi: 10.1161/01. hyp.32.2.260.

[6] Федеральна асоціація з питань охорони здоров’я та захисту споживачів - Info Gesundheit e.V., "Значення калію та магнію, рівні калію та магнію, електролітний баланс". [Он-лайн]. Доступно за адресою: https://www.bgv-herzbeschwer.de/mineralstoffe.html. [Доступ: 06 березня 2020 р.].

[7] А. Серефко та ін., "Магній при депресії", Pharmacol. Rep. PR, том 65, No 3, стор. 547-554, 2013, doi: 10.1016/s1734-1140 (13) 71032-6.

[8] Е. К. Тарлтон і Б. Літтенберг, "Споживання магнію та депресія у дорослих", J. Am. Board Fam. Med. JABFM, том 28, No 2, стор. 249-256, квітень 2015 р., Doi: 10.3122/jabfm.2015.02.140176.

[9] М.-Л. Дером, К. Сайон-Ореа, Дж. М. Мартінес-Ортега та М. А. Мартінес-Гонсалес, "Магній і депресія: систематичний огляд", Nutr. Neurosci., Т. 16, No 5, стор. 191-206, верес. 2013, doi: 10.1179/1476830512Y.0000000044.

[10] GA Eby та KL Eby, "Швидке відновлення після великої депресії за допомогою лікування магнієм", Med. Hypotheses, том 67, № 2, с. 362-370, січень 2006 р., Doi: 10.1016/j.mehy. 2006.01.047.

[11] Німецьке товариство з харчування, "Магній". [Он-лайн]. Доступно за адресою: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/. [Доступ: 06.03.2020].

[12] Дж. Г. Хенслі, "Судоми в ногах і синдром неспокійних ніг під час вагітності", J. акушерське жіноче здоров'я, том 54, № 3, с. 211-218, травень 2009 р., Doi: 10.1016/j.jmwh.2009.01. 003.

[13] П. Себо, Б. Церутті та Д. М. Халлер, "Вплив магнієвої терапії на нічні судоми ніг: систематичний огляд рандомізованих контрольованих досліджень з мета-аналізом із використанням моделювання", Fam. Pract. . 1, с. 7-19, лютий 2014 р., Doi: 10.1093/fampra/cmt065.

[14] I. H. Nygaard, A. Valbø, S. V. Pethick та T. Bøhmer, “Чи полегшує заміщення магнію перорально ослаблені судоми ніг, спричинені вагітністю?”, Eur. J. Obstet. Гінеколь. Докори. Biol., Том 141, No 1, стор. 23-26, листопад 2008 р., Doi: 10.1016/j.ejogrb.2008.07.005.

[15] C.-L. Хуанг та Е. Куо, "Механізм гіпокаліємії при дефіциті магнію", J. Am. Соц. Нефрол. JASN, том 18, No 10, с. 2649-2652, жовтень 2007 р., Doi: 10.1681/ASN.2007070792.

[16] DGE, "Вибрані питання та відповіді щодо калію", грудень 2016 р. [Он-лайн]. Доступно за адресою: https://www.dge.de/wissenschaft/weiter-publikationen/faqs/kalium/. [Доступ: 11 березня 2020 р.].

[17] D. Ettehad та ін., "Зниження артеріального тиску для профілактики серцево-судинних захворювань та смерті: систематичний огляд та мета-аналіз", Lancet Lond. Англ., Т. 387, No 10022, с. 957-967, березень 2016 р., Doi: 10.1016/S0140-6736 (15) 01225-8.

[18] X. Zhang et al., "Вплив добавок магнію на артеріальний тиск: мета-аналіз рандомізованих подвійних сліпих досліджень, що контролюються плацебо", Hypertens. Даллас Текс 1979, том 68, No2, стор. 324-333, 2016, doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664.

[19] Л. Касс, Дж. Вікс та Л. Карпентер, "Вплив добавок магнію на артеріальний тиск: мета-аналіз", Eur. J. Clin. Nutr., Том 66, No 4, стор. 411-418, квітень 2012 р., Doi: 10.1038/ejcn.2012.4.

[20] М. Шмідт та Р. Кімміг, “Патофізіологія гестозу”, Gynäkol.-Natalshilfliche Rundsch., Т. 47, No 4, стор. 199-204, 2007, doi: 10.1159/000107259.

[21] М. Зигмунт, У. Ланг та К. Мюнштедт, "Раннє виявлення прееклампсії", Gynäkol., Т. 35, No 7, с. 644–651, липень 2002 р., Doi: 10.1007/s00129-002- 1217-1.

[22] Т. Дейкнер, “Магній у сироватці крові при гострому інфаркті міокарда. Відношення до аритмій ", Acta Med. Scand., Т. 207, No 1-2, с. 59-66, 1980, doi: 10.1111/j.0954-6820.1980.tb09676.x.

[23] М. Р. Уіллс, “Магній і калій. Взаємозв’язки при серцевих розладах ", Наркотики, том 31 Додаток 4, с. 121-131, 1986, doi: 10.2165/00003495-198600314-00015.

[24] M. Zehender et al., “Антиаритмічні ефекти збільшення щоденного споживання магнію та калію у пацієнтів з частими шлуночковими аритміями. Магній при дослідниках серцевих аритмій (MAGICA) ", J. Am. Збірник Cardiol., Т. 29, No 5, с. 1028-1034, квітень 1997 р., Doi: 10.1016/s0735-1097 (97) 00053-3.

[25] L. Spätling et al., “Добавки магнію під час вагітності”, Frauenarzt, том 56, No 10, с. 892–898, 2015.

[26] Харчові дані, "Цукерки, шоколад, темний, 70-85% твердих речовин какао Факти харчування та калорії", 2018. [Інтернет]. Доступно за адресою: https://nutritiondata.self.com/facts/sweets/10638/2. [Доступ: 13 березня 2020 р.].

[27] X. Tzounis, A. Rodriguez-Mateos, J. Vulevic, GR Gibson, C. Kwik-Uribe та JPE Spencer, «Пребіотична оцінка флаванолів, отриманих з какао, у здорових людей за допомогою рандомізованого, контрольованого, подвійного сліпий, дослідження кросоверного втручання ", Am. J. Clin. Nutr., Том 93, No 1, стор. 62-72, січень 2011 р., Doi: 10.3945/ajcn.110.000075.

[28] Харчові дані, "Горіхи, бразильські горіхи, сушені, незмінні факти харчування та калорії", 2018. [Інтернет]. Доступно за адресою: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3091/2. [Доступ: 13 березня 2020 р.].

[29] Дані про харчування, "Мигдаль", 2018. [Інтернет]. Доступно за адресою: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3085/2. [Доступ: 13 березня 2020 р.].

[30] М. С. Х'юстон, “Значення калію в лікуванні гіпертонії”, Curr. Гіпертонічна. Rep., Том 13, No 4, стор. 309-317, серпень 2011 р., Doi: 10.1007/s11906-011-0197-8.

[31] Дані про харчування, "Банани, сирі", 2018. [Інтернет]. Доступно за адресою: https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1846/2. [Доступ: 13 березня 2020 р.].

[32] Харчові дані, "Шпинат, варений, варений, зціджений, без солі", 2018. [Інтернет]. Доступно за адресою: https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2627/2. [Доступ: 13 березня 2020 р.].

[33] Харчові дані, "Насіння, ядра гарбуза та насіння гарбуза, сушені", 2018. [Інтернет]. Доступно за адресою: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3066/2. [Доступ: 13 березня 2020 р.].

[34] В. Мессіна, "Харчові та корисні властивості сушених бобів", Am. J. Clin. Nutr., Tom 100 Suppl 1, pp. 437S-42S, липень 2014 р., Doi: 10.3945/ajcn.113.071472.