Магній у продуктах Ці продукти повинні бути у вашому списку покупок - kaufDA magazin -

Магній виконує важливі функції в нашому організмі, саме тому важливо його достатньо. Щоб наше тіло було добре забезпечене, ми можемо поглинати магній через деякі продукти харчування. У цій статті ми підсумували деякі продукти, які містять порівняно високу кількість магнію.

Скільки потрібно магнію?

Взагалі кажучи, магній є одним із таких Метали належить. Він також належить до людського тіла і може навіть вироблятися людським тілом. Важливо мати цього достатньо мінеральна потрапляє через їжу.

Загалом, Дорослі потреба в 300-350 мг магнію на день потрібно. Є приклади відмінності про потребу від Стать або дес Вік. Один збільшено Щоденна потреба мати магній, наприклад спортсмен, тому що вони втрачають магній через піт. Також діабетик часто мають підвищену потребу в магнію, оскільки вони виділяють більше мінералу з сечею.

Магній відомий, наприклад, своєю дією проти Спазми м’язів і головний біль. Кажуть також, що він використовується, серед іншого, для підтримки кісток і зубів. Крім того, він повинен служити для виробництва білка та забезпечувати зменшення втоми та виснаження.

Їжа з магнієм - ці продукти містять магній

Є деякі продукти, які дуже корисні Джерело магнію і що ми хотіли б представити вам. Для цього ми створили різні категорії, включаючи зернові, овочі, горіхи та молочні продукти. У кожній із цих категорій ви знайдете продукти з високим вмістом магнію. Ми також вказуємо, скільки магнію в міліграмах По 100 грам кожен включені.

Зерно

Зернові продукти, особливо цільнозернові, мають дуже високий вміст магнію. Ми перерахували деякі з них у таблиці нижче та вказали вміст магнію на 100 грам. Ви можете знайти такі продукти, як лобода, пшеничні висівки та ко Супермаркети а тим часом також із багатьма Дискаунтери як Алді та Лідл. Пшеничні висівки та цільнозернові продукти також доступні у Аптеки як купити Rossmann та dm.

Цільнозерновий хліб = 38 мг
Суцільнозернові макарони = 62 мг
Вівсянка = 137 мг
Цільнозерновий рис = 43 мг
Пшеничні висівки = 235 мг
Кіноа = 276 мг

фрукти

Такі продукти, як ягоди та банани, є особливо хорошими джерелами магнію. Але інші види фруктів також можуть не відставати. З цієї причини ми додали для вас кілька фруктів з відповідними значеннями магнію.

Смородина = 17 мг
Ківі = 24 мг
Ожина = 30 мг
Малина = 30 мг
Ананас = 17 мг
Банани = 36 мг

овочі

Окрім фруктів, деякі овочі також мають дуже високий вміст магнію. Прямо вгорі - мангольд і шпинат. Але є й інші овочі, які ви можете покласти на тарілку, щоб підтримати баланс магнію.

Швейцарський мангольд = 81 мг
Кольрабі = 43 мг
Картопля = 20 мг
Шпинат = 58 мг
Капуста = 31 мг
Хрін = 33 мг
Брокколі = 24 мг

Горіхи, ядра та насіння

Горіхи, насіння та ядра - ідеальні джерела магнію. Хоча зазвичай вони мають багато калорій через високий вміст жиру, вони все ще є важливою частиною здорового та збалансованого харчування. Тут ми зібрали для вас кілька хороших джерел магнію. Ви можете знайти ці продукти з магнієм у своєму надійному супермаркеті.

Арахіс = 168 мг
Горіхи кеш'ю = 267 мг
Кунжут = 351 мг
Мигдаль = 252 мг
Насіння соняшнику = 325 мг

Молочні продукти

Окрім кальцію, молочні продукти також забезпечують інші важливі речовини для нашого організму. З цієї причини ми зібрали тут деякі з них, такі як пармезан, едам чи гауда з відповідними значеннями магнію.

Пармезан = 38 мг
Кефір = 13 мг
Едам = 36 мг
Гауда = 28 мг
Фета = 19 мг
Незбиране молоко = 12 мг

М’ясна риба

Зокрема, деякі риба та морепродукти не повинні бути відсутніми у цьому списку. Але таке м’ясо, як свинина або смажена курка, теж входить до його складу. Тут ви знайдете деякі види риби та м’яса, які мають бути у вашому списку покупок.

Креветки = 67 мг
Краби = 67 мг
Короп = 51 мг
Оселедець = 31 мг
Смажена курка 37 мг
Свинина 23 мг

Більше продуктів з магнієм

Є також кілька продуктів, які не входять до жодної із згаданих категорій, але не повинні бути відсутніми. Сюди входять, наприклад, мінеральна вода та какао-порошок. Якщо вам потрібна мінеральна вода з великою кількістю магнію, тоді вам слід поглянути на харчові цінності в супермаркеті або магазині зі знижками та порівняти їх. Тому що тут дуже великі відмінності.

Мінеральна вода = 75 мг - 241 мг (залежно від марки)
Какао-порошок, несолодкий = 499 мг
Чорний шоколад з 50% какао = 195 мг
Чорний шоколад із 70% какао = 230 мг

Ви хочете дізнатись більше? Тоді читайте в нашій статті "Харчування мозку«Які продукти особливо корисні для вашої концентрації.

Вибрані зображення та зображення: (c) Shutterstock.com

Пропозиції та брошури від Media Markt, Aldi, OBI та 1500 інших роздрібних продавців в одному додатку