Махи для гирі - м’язи, техніка та поради
Тематика статті
- Гирі співають - Короткий опис
- Чому гирі так ефективно?
- Які м’язи тренує махи з гирі?
- Як працюють гойдалки в гирі?
- Наскільки високо розмахували гирі?
- Як я можу тренуватися з гирями?
- Варіації гойдалок в гирі
- Гойдайте гантель
- Гойдалки з мішком з піском
- Гойдалки над головою
- Лижник гойдалки
- Пішохідні гойдалки
- Ловіть гойдалки
- Фліп-гойдалки
- Споживання калорій при маханні гирями
- Заключні слова
Гирі співають - Короткий опис
Для всіх, хто нічого не знає про махи з гирі, слід коротко пояснити: Махи для гирі - це вправа з вагою.
У класичному варіанті тут використовується гиря. Також можна працювати з гантелями. Для багатьох це хороша альтернатива в тренажерному залі або вдома, якщо гирі відсутні. Тоді вправу правильно називати махом гантелями. Качанні гирі також часто скорочують як KB гойдалки призначений.
При русі гантель розміщують між ногами Мах вперед із розгинанням стегна та ноги. Навіть якщо багато хто в це вірить і іноді практикує неправильно, гантель буде не висококласні. Під час страти руки залишаються вільними, але про це далі, у міру просування роботи.
Чому гирі так ефективно?
Махання гирею має кілька приємних переваг, які роблять вправу дуже ефективною:
- Нарощування м’язів
- Інтенсивність/циркуляція підводиться до пастки
- Вибухонебезпечність
Махи для гирі - одна комплекс, а також безкоштовні вправи і як ми знаємо, це дуже позитивний фактор. Через складність звертається до великої кількості м’язів. Цей момент не тільки формує м’язи, але й значно збільшує споживання енергії.
Вибухонебезпечність і швидкість є двома ключовими факторами розмахування гирями. Гиря вибухово рухається вперед від стегна. Це призводить до швидкого виконання, яке в свою чергу належним чином спрацьовує цикл. Маятникові махи таким чином покращуються Потужність і швидкість. Гойдалки з гирею також ведуть вас далі до тяги, де розтягнення стегна також надзвичайно важливо.
При правильному використанні можна втратити ще більше калорій. Гойдалки для гирі можна ідеально використовувати в Інтервальні одиниці вбудовувати. Тут ви також отримуєте вигоду від підвищеної інтенсивності та ефекту післяопіку. Таким чином, махи для гирі також дуже поширені в CF WOD.
Які м’язи тренує махи з гирі?
Коли я роблю вправу поза коробкою, я продовжую задавати це питання. Які м’язи ви тренуєте за допомогою вправи?
Як я вже говорив, це дуже складна вправа Різноманітність м’язів залучені. В основному використовується майже кожен м’яз тіла. Махання гирею, якщо все зробити правильно, призводить до одного міцна спина як от хрусткий бомж.
Підколінники, сідниці та поперек, зокрема, відіграють надзвичайну роль в маханні. Крім усього іншого, це також основні проблемні сфери нашого сучасного суспільства. Постійне сидіння на роботі, а також у вільний час призводить до дещо атрофії цих груп м’язів.
Окрім м’язів, роль відіграє і тренування Вибухова сила важливу роль, як я вже згадував раніше.
Як працюють гойдалки в гирі?
Махання гирею - ефективна вправа, але лише за умови правильного виконання. Якщо зробити неправильно, махи з гирі можуть дуже швидко призвести до травм та дискомфорту. Таким чином, хід вправи повинен бути чітким і в кожному випадку розпочато з невеликої ваги буде. Якщо послідовність рухів правильна, махи для гирі для більшості людей не будуть настільки складними, а вага може бути збільшена.
Перш за все, ви повинні зайняти правильну позицію. Ви стоїте трохи більше ширини плечей перед гирею.
Коли ви знаходитесь у правильному положенні, візьміться за гирю. Для звичайного варіанту ви використовуєте обидві руки. Також можна розмахувати лише однією рукою. Я працював би з обома руками в Angang, щоб отримати відчуття рівності та стабільності. Щоб схопити гирю, відсуньте стегна назад і зігніть ноги. Переконайтеся, що спина випрямлена.
Дуже важливо, щоб спина була стабільною протягом усієї страти, подумайте про тягу тут (Англійська тяга). Ваше тіло перебуває в напрузі. Неправильна робота тут може призвести до серйозних травм.
Також надзвичайно важливо, щоб руки залишалися розслабленими. Ви не піднімаєте вагу з рук. Тут також можна провести порівняння з тягою.
Тепер ви випрямляєтеся і звертаєте увагу на пряму спину. Тепер вибухово висуньте стегна вперед і повністю випряміть ноги. Сідничні м’язи також перебувають під напругою під час розмаху гирею. Знову ми бачимо паралель до станової тяги та багатьох інших вправ. Після того, як ви розмахнули гантель вперед, поверніться у вихідне положення. Однак, роблячи це, ви розмахуєте гирею далі назад. Це стає зрозумілішим у наступному відео.
Наскільки високо розмахували гирі?
Як я можу тренуватися з гирями?
Махи для гирі можуть бути вбудовані в тренування різними способами. Гойдалки також можна використовувати як чисту силову вправу. Існує також можливість використовувати його в Навчання речення використовувати. Однак особисто я хотів би гойдалки набагато більше Інтервальний режим використання. Таким чином, ви можете отримати ще більше користі від вправи. Тут серцево-судинна система справді викликана, і ефект від опіку також може бути використаний.
Має сенс гирі з іншими вправами за один цикл. Наприклад, ви можете зробити 3 раунди по 10 махів і по 10 присідань. Тут навряд чи є обмеження для творчості. Однак тут також слід тренуватися на швидкість і без перерв, якщо це можливо. Махи для гирі також використовуються в кросових тренуваннях. Ви можете знайти натхнення з WODs тут.
Той, хто займається звичайними силовими вправами, може тут трохи використати основи кросових тренувань. Так само може WOD з гирями гойдатися в кінці тренувального сеансу або далі без тренувань Проводяться дні для посилення спалювання жиру.
Однак перед тим, як робити махи з великою вагою або швидкістю, вам слід зробити Освоюйте технології безпечно. Ризик травмування тут не малий. Чиста технологія може швидко постраждати, особливо якщо її швидко виконати. Якщо ви самі не впевнені, ви можете звернутися за порадою до експерта. Також можна навчитися махам на гирі самостійно.