Майте плоский живіт без преса з гіпопресивним тренажерним залом!

живіт

Ми не збираємось брехати одне одному. живіт та промежини є справжніми предметами табу для жінок.

Або я повинен сказати швидше ... справжні комплекси !

Ваш живіт не така рівна, як ті, що вам показують у жіночих журналах, і це вас розчаровує, я помиляюся ?

Що стосується вашого промежини ?

Він бере тебе в заручники щоразу, коли ти занадто сильно смієшся.

Коли ми є матір'ю і у нас була радість народжувати, наше тіло обов'язково постраждало.

І черевний ремінець є першим, хто отримав великий удар. і це цілком нормально.

Але між нами. це не завжди красиво бачити, і це серйозно ускладнює вас.

Отже, щоб знайти плоский живіт, ви хотіли б повернутися до спорту .

Проблема полягає в тому, що коли ти один вдома, стикаєшся з усіма домашніми справами та малюками, які не відпускають підошву (навіть у туалет! ...) ... ми повинні визнати, що мотивація є не завжди.

Але почекайте трохи, перш ніж нарешті кинути рушник і відмовитися від більш естетичного живота.

У мене може бути рішення для вас !

Просте рішення у налаштуванні та, крім того, дійсно видимі результати.

Ви знаєте гіпопресивний тренажерний зал ? Ні ?

Давай. негайно приберіть свої плоскі пояси. Тому що в цій статті я видаю вам усі секрети цього досі маловідомого і в той же час дуже ефективного методу !

Гіпопресивний тренажерний зал: що це? ?

гіпопресивний тренажерний зал досі мало відомий широкому загалу.

Створена в 1980-х роках Марселем Кауфріесом, доктором моторних наук, ця техніка дихання була розроблена для жінок в Росії післяпологова реабілітація, як частина профілактики після пологів.

Дуже ефективний для підвищення тону черевного ремінця, зараз його використовують багато спортсменів.

Ось, тепер ти знаєш трохи більше.

Цікаво, що це за вправи на нарощування м’язів? ?

Насправді це дихальна техніка, що складається з вправ для роботи над своєю поставою. Мета - вивести якомога більше повітря з легенів і залишатися в апное тонус органів черевної порожнини та м’язів.

гіпопресивні методи абдомінальне дихання дозволяє вам знімати постійний внутрішньочеревний тиск, на який перебувають ваші органи.

Конкретно ваш абс щодня штовхає ваші органи вниз (кашляючи, сміючись чи чхаючи).

Настільки стиснуті до нижньої частини тіла, м’язи живота знаходяться в постійному гіперпресі.

І це рефлекторне скорочення м’язів шкодить вашому тазове дно і твій промежини !

Тут цей метод особливо корисний.

Переваги гіпопресивного тренажерного залу

Практикуй гіпопресивний тренажерний зал має багато переваг та деякі протипоказання, про які я розповідаю вам відразу після.

Незалежно від того, чи ви молода мама (чи ні), ця проста практика, яка буде інтегрована у ваше повсякденне життя, допоможе вам:

  • Затонуйте ремінець живота на плоский і твердий живіт швидко,
  • Виправте діастазі (відкриття прямого черевного преса після вагітності, це буде предметом майбутньої статті, Шаа Аллах)
  • Зміцнюйте промежину гладка і глибока.
  • Поліпшіть загальне положення тіла, одночасно зміцнюючи спину та живіт.
  • Поліпшення судинності та венозного повернення.
  • Поліпшіть свій кишковий транзит.
  • Збільште свій фізичний стан та спортивні показники (навіть для неспортивної жінки!).
  • Зміцнюйте тазове дно для профілактики нетримання сечі.
  • Запобігати спуску органів і провисання промежини.

І хороша новина полягає в тому, що з ним легко працювати !

Це чудовий спосіб плавно повернутися до фізичних навантажень, не втомлюючись. І це сумісно з реабілітацією промежини.

Протипоказання гіпопресивного тренажерного залу в животі

Незважаючи на всі переваги практики гіпопресивної гімнастики, все ж є деякі недоліки та протипоказання.

Почнемо з протипоказань, оскільки така практика не рекомендується для:

  • Вагітна жінка;
  • Молоді мами, які народжували зовсім недавно (у цій статті ви знайдете кілька дієвих порад щодо втрати живота після вагітності);
  • Жінки з проблемами серця;
  • Хворих на гіпертонію;
  • Або хто стикається з важкими запальними процесами живота.

Деякі рекомендації перед початком гіпопресивних вправ

Перша рекомендація щодо використання: не займатися практикою гіпопресивний тренажерний зал без попередньої консультації з лікарем або акушеркою !

Навіть якщо апріорі цей щадний метод не представляє ніякої небезпеки, я вважаю за краще звільнитись від усієї відповідальності.

Щодо того, чого не можна робити, до або після вправ:

  • Рекомендується відвідувати маленькі місця раніше вправляти гіпопресивне дихання, тому що це збільшить ваш транзит.
  • Практикуйте цей метод далеко від їжі, оскільки ваш метаболізм буде працювати ефективніше, ніж зазвичай, і ваше травлення може бути порушено.
  • гіпопресивне дихання активізує все ваше тіло. Настільки, що це може навіть завадити вам спати ... Забудьте про дихальні вправи безпосередньо перед сном, інакше безсоння гарантоване !
  • Не робіть цього самостійно вдома, якщо нещодавно народили дитину або маєте надмірну вагу. це є бажано, щоб вас супроводжувалиr медичним працівником (фізіотерапевтом або акушеркою), оскільки у вас може виникнути неприємний біль у м’язах через перебалансування вашої постави.

Приклад вправи на гіпопресивну дихальну та постуральну гімнастику

A регулярна практика дозволить вам отримати видимі результати протягом 1-2 місяців.

Щодня, в ідеалі вранці, поки ви все ще лежите в ліжку, усвідомлюйте сеанс від 5 до 15 хвилин вправи для роботи на глибоких пресах і підтяжки лінії талії.

Практикуючись щодня, ви отримаєте дійсно видимі результати.

Раджу закривати очі під час виконання цих вправ, щоб допомогти більше зосередитися на своєму диханні та своїх почуттях.

Не потрібно спеціальне обладнання для занять гімнастикою !

Однак для більшої зручності на спині рекомендується мати килимок для фітнесу або йоги.

Крок 1: розтягніть до макс

Якщо це ваша перша гіпопресивна вправа, раджу починати на спині та на килимку.

Поставте ноги на землю, зігнувши ноги.

Розташуйте спину і сідниці якомога ближче до землі, не стискаючи органи.

Для цього добре витягніть спину, опустіть плечі і витягніть шию. Мета - не стискати і стискати органи в животі (інакше вони будуть у гіперпресі ... протилежне тому, що ми шукаємо).

Крок 2: зробіть глибокий вдих

Дихайте спокійно, нормально. Спробуйте відчути і зосередитись на своєму звичайному диханні: живіт злегка набрякає при вдиху і порожнистий на видиху.

Це добре для вас? Ми можемо розпочати ?

Дихайте глибоко і повільно, не надуваючи живіт цього разу.

Заблокуйте подих, а потім видихніть, втягуючи живіт, щоб спорожнити все повітря з тіла. Уявіть, що ви хочете, щоб пупок торкнувся землі. Вам справді потрібно стільки ж заправити живіт.

Крок 3: залишайтеся в апное

Як тільки ви закінчите видих, зупиніть дихання і перейдіть в апное.

Потім вам доведеться перемістити діафрагму до верхньої частини тіла, а також живота та пупка. Добре скоротіть промежину.

У вас буде відчуття, що ваші органи рухаються вгору під ребрами (які одночасно розширюються). Затримайтеся в положенні приблизно на п’ятнадцять секунд, потім повільно відпустіть на вдиху.

Повторіть операцію кілька разів. Ця вправа надує вашу грудну клітку, зробить масаж органів і зменшить тиск на неї.

Ось повне відео про те, як практикувати гіпопресивні вправи.

Джерело: Дитячий садок

Як ви щойно побачили, гіпопресивний тренажерний зал це м’який тренажерний зал.

Вона тобі допомагає підтягніть живіт і витончіть лінію талії.

Але це ще не все !

Ваша промежина більше не зазнає постійного тиску завдяки більш природній позі вашого тіла.

Більше не болить спина, проблеми з травленням та інші роздуті шлунки !

Мій досвід роботи з гіпопресивним тренажерним залом

Я можу сказати вам, що цей метод майже врятував мені життя! (Ні, я не з Марселя. Чому?).

Коли я народила своїх близнюків, я просто думала, що це закінчилося.

Що я повинен був зробити собі причину, тому що НІКОЛИ, о ніколи, я не зможу знайти плоский живіт.

Мені було дуже погано з цим новим силуетом.

І я думав, що рішення не існує (крім хірургічного втручання, але мій випадок був не таким «серйозним»)

Я вже допустив помилку після першої вагітності, виконуючи інтенсивні сеанси абс (іноді до 30 хвилин на день), але нічого робити, живіт не хотів розплющуватися (очевидно, я робив все протилежне тому, що було потрібно).

Отже, там, я справді не мав більше надії, худий чи не тонкий, насправді це мало що змінило. Якби не те, що це було ще видніше.

Під час обговорення одного дня з моєю акушеркою вона принесла мені ТАЙНУ техніку:

Гіпопресивний тренажерний зал !

(Повірте мені, що на той момент це було наче вона мені щойно дала секретна формула перетворити метал на золото! В моїх очах це було таке саме значення 🤩!)

Я не кажу, що ця методика дозволить вам уникнути операції, якщо у вас були великі пошкодження на шкірі (фартух, розтяжки.), Оскільки вона не може творити чудес на цьому рівні.

З іншого боку, це дійсно дозволяє підтягніть талію та з зміцнити ремінець живота (також званий "поперечним") і, отже, мати цей ефект плоский живіт.

Я можу лише порадити класичні вправи для живота, які є дуже небезпечними для жінок, які перенесли вагітність.

Вони сприяють діастазі (розкриттю прямих м’язів живота) і, отже, ефекту набряку живота.

Повірте, я заплатив ціну, і я хочу вам це заощадити.

З іншого боку, цей метод в поєднанні зі здоровим харчуванням, дозволить отримати дійсно видимі результати.

Це просто. Я прихильник гіпопресивної гімнастики з тих пір, як відкрив її 8 років тому.

Тому було абсолютно необхідно, щоб я поділився з вами цим маленьким самородком.

І щоб довести вам свою ефективність, пропоную завантажити зведений аркуш моніторингу.

Це дозволить вам регулярно відзначати сеанси протягом 6 тижнів і вводити вимірювання (окружність талії та окружності живота) на початку та в кінці цього періоду.

Ви зможете на власні очі переконатися в ефективності цих сеансів ваш ремінь для живота і талію (Я розповідаю вам більше про важливість реабілітації живота в гіпопресивному тренажерному залі ТУТ.

Підпишіться нижче, щоб отримати цей невеликий додатковий бонус електронною поштою 😉.