Макарони з овочами та тофу - все про схуднення
На сьогодні ми підготували новий вегетаріанський рецепт, який можна їсти в обід. Це рецепт макаронних виробів з овочами та тофу, який містить менше 400 калорій. Ось що вам потрібно для його підготовки:
Одна порція містить: 388 калорій, 60 г вуглеводів, 22 г білка, 9 г ліпідів, 13 г клітковини
Інгредієнти на 4 порції
- Цільнозернові макарони (100 г)
- Сир тофу (240 г)
- Свіжі помідори (400 г)
- Морква (200 г)
- Брокколі (240 г)
- Стручки зеленої квасолі (200 г)
- Оливкова олія (20 мл/4 чайні ложки))
спеції: Листя свіжого базиліка, свіжомелений перець, сіль
Спосіб приготування
- Макарони відварюють відповідно до інструкцій на упаковці.
- Моркву нарізають по діагоналі, брокколі нарізають пучками, а стручки квасолі розрізають навпіл навпіл, після чого готують на пару 5-10 хвилин.
- Тофу нарізають кубиками, які смажать на сковороді-грилі.
- Видаліть насіння з помідорів, а потім натріть м’якоть. Отриману пасту змішують з олією, сіллю, перцем і свіжим базиліком.
- У мисці змішайте макарони з овочами, приготованими на пару, і кубиками тофу. Залийте попередньо підготовленим томатним соусом цей склад.
Макарони з овочами та тофу - це приклад обіду з книги з рецептами KiloStop Green, спеціально розробленої мною та моїми колегами для вегетаріанців або людей, що поститься.
Книга містить 21 рецепт сніданку, 21 закуску, 21 рецепт обіду та 21 рецепт вечері. В основному це 3-тижнева дієта, в самий раз допоможе вам скинути кілька кілограмів до Великодня.
Ви хочете скуштувати вегетаріанське меню, рекомендоване моїм колегою, доктором Крістіаном Панайте?
Тут ви матимете різноманітні меню, спеціально розроблені мною та доктором Крістіаном Панайте, щоб на власні очі переконатися, що вам подобається і що вам підходить.
Тут ви дізнаєтесь, як приготувати найунікальніші та поживніші поєднання їжі та як зробити найкращу вечірку зі здоровою їжею.!