Макро дієта За допомогою цього методу кілограми падають самі собою
Шукаєте підходящий спосіб скинути одну-дві зайві кілограми на весну? Тоді вам слід бути обережними зараз, адже за допомогою макро дієти кілограми розплавляться самі собою ...
Наближається весна, а разом з нею і бажання ідеальної фігури. Це правда, що нікому не дуже просто обійтися без смачних смаколиків, але в якийсь момент залізо виграє, щоб остаточно схуднути. Звичайно, є різні способи скинути ці кілограми. Тож кожен із вас повинен знайти свій правильний шлях. Одні повністю змінюють свій раціон харчування, інші покладаються на сувору дієту. Тут вступає в дію метод, за допомогою якого ви можете схуднути за допомогою просто рівняння їжі. Мова йде про макродієту. У цьому випадку звертається увага на правильні поживні речовини, які необхідні для схуднення. Однак перш за все мова йде про макроси, які повинні прискорити схуднення. Як ця дієта підтримує вас у схудненні та як вона працює, ми зараз вам розповімо ...
Ось як працює рівняння макродієти
Для того, щоб навчити вас харчуванню, спочатку слід знати, що таке так звані макроелементи. В основному, все, що ми їмо, складається з одного або декількох макроелементів. Зокрема, це вуглеводи, білки та жири - три найважливіші поживні групи. До жирів належать олії, горіхи, авокадо та темний шоколад. Наприклад, рис, макарони, картопля та банани належать до групи вуглеводів, тоді як яйця, нежирне м'ясо та риба відносяться до групи білків. Для успішного схуднення співвідношення макроелементів має бути правильним. Тож це залежить від того, що ви їсте і в яких кількостях ви це споживаєте. І саме для цього підходить рівняння, за допомогою якого ви можете бути впевнені, що не тільки віддаєте перевагу багатій на поживні речовини їжі, але й їсте лише стільки, скільки в кінцевому підсумку потрібно тілу. 💁♀️
І ось як працює макрорівне рівняння: Спочатку ви обчислюєте свій базальний рівень метаболізму. Це визначає, скільки калорій ви можете споживати на день. Отже, ви обчислюєте 655,1 + (9,6 х ваги тіла в кг) + (1,8 х зріст в см) - (4,7 х віку). Потім є рівень руху, який слід включити. Залежно від активності, сума базального обміну метаболізму множиться на рівень руху. Значення дорівнює 1,2 без руху або менше і може зрости максимум до 1,7 - але для цього вам доведеться тренуватися від шести до семи разів на тиждень. Для тих, хто рухається легко або помірно, базальний рівень метаболізму повинен становити 1,4 рази. А потім, зрештою, все стосується розподілу. Бажано щодня вживати 40 відсотків білка, 30 відсотків вуглеводів і 30 відсотків жиру. Ця розбивка є оптимальним шляхом до успішного схуднення. На наступному кроці ви обчислюєте значення кількості грамів відповідних макроелементів, які ви можете спожити. Однак результат все одно ділиться на вказане, еквівалентне значення. Це призводить до наступного рівняння, яке в цьому прикладі було розраховано з базовою швидкістю метаболізму 1800 калорій:
Білки: 1800 х 0,4 (40 відсотків) = 720/4-й = 180 грам
Вуглеводи: 1800 х 0,3 (30 відсотків) = 540/4-й = 135 грам
Жири: 1800 х 0,3 (30 відсотків) = 540/9 = 60 грам
І ви в найкоротші терміни розрахували свою щоденну потребу в макроелементах, за допомогою яких ніщо не заважає вашій втраті ваги. Дієтологи вважають такий тип дієти особливо ефективним, оскільки, з одного боку, нічим не потрібно жертвувати, а, з іншого боку, можна брати до уваги маленькі гріхи або шахрайські дні. Спочатку це виглядає як багато математики, але ви швидко це побачите і легко інтегруєте у своє повсякденне життя. 🤗
Більше новин про спосіб життя можна знайти тут: