Маленький путівник здорового харчування під час зимових канікул - Natur House
Святкові пісні, прикраси, вечірки та особливо їжа - головні «інгредієнти» святкової пори, будь то тиха сімейна вечеря чи вечірки з друзями чи колегами. Однак канікули - це ще той період, коли більшість людей боїться, що вони оберуть кілька зайвих кілограмів, особливо якщо вони вже сидять на дієті.
Насправді це не так, як має бути. Цілком можливо насолодитися святами, побалуватись кулінарними побалуваннями та зберегти свою вагу. Ось кілька стратегій, які допоможуть вам це зробити.
Уникайте переїдання
Перш за все, потрібно мати реалістичний підхід. За традицією їжа є важливим фактором під час свят. Між Різдвом та Новим роком надлишок їжі може призвести до проблем з травленням, включаючи порушення травлення та гастроезофагеальний рефлюкс. Найкращий спосіб запобігти цим проблемам з травленням - уникати їсти більше, ніж потрібно.
Постарайтеся не поспішати під час їжі, адже потрібно близько 20 хвилин, щоб сигнали від мозку повідомили тілу про те, що почуття ситості настало. Крім того, не наповнюйте свою тарілку закусками, десертами та соусами, щоб звільнити місце для здорового вибору їжі. Спочатку вибирайте багато овочів і не забувайте пити достатньо води. І останнє, але не менш важливе: не відчувайте змушення їсти всілякі страви.
Не пропускайте страви, чекаючи ситної вечері
Якщо ви пропускаєте сніданок та обід з думкою, що в будь-якому випадку прийде ситна вечеря, ви повинні знати, що це не є хорошою стратегією. Перш за все, це спричиняє розлад цукру в крові, змушує відчувати втому, нестачу енергії та перепади настрою.
Ви також будете уникати переїдання, якщо ви не пропускаєте основні прийоми їжі протягом дня і вживаєте продукти, що становлять збалансовану за харчуванням їжу. Не бажано також пропускати перекуси, особливо якщо оголошено про пізню вечерю, але їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як Печиво цільнозернове Фіброкі. Таким чином, ви не будете голодні, травлення сприятиме, і ви не будете схильні переїдати.
Будьте максимально активні
Те, що зараз сезон відпусток, не означає, що вам потрібно просто сидіти в будинку перед телевізором. Навіть якщо ви не сидите на дієті, вашою метою має бути підтримка ваги. Якщо у вас все-таки більше вільного часу, скористайтеся цією можливістю і займайтеся якомога більше.
У той же час у вас є багато занять, якими ви можете займатися з родиною чи друзями. Це може бути довга прогулянка, милування святковими прикрасами, короткі походи, зимові види спорту або всілякі розважальні заходи, які допоможуть вам спалити калорії та мати більше енергії. Окрім користі для здоров’я, фізичні вправи можуть допомогти вам позбутися стресу і забути про повсякденні турботи.
Обмежте вживання алкоголю
Безперечно, є багато випадків, коли під час канікул можна випити з друзями чи родиною. Надлишок алкоголю, навіть зрідка, може бути дуже шкідливим для здоров’я, і наслідки не обмежуються похміллям. Не забувайте пити достатню кількість води для гідратації (алкоголь сильно зневоднює організм) і уникати напоїв, що вживаються багато цукрів (особливо напоїв та коктейлів).
Використовуйте меншу тарілку
Дуже простий прийом, який може допомогти вам не з’їдати занадто великі порції їжі, - це використовувати меншу тарілку. Це фокус, який «обманює» ваш розум тим, що порції, які ви з’їдаєте, більші, а також допомагають обмежити кількість з’їденої їжі, оскільки у вас буде менше спокуси наповнити тарілку більше.
Знайдіть час для відпочинку
Якщо ви відчуваєте втому, теж дорослішайте рівень стресу і спокуса емоційно поїсти. Можливо, у вас немає цілого дня лише для вас, але важливо виділити час для невеликого відпочинку. Між сеансами покупок, приготування їжі, прибирання та відвідувань переконайтеся, що кожен день ви приділяєте трохи часу собі. Вам потрібно лише кілька хвилин, щоб розслабитися. Увечері пройдіться довго, послухайте заспокійливу музику, прочитайте хорошу книгу або займіться будь-чим іншим, що вам подобається.
Дотримуйтесь легкого підходу
Свята означають насамперед провести час зі своїми близькими та насолодитися маленькими задоволеннями від життя. Помірність, а не строгість - найкращий спосіб тримайте свою вагу під контролем довготривалий. Таким чином, ви можете дозволити собі час від часу насолоджуватися невеликим кулінарним частуванням, не відчуваючи при цьому вини.
Тож насолоджуйтесь сезоном відпусток, не впадаючи в крайнощі, коли справа стосується харчування.