Мало часу для омріяної фігури - схуднення для мам
Тема схуднення стає актуальною для багатьох жінок щоліта. Матері також піддаються стресу з точки зору часу, виховуючи та годуючи своїх дітей. Чи є способи все-таки досягти бажаної ваги?
Поїздки в купання, повітряний одяг та скупі джинсові шорти замість джинсів - яка жінка не думає про власну фігуру мрії? В принципі, і матері, і бездітні жінки знають формулу: здорове харчування плюс фізичні вправи означає більшу фізичну форму та меншу вагу.
Але в той час як бездітні жінки зазвичай борються лише зі своїм внутрішнім слабшим «я», матері стикаються з зовсім іншими проблемами, особливо коли дитина ще перебуває в дитинстві. Годувати, міняти памперси, заспокоюватися, лягати спати, ходити по магазинах з дворічним хлопчиком у розквіті сил, мити купи білизни, готувати їжу - материнство - це робота на повний робочий день. Тим не менше, можна трохи відпочити від повсякденного життя і вкласти трохи часу в себе.
Забудьте про дієти - кілограми повернуться
Годуючі матері все одно не повинні сідати на дієту, оскільки токсини, які накопичилися в жирі в організмі внаслідок дієти та впливу навколишнього середовища під час вагітності, можуть потрапляти в грудне молоко. Але організм дитини ще не здатний їх переробити. Крім того, саме грудне вигодовування є найкращим методом схуднення для більшості матерів. Щодня для виробництва молока потрібно в середньому близько 500 калорій. Щотижня ви вже отримуєте близько 3500 калорій, які ви споживаєте при грудному вигодовуванні.
Дієта також є додатковим випробуванням на міцність у і без того непростому повсякденному житті матері.Успіх, як правило, лише короткочасний, а кілограми рано чи пізно повертаються. Стійкого успіху можна досягти лише при зміні дієти та постійних фізичних навантаженнях.
Дієта та фізичні вправи: як це зробити
Заняття спортом неминучі, якщо ви не тільки хочете схуднути, але й тонізуєте своє тіло. Але як можна включити вправи у повсякденне життя матері і як уникнути нездорових харчових звичок?
Поставте реалістичні цілі: здорове схуднення займає певний час. Підготуйте собі план схуднення та харчування та майте на увазі, що ви не повинні втрачати більше 500 г за тиждень. Запишіть їжу та фізичні вправи та відзначте свою щотижневу вагу. З кожним впущеним фунтом ваша мотивація буде зростати.
Свідоме харчування - це все і все: більше свіжих фруктів та овочів, трохи нежирного м’яса та риби на пару, відсутність солодощів, жирної їжі та цукрових продуктів. Таким чином, ви також можете налаштувати здорову дієту для своїх дітей. Винятки - це нормально, якщо ви залишаєтесь винятковим - шматочок іменинного торта або невелика порція картоплі фрі протягом тижня не становлять проблем.
Принцип такий: їжте помірковано, а не навалом. Йдіть на менші порції і ретельно пережовуйте. Іноді їсти ковбасу стоячи, іноді їсти решту пирога після того, як дитина закінчить, не корисно. Харчування має відбуватися свідомо. Якщо ви також віддаєте перевагу необробленій або недоопрацьованій їжі у своєму раціоні, ви швидше схуднете.
Спорт важливий - але не надто напружений
Наступне також стосується тих, хто не любить спорт: Спорт важливий. Однак слід пам’ятати, що вправи слід вводити лише повільно, особливо в перші тижні та місяці. Годуючі мами не повинні перенапружуватися і віддавати перевагу одягати дитину перед вправами - це зробить груди легшими. Постнатальну гімнастику можна починати через шість-вісім тижнів після пологів. Багато курсів розроблені як гімнастика для матері та дитини. У перші три місяці після пологів потрібно займатися лише обмеженою кількістю, особливо після кесаревого розтину, розрізу промежини або розриву. Завжди доцільна консультація лікаря або акушерки. Менше йдеться про розробку трудомісткої програми вправ, а більше про активізацію повсякденного життя з дитиною. Півгодини вправ три-чотири рази на тиждень абсолютно достатньо. Головне, щоб його безперервно витягували.
Спортивні можливості з дитиною різноманітні
Гімнастика з дитиною: на курсі чи відповідно до інструкцій у книзі - цей вид спорту не тільки чудова розвага для матері, а й для дитини.
Ходьба або пробіжка з коляскою: дитині зовсім не шкода швидкий темп, якщо коляска їй підходить. Ви можете щодня міняти маршрути та дедалі більше збільшувати або збільшувати темп та час.
Спортивна програма на DVD: перед сніданком, коли дитина все ще спить, або ввечері, коли дитина вже лежить у ліжку, ви можете використовувати спеціальні програми вправ для підвищення свого самопочуття та фізичної форми та скидання зайвих кілограмів. Час, як правило, коливається від десяти хвилин до години - вибір зрештою залежить від ваших власних можливостей та ідей. Розминка перед фізичними вправами та розтяжка після цього допомагають запобігти хворобливості м’язів або перенапруженню м’язів.
Спорт, як правило, не слід сприймати як необхідне зло, а скоріше як додаткове задоволення або як час зробити щось хороше для себе. Принцип плану спорту та харчування простий - просто виберіть те, що можна легко інтегрувати у повсякденне життя, відповідає вашим власним можливостям та очікуванням, і, перш за все, це просто забава!