Малорухливий спосіб життя - наслідки для здоров’я
Огляд
Ми знаємо, що всі ми повинні робити фізичні вправи та дотримуватися правильної дієти, щоб залишатися здоровими. Однак ми рідко робимо ці речі. Ми віддаємо перевагу сидячому способу життя, оскільки це не змушує нас робити занадто багато речей. Приємніше проводити час перед телевізором або комп’ютером, і, як ніби цього було недостатньо, ми жуємо та подаємо всілякі закуски, які є не тільки корисними.
Сучасні технології полегшили нам життя: нам не потрібно їхати занадто далеко, щоб поговорити з людиною, нам просто потрібно зв’язатися з ними, нам не потрібно надто працювати, бо машини чи комп’ютери роблять це за нас. Нам навіть не потрібно отримувати їжу природними способами, оскільки ми можемо замовляти або споживати вже оброблену їжу. Це проблема сучасного суспільства, з якою стикаються не тільки дорослі, але й діти.
Що таке сидячий спосіб життя?
Малорухливий спосіб життя - це спосіб життя, при якому людина не займається достатньою кількістю фізичних навантажень, які були б частиною здорового способу життя. Для нього характерні тривалі періоди відпочинку, будь то перегляд шоу, телевізора, комп’ютера чи чогось іншого. Люди, які ведуть сидячий спосіб життя, мало приділяють уваги фізичним навантаженням. Згідно з недавнім дослідженням, сидячий спосіб життя навіть небезпечніший для здоров'я, ніж куріння.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як сидячий спосіб життя може вплинути на ваше життя?
З часом було проведено більше досліджень щодо сидячого способу життя людини.
Висновки цього дослідження полягають у наступному:
• ожиріння - це основний ефект сидячого способу життя. Оскільки багато калорій не споживається, а не спалюється, вони зберігаються в організмі у вигляді надлишку жиру. І це лише початок проблем.
• Підвищений ризик серцево-судинних захворювань - Ваше серце повинно правильно зрошуватися кров’ю (коронарними артеріями), щоб воно нормально функціонувало. Малорухливий спосіб життя уповільнює кровообіг, а судини стають жорсткими і можуть закупоритися. У важких випадках це призводить до атеросклерозу та зупинки серця. Згідно з дослідженням, відсутність фізичної активності в середньому віці збільшує ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 52% у чоловіків та 28% у жінок.
• підвищений ризик діабету - регулярні фізичні вправи допомагають регулювати рівень глюкози в крові. Згідно з дослідженнями, інтенсивні фізичні вправи можуть значно покращити здатність організму контролювати кількість цукру в крові. Відсутність фізичної активності призводить до збільшення обсягу глюкози, перевантажується функція підшлункової залози (яка виділяє інсулін). Ці речі збільшують шанси на розвиток діабету 2 типу.
• підвищений ризик раку - відсутність фізичної активності збільшує ризик розвитку деяких видів раку: раку молочної залози, раку товстої кишки, а також інших злоякісних новоутворень. Ризик смерті від раку в цьому випадку становить 45% у чоловіків і 28% у жінок.
• підвищений ризик остеопорозу - тривала бездіяльність може призвести до зниження щільності кісткової тканини. Кінцівки будуть важко підтримувати і підтримувати структуру тіла. Артриту та остеопорозу, що характеризуються крихкістю кісток, сприяє малорухливий спосіб життя.
• Знижений м’язовий тонус - Ваші м’язи схожі на автомобільні акумулятори. Їм потрібні регулярні дії, щоб нормально функціонувати. Якщо у вас сидячий спосіб життя, м’язи не будуть надто розвиненими. Вага негативно позначиться на вашій поставі та хребті. Сидіння на стільці жорстке і послаблює м’язи, що підтримують хребет, і негативно впливає на стегна і коліна.
• порушення сну - малорухливий спосіб життя жодним чином не напружує організм, і він не часто буде відчувати потребу у відпочинку. Це спричинить безсоння у важких випадках.
• головні болі - дослідники виявили, що люди, які не займалися фізичними вправами, схильні до 14% розвивати головні болі, такі як мігрень, порівняно з тими, хто постійно займається фізичними вправами.
• прискорення процесу старіння - теломери - це повторювані послідовності ДНК, розташовані на кінцях хромосом, які виконують роль захисту їх від деградації. У міру старіння теломери стають коротшими, а їх погіршення пов’язане з фізичними ознаками, що з’являються в середньому або літньому віці. У неактивних людей теломери скорочуються швидше, ніж у активних людей, і на закінчення процес старіння прискорюється і рівень смертності зростає. Дослідники виявили, що стрес впливає на довжину теломер, а фізична активність знижує рівень стресу.
Звичайно, якщо ви до цього часу дотримувались малорухливого способу життя, це може здатися досить лякаючим, щоб почати різко робити фізичні навантаження. Однак, поступово повторюючи вправи низької інтенсивності (наприклад, прання, прасування, ходьба тощо), а потім продовжуючи біг, їзду на велосипеді тощо. адаптація буде набагато простішою, і у вас буде здоровіший спосіб життя.