15 причин, чому схуднення не працює
Той момент, коли ти думаєш, що дієта нарешті запрацювала, але тоді ти наступаєш на вазі і нічого не повторилося. Але чому? Ці 15 причин пояснюють, чому ми не втрачаємо вагу.
1. Наскільки великі ваші порції?
Багато людей не ведуть записи про те, скільки насправді споживають, або просто ведуть це недбало. Звичайно, ви тоді здивовані тим, що займаєтеся спортом і все одно не худнете!
Чи знали ви, що навіть бодібілдери кажуть, що 70% абс для миття дошки на кухні, а решта 30% у тренажерному залі?
Для "початківців дієтологів" важливо зауважити, скільки калорій має кожен. Щоб ви відчули, скільки ви насправді споживаєте.
Тоді основним правилом схуднення є: Не вживайте більше, ніж ви спалюєте щодня.
2. Відсутність кардіо?
Насправді тренування на витривалість все ще є найкращим методом для схуднення і спалює найбільше калорій з усіх видів спорту. Будь то біг, плавання, їзда на велосипеді чи біг підтюпцем, вони необхідні під час дієти і найбільш ефективні, якщо їх робити з інтервалами. Іншими словами: дещо розслаблені речення поетапно, а потім будуйте по частинах, в яких ви в повному розпалі і досягаєте своїх меж. Потім ще один розслаблений набір, де ви все ще потієте, а потім знову даєте повний газ.
Якщо ви хочете зберегти втрачену вагу, ви, звичайно, можете щось собі пригостити (що стосується їжі). Тому що, якщо ви регулярно займаєтесь спортом, ваше тіло спалює калорії навіть під час фаз відпочинку.
Однак зрозуміло: Швидке та ефективне схуднення трапляється лише в тому випадку, якщо ви відмовляєтесь від малих гріхів і проводите багато тренувань на витривалість.
3. Занадто багато цукру в напої
Цукрові напої - головний супротивник будь-якої дієти. Оскільки такі напої наповнюють шлунок мінімально, людина не відчуває ситості і не спонукається їсти менше їжі. Це практично призводить до подвоєння калорій, оскільки з додатковим цукром, який приносить вам лише калорії і не насичується, ви значно перевищуєте щоденну потребу в калоріях.
Тому краще: Вода! Тому що він твій найкращий друг тут!
4. Нульовий цукор - це не НУЛЬОВИЙ цукор
Будь то ваша кола або підсолоджувач у каві, замінник цукру так само шкідливий, як звичайний цукор. Уявіть, що ви поміняли тваринне масло на рослинне. Зрештою, жир залишається жиром - або він є?
Пояснення: Підсолоджувачі також змушують організм повірити, що воно отримало щось солодке. Адже підсолоджувач на смак солодкий. Тому наш організм готується засвоювати цукор інсуліном, який не сприяє позитивному харчуванню і навіть може спричинити більше запою.
Коротко: Цукор у формі підсолоджувачів або стевії є негативним для кожного організму та будь-якої дієти.
5. Ви худнете, навіть не підозрюючи про це
Не завжди орієнтуйтеся на вагах. Ті, хто багато займається спортом, втрачають жир, але нарощують м’язи. Але оскільки м’язи важчі за жир, вага на вагах може залишитися незмінною або навіть збільшитися, навіть якщо ви насправді втратили трохи жиру.
Натомість краще скористатися рулеткою та виміряти свою окружність або, як правило, просто йти відповідно до відчуттів свого тіла. Якщо все щільно, як ви собі уявляєте, то насправді неважливо, що говорять ваги - чи так?
6. Не голодуйте, якщо хочете схуднути!
Якщо ви голодуєте і нічого не їсте, ви не схуднете. Теоретично це може призвести навіть до збільшення ваги. Тіло переходить у «енергозберігаючий режим», бо боїться, що довго не зможе їсти, але захоче вижити. Тож він економить свою енергію для того, щоб довго зводити кінці з кінцями тим, що знаходиться в організмі. Тому ні в якому разі не можна голодувати, змінюючи дієту.
7. Ви не снідаєте
Навіть якщо ви думаєте, що зможете заощадити калорії, не снідаючи, майте на увазі, що люди, які мають збалансований і здоровий сніданок, худнуть більше. Сніданок запускає машину, наше тіло, а збалансоване харчування підтримує роботу машини!
8. Ви недостатньо спите
Сон дає нам енергію. А організм може працювати лише на повній швидкості і спалювати жир енергією. Той, хто втомився, також переживає стрес і стрес призводить до запою. Нестача енергії позбавляє організм сили контролювати свій апетит. Тож лягайте спати трохи раніше!
9. Стрес
Звичайно, стрес викликаний не лише відсутністю сну, він може так само легко виникнути на роботі чи в школі і стати причиною того, що ви вдаєтеся до висококалорійних продуктів.
Також було доведено, що організм накопичує більше жиру, коли перебуває в стресі. Медитація по 15 хвилин на день або врівноваження фізичними вправами можуть творити чудеса!
10. Ви вживаєте недостатньо води
НЕБЕЗПЕКА: Якщо ви вживаєте достатньо води, ви можете схуднути, просто випивши воду! Хоча на вагах нічого не змінюється, оскільки вода у вашому тілі важить вагу, розмір живота точно буде меншим.
Звичайно, лише якщо ви намагаєтеся отримати свої 3 літри на день. Найкраще випивати велику склянку води під час кожного прийому їжі, щоб менше їжі поміщалося у вас, і ви ставали стрункішими самі по собі.
Шматочок сиру та склянка води приблизно за 30 хвилин ДО того, як ви з’їсте, також особливо корисні. Таким чином, ви не набиваєте себе повноцінно під час їжі.
Моя порада: Якщо вам не подобається вода, ви можете змішати у воду лайм або огірок для посилення смаку.
11. Ви їсте те, що не подобається вашому тілу
Все більше людей дотримуються планів дієти без глютену та лактози. Можливо, вашому тілу щось не подобається у вашому харчуванні і що вам ускладнює схуднення!
Не всі страждають непереносимістю глютену або лактози протягом ночі. Все в міру нормально. Як тільки є натовпи і організм дивно реагує, можна починати хвилюватися. Інакше ні.
12. Чит-день без обмежень
Шахрайський день не так вже й поганий, і він допомагає нам боротися з одноманітністю дієти. Трохи різноманітності корисно для тих, хто мотивований дотримуватися дієти. Але якщо сніданок у Cheat Day складається з нескінченного хліба Nutella, обід складається з сімейної піци, а вечеря складається з усього меню McDonalds, то Результати неможливі. Всім слід насолоджуватися в міру!
13. Робити одне і те ж занадто довго
При будь-якій дієті спочатку дуже швидко худнути, а перші результати з’являються дуже швидко. Однак через деякий час організм звикає, і втрата ваги сповільнюється.
Тому ваша дієта повинна Ні в якому разі не лише з низьким вмістом вуглеводів існують, так воно і настає швидко до ефекту йо-йо коли ви знову їсте нормально. Час від часу інтегруйте обманний день, щоб ваше тіло також знало перешкоди, і замість макаронних виробів і тіста з білого борошна час від часу їжте рис або картоплю.
Те саме стосується і тут: Чит-день корисний для організму та мотивації і є позитивною зміною для організму!
14. Менше - це більше
Багато переоцінюють себе, коли справа стосується дієт і фізичних вправ. Залишайтеся реалістичними, інакше кожна зміна у повсякденному житті просто розчаровує та демотивує.
Наприклад, тренувати 3 години на день поряд із штатною роботою нереально. Перш ніж провести 3 години у тренажерному залі та 2 години на смартфоні, скоротіть тренування до однієї години на день. Але тоді ви відкладаєте свій мобільний телефон і даєте повний газ!
Коли мені лінь, я тренуюсь лише 45 хвилин, але на мить даю йому повний газ. Або я бігатиму півгодини. Тоді ти був не такий ледачий, як вдома на дивані, але ти все-таки зробив щось для свого тіла, і я швидко закінчив тренування.
15. Ставте нереальні цілі?
Нереально скинути 10 кг за тиждень. Ви також не станете секретною моделлю Вікторії за місяць.
Подумайте про свої попередні дієти. Можливо, ви не помічаєте різниці, бо очікуєте занадто багато? Ви ставите перед собою реалістичні цілі? Якщо так, ви помітите, що ви також можете цього досягти і що ви завжди мотивовані, а не розчаровані!