Малорухливий спосіб життя обмежує час, проведений сидячи Їжа Переміщення
Між дистанційною роботою, утриманням дітей вдома чи припиненням звичної діяльності, багато з нас зараз проводять більше часу вдома і частіше залишаються в сидячому або лежачому положенні. Ці "сидячі часи" не сприятливі для нашого здоров'я. На додаток до регулярних фізичних навантажень (30 хвилин на день для дорослих), необхідно також максимально обмежити час, проведений сидячи протягом дня. Але не панікуйте! Ось прості поради, як це зробити.
Добре знати: ви можете бути активними і сидячими одночасно. Людина може бути активною протягом 30 хвилин на день і відповідати рекомендаціям щодо фізичної активності, і при цьому бути дуже сидячим, якщо решту часу проводить сидячи або лежачи, наприклад. Тому на всі випадки добре рухатися.
Максимально обмежте час, проведений сидячи
Щоб зберегти здоров’я, важливо обмежити час, який ми проводимо, сидячи щодня. Наприклад, ви можете пересуватися вдома, підніматися сходами або зробити трохи сховища чи навіть кухні, це заняття, які можуть обмежити час, проведений сидячи. Ви також можете спробувати якомога більше пересуватися пішки або на велосипеді на короткі відстані. Під час епідемії Covid-19 наші рухи можуть зменшитися, тому не соромтеся витратити трохи часу, щоб виконати деякі вправи на розтяжку або гімнастичні рухи. Крім того, не обов'язково потрібно спеціальне обладнання !
Ось кілька ідей для вправ нарощування м’язів, гнучкість, рухливість і баланс суглобів.
Порада: щоб частіше не спати, наприклад, якщо ви працюєте вдома, ви можете підняти комп’ютер (встановивши його високо, ви можете використовувати коробки для взуття, картонні коробки або книги на столі або робочій поверхні), щоб працювати стоячи від часу до часу протягом дня.
Порушуйте сидячий спосіб життя кожні 2 години нормально і кожні 30 хвилин, якщо ви проводите більше часу вдома через епідемію Covid-19
Зараз ми проводимо багато часу сидячи, і тіло може бути пасивним протягом декількох годин за раз. Зазвичай рекомендується ламати сидячий спосіб життя кожні 2 години. Якщо ви зараз часто сидите вдома або їдете на роботу, рекомендується робити перерву в сидінні кожні 30 хвилин. Наприклад, можна встановити будильник на телефоні, щоб пам’ятати, як витягнути ноги, вставати, щоб телефонувати під час прогулянки, йти робити собі чашку чаю, розтягуватися ...
Відкрийте для себе наші 10 порад щодо сидячого способу життя і 10 ідей вправ комбінувати протягом дня для активних перерв.
Деякі ідеї для вправ робити вдома, навіть сидячи !
Для живота: сидячи на стільці, не торкаючись спинки, ноги на підлозі, пряма спина, піднявши коліно на вдиху. За потреби використовуйте його руки, щоб звести коліно разом. Повторіть цю вправу 15 разів, а потім поміняйте ноги.
Для грудних відділів: візьміть зошит або книгу, покладіть обидві руки з кожного боку, долоні один до одного. Потім досить сильно натисніть на обидві руки, щоб стиснути печ. Потримайте 5 секунд, а потім зробіть паузу на 2 секунди. Повторити 5 разів.
Для ніг і колін: підніміть і зігніть одну ногу на 90 ° в коліні. Поверніть гомілку на 10 вправо, потім на 10 вліво. Відпочиньте на нозі і виконайте ту ж вправу з іншою ногою.
Обмежте час, проведений перед екранами
Для занять у сидячому положенні краще зосередитись на читанні, настільних іграх, шитті, малюванні та обмежити час перебування перед екранами. Дійсно, екрани пропагують малорухливий спосіб життя, але не тільки. Вони також сприяють визначенню харчової поведінки, якої слід уникати, наприклад, перекусу.
Висновок
Незважаючи на цей період, який сприяє малорухливому способу життя, добре пам’ятати про рух протягом дня. Ходьба, виконання спільних вправ, розтяжка, щоб обмежити час, проведений сидячи та перед екранами.