Мама у найкращій формі - журнал mibaby »Поради; Відгуки для батьків
не означає, що ваше тіло має знову бути придатним для подіуму через шість тижнів після народження. Але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб почуватись комфортно у своєму тілі та запобігати дискомфорту. Тут ми маємо кілька порад для вас.
р
Яка фізична ситуація після пологів?
Ваше тіло вчинило диво, як виростити дитину і народити. Ви дійсно можете погладити себе по спині за це велике досягнення. Вагітність, звичайно, не хвороба, але це величезні фізичні зміни. І ви можете порівняти народження марафону з точки зору зусиль. Але жінки, яким зробили кесарів розтин, також повинні знати, що їм зробили велику операцію на животі. А хто повернеться на килимок після невеликої операції на апендиксі та догляду за маленькою дитиною?
За останні кілька місяців вагітності вашому тазовому дну також було багато чого зробити. Не дивно, що це зараз наголошено і якось також відчуває себе нестабільно. Окрім напружених м’яких м’язів у вашому ядрі, сполучна тканина та ремінці в цій ділянці вже відсутні, оскільки вони повинні були поступитися місцем зростаючої матки під час вагітності. Отже, вашим обмеженням навантаження під час підйому є вага вашої дитини, тобто близько трьох-п’яти кілограмів протягом перших кількох тижнів.
Матка повернеться до своїх початкових розмірів у перші десять - 14 днів після народження - від футбольного м’яча до курячого яйця, так би мовити. Місце, де ваша плацента ослабла в утробі матері після пологів, також заживе. Ось чому існує так званий щотижневий потік, на початку спостерігається більше кровотеч або потік рани, але це стає все менше і повністю припиняється приблизно через чотири тижні.
Ваша грудка почне свою роботу відразу після народження і буде виробляти молоко для вашої дитини. Приблизно на 3-й день ви також побачите і відчуєте це завдяки так званій "ін'єкції молока". Не хвилюйтеся, витік молока - це просто невдалий термін для того факту, що зараз виробляється багато молока, саме тому груди забезпечується більшою кількістю крові, а збільшення лімфатичної рідини змушує груди трохи набрякати. Якщо ви дуже часто кладете дитину в ці дні і також трохи охолоджуєте груди, вам не доведеться відчувати витік молока як особливо незручний.
Ви можете взяти теплові перлини Lansinoh для охолодження, а також для прогрівання грудей перед грудним вигодовуванням, щоб стимулювати приплив молока. Добре облягаючий безшовний бюстгальтер для годування підтримає ваші груди. Найкраще купувати це після пологів, щоб воно справді добре сиділо. Занадто тісний бюстгальтер ризикує скупчення молока.
Якщо ви зберігали багато води під час вагітності, ви втратите це в післяпологовому періоді. Зараз багато жінок також більше потіють. Великий банний рушник у ліжку дозволяє уникнути постійної зміни простирадл.
Що я повинен зробити для себе на дитячому ліжку?
Післяродовий період - це період перших восьми тижнів після народження. Найбільші фізичні зміни відбуваються в так званому ранньому ранковому ліжку (перші десять - 14 днів після пологів), але повна фаза відновлення після пологів займає майже два місяці. Ваше головне завдання в цей час - піклуватися про дитину і насолоджуватися нею, і, перш за все, відпочивати. Зрештою, у вас позаду вагітність і пологи. А ще є ваша дитина, яка через грудне вигодовування продовжує фізично кидати вам виклик із самого початку.В той же час грудне вигодовування також підтримує ваше здоров’я та забезпечує, наприклад, швидше одужання. Тому слід само собою зрозуміти, що ви зараз багато лежите і використовуєте фази сну дитини, щоб спати себе. Коли ви лежите, ваше тазове дно також полегшується, і будь-які родові травми можуть зажити найшвидше і найлегше. Тож переконайтеся, що ви отримуєте достатньо допомоги, достатньо хорошої їжі (щоб ви не ходили по магазинах і не готуєте самостійно) і щедро відкладайте зайняті візити. Поставтеся до «ліжка» з терміна «дитяче ліжко» серйозно, оскільки чим краще ви одужаєте за цей час, тим сильніше ви зможете справлятися з повсякденним життям дитини в наступні місяці.
І що потрібно моєму тазовому дну?
Перш за все, йому також потрібен відпочинок і полегшення. У той же час надмірно розтягнуті м’язи хочуть перебудуватися. Ось чому акушерка покаже вам перші вправи на тазовому дні на ранковому ліжку. Але вам також слід зміцнювати тазове дно у повсякденному житті, приділяючи особливу увагу своїй поставі. Біль у спині дуже пов’язана зі слабким ядром. Зазвичай дитину, яка швидко набирає вагу, називають основною причиною болю в спині, але це неправда. Нехай ваша акушерка покаже вам правильну поставу, яка сприяє тазовому дну. Ви будете здивовані, на скільки моментів вам доведеться звернути увагу. Якщо ви приймете ці поради близько до серця, правильне стояння за пеленальним столиком (який, сподіваємось, відповідає вашому зросту) буде невеликим тренуванням.
Ви можете знайти багато порад, пояснень та дуже хороших вправ на DVD "Післядипломна гімнастика". Тренажери будуються один на одного, і є довгі та короткі послідовності, так що ви можете робити коротший тренувальний блок навіть у напружений день дитини. Ви хочете, щоб ваш тазовий дно зміцнювався і використовувався належним чином щодня. Хороший стан тазового дна є необхідною умовою для можливості займатися улюбленим видом спорту пізніше без пошкоджень.
Що мені приносить курс післядипломної гімнастики?
Заняття вправами після пологів - це НЕ тренування живота, ніг, сідниць, З якими згодом ви гарантовано впишетеся у свої старі джинси. Це основа для можливості знову відвідувати такі курси пізніше. У хорошому курсі післядипломної підготовки ви не знайдете аеробних вправ або зможете реально відпрацювати стиль Зумби.
Тут також ваш стрижень на передньому плані, тому що плоский живіт багато в чому пов’язаний з ним. Ви отримаєте пояснення щодо тазового дна і виконаєте все більші вправи. Важливим питанням є постава, як і зміцнення м’язів спини. Звичайно, тренуються також руки і ноги, але будьте впевнені, що одна одиниця вправ на тиждень не закликає фігури бікіні. Тому вам слід також включити поради з курсу після тренінгу у своє повсякденне життя. Просто натисніть на свою коляску, як це, захопивши долоню знизу за ручку. Ви помічаєте, як ваша поза негайно позитивно змінюється ?
Якщо ви закінчили післяпологовий курс гімнастики до 9-го місяця після народження, то Витрати на це покриваються державними медичними страховими компаніями.