Мантра протистояти стресу
"Я добре працюю, я хороша людина, такі люди, як я. Це може здатися тривіальним, але позитивна мантра, яку читають щодня, може допомогти протистояти стресу, депресії, підвищити імунітет та зменшити ризик деяких захворювань. Ось що виявляє нещодавній аналіз чотирьох досліджень, що використовували позитивне мислення.
У цій серії досліджень дослідники вимірювали рівень активності блукаючого нерва, нерва, який посилає сигнал парасимпатичній нервовій системі на уповільнення серцевого ритму. Встановлено, що люди з високою самооцінкою, як правило, мають більш активний блукаючий сигнал. Це вважається позитивною рисою здоров’я, оскільки реакція на стрес знижується. Дослідження показують, що позитивні емоційні ситуації, що виникають внаслідок самооцінки, зменшують серцево-судинні ризики, покращують сон та покращують імунітет.
Самооцінка - це картина того, що ти думаєш про себе, чого ти заслуговуєш, позитивний спосіб прийняти себе. Наявність гарної самооцінки - це думка про те, що ви хороша людина, яка заслуговує на те, щоб її любили і були щасливими і яка має ресурси для успіху в житті.
Як підвищити самооцінку? Дослідження показують, що ви можете підвищити самооцінку
- Проводити час з друзями, особливо з позитивними поглядами на життя
- Розширення кола родичів
- Використання позитивної саморозмови
- Ведення щоденника, який веде список того, що ви робите, чи то велике завдання, чи то маленьке
- Передавати вітання, коли чогось досягнеш
- Регулярні фізичні вправи
Крім того, практика серцевої когерентності стимулює діяльність блукаючого нерва, зменшує стрес і дає можливість керувати харчовими примусами та худнути, що покращує самооцінку, у своєму роді доброчесного кола.
Довідково
Мартенс А. Самооцінка та вегетативна фізіологія: Рівні самооцінки передбачають вагусний тонус серця. J Res Psychol 2010; 44 (5): 573-584.