Масове споживання - 2600 ккал
від Yv3s 27.09.08 08:51
Я публікую свою дієтичну програму, щоб мати думки щодо можливих змін
обід
1 доза сироватки
2ківі
80гр вівсяних пластівців
250 мл молока
250 мл пластівцевого молока.
Омега 3
перед тренажерним залом
1 банер
5 * bcaa
після тренажерного залу
2 дози сироватки
350 мл молока
їжа 1
Омега 3
казій та магній
100гр пісна сокира
60гр ніжок
помідори
16 гр оливкової олії
закуска
1 яблуко
їжа 2
Омега 3
100гр курки
60 гр рису
100гр овоча
16гр оливкової олії
додо адвент
1 доза казеїну
350 мл молока
2687ккал prot 203 вуглеводи 291 ліпіди 73
знаючи, що я 167см за 66 кіло
з розрахунку 4 тижневих тренувань.
збільшення ваги + - 2600 ккал
від M0rgan. 28.09.10h5
Удачі вам у вашому масовому виграші. Кілька порад:
Усуває молоко під час тренувань і замінює воду. Молоко переважно містить казеїн, який є білком, який засвоюється набагато повільніше, ніж сироватка. Знаючи, що зацікавленість у прийомі сироватки на тренуванні полягає в швидкості її засвоєння, бажано приймати її з водою.
Я настійно рекомендую вам зменшити споживання білка та сприяти споживанню вуглеводів та ліпідів. Оскільки перевищуючи поріг асиміляції, білки перетворюються на вуглеводи та/або евакуюються вашою травною системою. Ваш гаманець буде ним задоволений, як і ваше тіло! Першим інгредієнтом, який ви можете вийняти, є молоко, оскільки при всьому цьому споживанні молока я не даю вам задовго до того, як у вас виникнуть проблеми з травленням. Натомість збільште кількість вуглеводів під час їжі після тренування та їжте набагато більше овочів. Як післяобідню закуску ви можете додати, наприклад, яблуко, хліб з непросіяного борошна або мигдаль.
"Життя схоже на велосипед, він повинен прогресувати, щоб не втратити рівновагу".
збільшення ваги + - 2600 ккал
від tom833 28.09.11 11:25
збільшення ваги + - 2600 ккал
від Yv3s 29.09.12 12.10.
Успіху і спасибі
мій рівень я кажу середній; але ніколи не був хорошим у своєму харчуванні
Я моделюю і розміщую повідомлення, щоб побачити, що це краще