Харчування під час годування груддю - Загальне - Грудне вигодовування - Дитина -
По-перше, хороша новина: сир з молочним сиром, суші та копчений лосось, ви можете знову насолоджуватися напівсирим стейком, оскільки токсоплазмоз або лістеріоз більше не становлять загрози для вашої дитини.
Їжте більш-менш?
Спеціальна дієта під час грудного вигодовування не потрібна. Але як вже під час вагітності, жінки повинні забезпечувати особливо збалансоване та якісне споживання поживних речовин під час годування груддю. Годуючи грудьми, ви спалите багато калорій, приблизно на 500 ккал більше на день. Тож здоровий апетит - це цілком нормально. Бо грудне вигодовування - це важка фізична праця! І останнє, але не менш важливе: на якість грудного молока також впливає харчування матері.
Енергія для перерви
Кульки для годування груддю: рецепт силових куль
Закуски для грудного вигодовування
Поживна та корисна їжа - і корисна для виробництва молока!
Тим не менш, важливо лише стежити за своїм почуттям голоду, а не їсти більше як запобіжний захід. Недоїдання, як і переїдання, зменшує вироблення молока - і цього слід уникати.
Якщо вуглеводмісні продукти, такі як хліб, картопля, макарони та фрукти, вживаються рівномірно протягом дня, це допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Рекомендується віддавати перевагу цільнозерновим продуктам, оскільки вони містять більше харчових волокон, вітамінів і мінералів, ніж рафіновані крохмальні продукти, а також сприяють травленню.
Які продукти важливі і що дитина може добре переносити?
Овочі морква, брокколі, кріп та шпинат, а також фрукти яблуко, банани, виноград, абрикоси та манго зазвичай добре переносяться дитиною. На пізній смак дитини можна трохи вплинути під час годування груддю. Діти воліють їсти певні види фруктів та овочів, якщо мати вже частіше їх вживала під час грудного вигодовування.
Грудне молоко з наслідками
Метеоризм, екзема підгузника. що можна їсти годуючим матерям?
Нежирне м’ясо або м’ясні продукти повинні бути в меню тричі на тиждень. Вони забезпечують білок, цинк, залізо та вітаміни групи В. Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, вам слід вибрати легкі закуски, такі як фрукти, йогурт або цільнозернові продукти. З вибором молочних продуктів покривається також підвищена потреба в білках і кальції.
Хоча потреба в жирі не збільшується під час годування груддю, варто звернути увагу на якісне споживання жиру. Незамінні жирні кислоти - особливо жирні кислоти омега-3 - необхідні немовлятам для розвитку нервової системи, а отже і мозку, і позитивно впливають на функціонування печінки, сітківки та імунної системи дитини. На основі поточних результатів досліджень Європейське агентство з харчових стандартів (EFSA) рекомендує їсти дві порції жирної морської риби, тобто скумбрію, лосось, оселедець, на тиждень. Потребу можна доповнити використанням високоякісної олії, наприклад, ріпакової олії.
Морська риба, така як оселедець або лосось, також забезпечує йод. Цей важливий мікроелемент відіграє важливу роль у фізичному та психічному розвитку дитини. Але мати також отримує від цього користь. Оскільки дефіцит йоду широко поширений у Центральній Європі, навіть за умови хорошого харчування. Тому жінкам слід приймати йодид не тільки під час вагітності, а й під час годування груддю, наприклад, через йодовану кухонну сіль або у формі таблеток (щодня від 230 до 260 мікрограмів йодиду). Це рекомендують спеціалізовані товариства, такі як Німецьке товариство з харчування.
Будь ласка, утримайтеся від сигарет і наркотиків заради вашої дитини. Немовлята, які палять, мають набагато вищий ризик синдрому раптової дитячої смерті (СВДС) та респіраторних захворювань.
Вегетаріанське або веганське - це працює?
В основному ніщо не говорить проти вегетаріанської дієти під час годування груддю. Однак у цьому випадку матері необхідно інтенсивно вивчати правильний склад їжі. Слід особливо подбати про те, щоб не бракувало білка та заліза. З іншого боку, не рекомендується їсти веганське під час годування груддю. Роками строгі вегани часто страждають від нестачі вітаміну В12. Якщо цей вітамін не може передаватися в грудне молоко, у немовляти слід побоюватися постійних неврологічних пошкоджень.
Що пригнічує, а що сприяє виробленню молока?
Деякі харчові компоненти мають інгібуючу дію на виробництво молока. Сюди входять такі трави, як петрушка, шавлія або м’ята перцева (також у формі чаю).
З іншого боку, насіння кмину, анісу, кмину та кропу, які також містяться в так званих молочних чаях, корисні, як і імбир, коріандр, кардамон, куркума, порошок паприки та бадьян. Ці спеції можна навіть використовувати спеціально, якщо ваша дитина страждає від метеоризму. Ви можете стимулювати вироблення молока за допомогою так званих куль для грудного вигодовування - висококалорійних постачальників енергії, які ви можете легко виготовити самостійно.
Аніс, кріп, кмин
Чай з правильними травами стимулює вироблення молока