Maxbodyfood
Однак багато фахівців з фітнесу нехтують цим фактором, що призводить до поганих результатів.
Насправді, немислимо сподіватися втратити жир, якщо ви не готові переглянути свій раціон.
Зверніть увагу: однак мова не йде про дотримання обмежувальної дієти. Дійсно, це змусить вас схуднути, на жаль не лише жиру ... але і м’язів! Однак м’язи необхідні для підтримки хорошого обміну речовин, який є найбільшим споживачем калорій у вашому тілі (майже 70% ваших енергетичних потреб).
Maxbodyfood у співпраці з Swiss Top Services пропонує вам метод STS CHALLENGE. Ця програма дозволяє вам переконатися, що організм м’яко, але впевнено використовує свої жирові запаси, не втрачаючи м’язової маси. (Докладніше див. У посібнику з фітнесу STS Challenge).
Коротше, ось основи гігієни харчових продуктів, запропоновані методом STS CHALLENGE:
1/Прийняти здорову дієту, що складається в основному з:
- фрукти та цільні зерна, що забезпечують вас вуглеводами (джерелом енергії);
- нежирне м’ясо, риба, птиця, нежирні молочні продукти та яйця, що забезпечують вас білками (будівельними блоками);
- рослинні олії, багаті поліненасиченими незамінними жирними кислотами;
- овочі, що забезпечують вас клітковиною.
2/Їжте від 5 до 6 дрібних страв щодня з інтервалом у 2 - 3 години.
3/Склад кожного прийому їжі повинен бути збалансований за якісними білками та складними вуглеводами, з мінімумом шкідливих жирів
4/Пийте багато води щодня.
5/Навчіться контролювати споживання і краще збалансувати харчування, якщо хочете прискорити втрату жиру.
Приклад типового дня для людини, яка хоче знизити відсоток жиру:
7:00
1 чаша цільного зерна + частково або повністю знежирене молоко + 1 доза білкового порошку
1 чашка кави або чаю
1 велика склянка води
10:00
1 білий сир, збитий 0%
1 плід
1 чашка кави або чаю
1 велика склянка води
12:30.
1 велика порція варених сирих овочів або овочів (1/2 тарілки) з соусом з 1 столової ложки ріпакової олії
1-2 скибочки курячої грудки на грилі (1/4 тарілки)
2 великі картоплі, з шкіркою (1/4 тарілки)
1 плід
1 чашка кави або чаю
1 велика склянка води
16:00
1 розумна панель TopWell®
1 фрукт (за необхідності)
18:00
Навчання
19:15
Поповнення після тренування *: Ультразасвоюваний порошок сироваткового білка, змішаний з швидко засвоюваними вуглеводами (після максимального оптимального харчування)
20:15
1 великий салат або варені овочі (за бажанням) з соусом з 1 столової ложки оливкової олії холодного віджиму
1 риба на грилі
1 невелика порція коричневого рису * 1 йогурт 125 г 0% Увечері перед сном (за бажанням)
1 напій сироваткового протеїну або розумний батончик TopWell®
* Дні без тренувань для усунення.
Дієта для оптимального розвитку м’язів настільки ж важлива, як і тренування. Без належного харчування прогрес важкий ... Три макроелементи білків, вуглеводів і жирів повинні регулярно надходити протягом дня, як мікроелементи вітамінів та мінералів.
Білки - це будівельні блоки, які допомагають регенерувати травмовані м’язи, посилюючи тренування. Вуглеводи - основне джерело енергії. Вони необхідні, якщо хочеться інтенсивно тренуватися протягом усього тренування та зберігати білки, необхідні для росту м’язів. Нарешті, ліпіди, переважно поліненасичені жирні кислоти, також необхідні для повноцінного функціонування організму.
Найкращі джерела їжі, необхідні для розвитку м’язів:
Білки: нежирне м'ясо (коні, нежирна яловичина, курка, індичка), риба, яйця (особливо яєчний білок), нежирні молочні продукти (повністю або частково знежирене молоко, 0% збитий сир, нежирний кварк, сир).
Вуглеводи: фрукти, бобові, картопля, цільні зерна, цільнозерновий рис, макарони з непросіяного борошна, хліб із непросіяного борошна, сухарі з непросіяного борошна, вівсянка та ін.
Ліпіди: перші олії холодного віджиму, багаті поліненасиченими незамінними жирними кислотами, такі як ріпак, лляне насіння, сафлорова олія, олійні насіння (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо).
Основні дієтичні поради щодо збільшення м’язової маси:
Вживайте приблизно 2 грами білка і щонайменше 5 грамів вуглеводів на кілограм маси тіла на день. Якщо ви не набираєте вагу, збільште раціон вуглеводів.
Якщо ви важите, наприклад, 70 кг, ви повинні споживати приблизно 140 грамів білка і відповідно не менше 350 грамів вуглеводів на день. Зберігайте споживання жиру від 80 до 100 грамів на день, споживаючи щонайменше 3 столові ложки ріпакової або лляної олії, що багата на незамінні жирні кислоти.
1. Їжте 3 твердих страви на день, що містять для кожного прийому їжі, по одній порції кожної їжі, забезпечуючи якісний білок, вуглеводи та жири. Контролюйте споживання насичених жирів (вершкового масла, тваринного жиру). Їжте свою ситу.
2. Вживайте між основними прийомами їжі 2–3 закуски, що складаються з фруктів, цільнозернового хліба, пов’язаного з напоєм або білковим батончиком.
3. Вживайте напій сироваткового протеїну до і після тренування.
4. Споживайте креатин.
5. Пийте багато води (не менше 3 літрів на день).
Вітаю!
Ви вирішили повернутися у форму, мати більше енергії, менше втомлюватися і, звичайно, втратити ті незручні кілограми ...
Ви маєте рацію: життя набагато веселіше, коли ти в хорошій формі.
Бути в хорошій формі - це перш за все бути здоровим. На жаль, занадто часто вимоги нашого повсякденного життя беруть верх і поступово ми відмовляємось від цієї столиці здоров’я. Наше тіло бореться і втомлюється. Він передчасно зношується. Ми швидше старіємо, з’являються типові хвороби нашої цивілізації.
Словом, незважаючи на тривалу тривалість життя, якість нашого існування погіршується. Тут мало болить, там мало болить, стрес, депресія ... все погіршується. ЛАКІ, це все оборотно!
Щоб почуватись краще, ти знаєш, що потрібно зробити «щось». Наш посібник TopWell® Подбайте про свою форму! Він вчить вас, що саме робити: дає поради, необхідні для швидкого повернення форми, отримання більше енергії і, якщо потрібно, назавжди позбутися зайвих кілограмів. Для тих, хто має надмірну вагу і чиї традиційні дієти вже не працюють, цільова програма харчування PNC може надати вам рішення ...