Meal Prep - здорове харчування у напруженому повсякденному житті ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ

Підготовка - це половина справи - це стосується і харчування. Харчування нарешті припиняє набридливу тягу до їжі та незаплановані закуски. Ось все, що потрібно знати про попереднє приготування страв.

Зміст

Що таке підготовка їжі?
Які переваги Meal Prep?
Які недоліки приготування їжі?
Мої 6 порад з підготовки їжі
Мої 3 найкращі страви в дорозі:
1. каша
2. Запечені в духовці овочі
3. Корисні закуски

Багато з нас це дуже добре знають: ми виїжджаємо цілими днями і поспішаємо з одного побачення до іншого. Увечері ми повертаємось додому повністю виснажені та раптово шлунок бурчить. Я часто настільки голодний, що міг з’їсти весь вміст мого холодильника на місці. Про складні рецепти, годин підготовки і мені точно не хочеться готувати. Напевно, більшість із вас почувається так само.

Замовлення від вашої улюбленої служби доставки або Візьміть готовий продукт звичайно набагато менш трудомісткий і складний. Навіть маючи багато різних завдань і щільний графік, збалансованим харчуванням часто нехтують. Замість салату тощо, ми віддаємо перевагу купувати бутерброд у пекарні або тримати голод під контролем солодощами. На жаль, такі спонтанні рішення в ретроспективі зазвичай не лише неймовірно розчаровують, але й часто ускладнюють Спосіб відчути хорошу вагу!

Що таке підготовка їжі?

Як ми можемо зробити це самі стресові будні Харчуйтеся збалансовано, хоча для цього недостатньо часу свіжі страви залишається? Відповідь така: Приготування їжі. Цей термін походить з англійської і означає просто приготування їжі. Звичайно, ми також готували їжу раніше, поточна тенденція підготовки їжі Однак воно відрізняється тим, що готується лише здорова їжа.

Приготування їжі вважається таким Універсальне рішення за допомогою якого ми всі можемо харчуватися здорово, навіть під тиском часу. Коли я ввожу хештеги #mealpreparation або #mealprep в Instagram, мій дисплей заповнюється величезним вибором фітнес-акаунтів із зображеннями каструль та барвисто наповнених банок Tupperware.

Які переваги Meal Prep?

Попереднє приготування їжі може допомогти нам нарешті отримати своє Дотримуйтесь поживних норм і врятуй нас від цього між ними шкідлива їжа або Фастфуд щоб відступити, бо страви вже готові.

Ні годин рубання чи шипіння, ні брудних сковорідок і дощок. Їжу потрібно лише ненадовго нагріти, а потім вона готова до обіду! Навіть дотримуючись дієти, ми можемо чудово розподіляти наші макроелементи та калорії через заздалегідь приготовлені страви, і не потрібно про них турбуватися наш дефіцит калорій готуйте, не кажучи вже про те, щоб розміщувати кожну їжу в калорійному додатку.

Для силових спортсменів, які готуються до змагань, підготовка їжі є важливим фактором отримання ідеальна форма сцени досягти. Для багатьох спортсменів неділя призначена виключно для попереднього приготування їжі. Деякі навіть заздалегідь готують їжу протягом цілого тижня, а інші готують лише разові страви у напружені дні або просто готують подвійну кількість ввечері, а іншу порцію їдять на обід наступного дня.

Залежно від якого цілі ми відстежуємо, попереднє приготування їжі може бути індивідуально розроблене та адаптоване. Врешті-решт ви с здорове харчування без стресів винагороджений.

Які недоліки приготування їжі?

Ви коли-небудь їли рибу, яка знаходилась у контейнері Tupperware протягом п’яти днів? Це поняття, ймовірно, змусить багатьох з нас відчувати легке нездужання - і в цьому суть. Звичайно, ви можете готувати їжу на кілька днів заздалегідь і мати це відсутність надокучливої підготовки протягом цього тижня. Однак, на жаль, продукти можуть закінчитися Втратити смак, сухий або, в гіршому випадку, навіть псується. Теоретично тут було б цілком можливо, щоб увечері завжди готувати вдвічі більше, щоб на наступний день можна було з’їсти смачну і, перш за все, справді свіжу страву.

Приготування їжі також може зробити нас досить негнучкими. Певною мірою це суть справи. Але якщо приготовані страви становлять значну частину Пожирайте якість життя, Оскільки вже неможливо спонтанно вирішити, яку їжу ви хочете їсти, чи зустрітися з колегами на обід, вам слід подумати, чи справді така сувора підготовка їжі є правильним способом.

З цих причин я особисто готую лише два дні заздалегідь, а також переконайтесь, що їжа може зберігатися протягом певного періоду часу.

Мої 6 порад щодо приготування їжі

Щоб заощадити довгий полудень підготовки, ви можете просто зробити це ввечері готувати подвійну порцію а другу половину візьміть із собою наступного ранку. (Тут є щотижневі плани підготовки їжі!)
Готуйте страви, які вам також подобаються холодні. Часто у вас немає мікрохвильовки, щоб нагрівати їжу в дорозі, і якщо чесно, більшість продуктів смакують лише вдвічі гірше, коли вони розігріті. Тому рецепти салатів особливо підходять для приготування.
Спеції - справжні чарівні наркотики. З кількома різні смаки ви можете перетворити одні й ті ж основні інгредієнти в індійське, китайське або мексиканське блюдо.
Сира їжа завжди працює! Нарізані овочі - ідеальна закуска для тих, хто голодний, має мало калорій і забезпечує організм необхідними продуктами Вітаміни.
Тримайте заправки та соуси окремо. Щоб Салати та макарони Не вбирайте і не кашіть, найкраще, якщо ви додаєте соуси безпосередньо перед споживанням.
Є також коробки Tupperware, які відокремлюють окремі продукти в невеликих коробках і таким чином гарантують свіже задоволення.

Мої 3 найкращі страви в дорозі:

каша

Навіть коли вранці все має бути швидким, я не можу обійтися без хорошої основи. Тому я готую свою кашу напередодні ввечері, економлю час вранці і рідко починаю день голодним. Добре упакована, моя улюблена каша - це теж ідеальний сніданок на ходу.

Запечені в духовці овочі

Овочі в духовці - мій постійний супутник у стресові дні. Найкраще те, що він майже готує сам. Для цього я просто розігріваю духовку, промиваю овочі, кладу їх на деко і приправляю. Оскільки мені подобаються мої овочі хрусткими, вони готові через короткий час і їх можна використовувати як Вітамінний удар з південного мінімуму допомогти.

Закусочна атака

Я теж упаковую одну Снекова коробка, що часто рятувало мене від мук голоду у повсякденному житті. Зазвичай це складається з одного зварене круто яйце, два Рисові коржі і купка Горіхи. Тут є одна Список закусок друкувати.

Ви хотіли б негайно розпочати попереднє приготування? Ми склали для вас щотижневі плани підготовки їжі. Веселіться, намагаючись!