Медіальні шини гомілки - MARQUARDT RUNNING® - Dr.
Медіальний синдром великогомілкової стресу
За зиму Біргіт більше тренувався на м’яких лісових стежках. Зараз, коли наближається весна, і вона наближається до своєї мети пробігти марафон у травні, вона проводить кілька тренувань на тартановій трасі. Вона також придбала нове взуття і випробовує нову техніку, про яку вона читала в книзі про біг. "Єдине, що могло б мене уповільнити, це травма", - бурмоче вона під себе і помічає незручне смикання за гомілку. Після її тренувань біль повертається. Наступного дня Біргіт відвідує хірурга-ортопеда, який пояснює їй, що це синдром медіальної шини гомілки!
Симптоми
Синдром медіальної шини гомілки
- Біль на внутрішній поверхні гомілки: Довгі м’язи стопи виникають на внутрішній поверхні гомілки. Якщо ці м’язи перевантажені, виникає дуже болюче подразнення окістя.
- Біль на початку руху: Після довгого лежання або сидіння запалений кістковий злиток повинен знову звикнути до напруги. Біль можна «пропустити» і через деякий час зникає.
- Біль після напруги: Під час руху запалена окістя дратується з кожним кроком. Під час перерв у тренуванні це посилене роздратування проявляється як біль.
- Внутрішня поверхня гомілки чутлива до тиску: Зазвичай нижня половина гомілки більш чутлива до тиску. Він також може бути червоним і набряклим. Ці симптоми характерні для запалення.
- Біль при розгинанні стопи: М'язи, що виконують цей рух, беруть початок на окісті над внутрішньою гомілкою. При перевтомі виникає біль.
причини
Синдром медіальної шини гомілки
- Надмірне вигинання стопи: Зігнута стопа в русі, що біжить, призводить до перевантаження м’язів і загальновідомого болю.
- Надмірне обертання вперед в передній частині стопи: Так звана супінація в передній частині стопи може також призвести до синдрому медіальної шини великогомілкової кістки через перевантаження м’язів.
- Тверда земля: Тверді поверхні автоматично призводять до вищих ударних навантажень для вашої пасивної опорно-рухової системи. Звичайно, сюди також входить край гомілки, що може спричинити надмірне напруження.
- Зношені кросівки: Зношені кросівки більше не пропонують необхідної підтримки, гнучкості та захисту. Улюблена пара може навіть нашкодити вам.
- Силовий дисбаланс: М’язовий дисбаланс м’язів гомілки призводить до пошкодження перевантаженням у джерела сильніших м’язів.
Діагностика
Синдром медіальної шини гомілки
Діагноз синдрому шини внутрішньої великогомілкової кістки виникає внаслідок розмови з пацієнтом та результатів фізичного обстеження. Біль під тиском на внутрішньому краї гомілки дуже характерна для пошкодження від надмірного використання. Такі технічні обстеження, як рентген або магнітно-резонансна томографія, допомагають лише відрізнити зазвичай функціональні скарги від переломів напруги. Зазвичай ці обстеження не потрібні для класичних скарг, пов’язаних із бігом. З іншого боку, 2D-відеоаналіз є новатором для того, щоб виявити виражену вигинаючу ступню за допомогою руху надпронації. Електронне вимірювання тиску в ногах необхідне для надійної ідентифікації плоскостопості, що також може спричинити такі скарги.
терапія
Синдром медіальної шини гомілки
- Вдосконалення техніки бігу: Оптимізуйте свою техніку бігу до природного, ефективного стилю без травм. більше
- Правильна подача устілки та взуття: Отримайте пораду від аналітика руху, чи можливо ваша техніка бігу відповідає за дискомфорт і що ви можете з цим зробити. Він також дасть вам вказівки щодо правильного постачання устілок, тренування м’язів ніг та оптимізації вашого стилю бігу. більше
- Помірне збільшення обсягу: Спочатку зробіть перерву, щоб подразнення краю гомілки зникло, а потім помірковано тренуйтеся до мети, використовуючи один із наших перевірених планів спортивної медицини. Тож ви можете зробити це безболісно і з новим рекордом! більше
навчання
Синдром медіальної шини гомілки
- Тренування босоніж: Регулярно виконуйте короткі прогони босоніж по м’яких поверхнях, щоб спеціально зміцнити м’язи ніг. Це знову випрямить вашу слабку поперечну арку. Найкращий спосіб зробити це - використовувати плани FootPerformance від Dr. Марквардт.
- Вправи на вазі: Тренуйте свою координацію та м’язи стопи на стабіпаді MARQUARDT RUNNING. Це допоможе вам позбутися цих настирливих симптомів травми. більше
- М'який грунт: Додайте свідомих зусиль, щоб бігати по різних поверхнях під час тренування. Пробіжки по лісовій підстилці, безумовно, найменш небезпечні, але випадкові пробіжки по асфальту або бігові прогулянки - це великий виклик для вашої загальної стабільності! Це означає, що ваші м’язи завжди підготовлені до всіх поверхонь!
Бігайте безпечніше і швидше
У багатьох бігунів проблеми з ногами. Вправи на Stabipad допоможуть вам швидше та безпечніше бігати.