Мені 14 років, і я хотів би схуднути та набрати м’язи (план харчування)

Гей, мені зараз 14 років, я важу 75 кг і зріст 1,75 м. Я хочу нарощувати і втрачати м’язи, але я не знаю, як їсти, тому мені потрібна допомога з планом харчування. Дякую:)

2 відповіді

Оскільки ви все ще зростаєте у 14 років, я б не займався на вашому місці надто сильними тренуваннями, за винятком власної ваги (віджимання, присідання, підтягування в різних варіаціях), найкраще дивитися відео на YouTube, щоб у вас вийшов хороший Отримайте уявлення про вправи.

Якщо ви хочете схуднути, я б рекомендував робити багато кардіо, тобто бігати або багато їздити на велосипеді. Якщо ви також харчуєтесь здорово, кілограми підуть самі по собі.

вам не потрібен план, особливо той, який той, хто не знає, що ви можете дати вам через Інтернет. Це хороша новина, адже як ви збираєтесь дотримуватися плану, коли вас готують матері у віці 14 років, а ваш план - картопля з куркою та рис з рибою?

---