Мені 189, я важу 92 кг, мені 17 років і я хочу схуднути, але, якщо так, збережу свою музику
Мені 189, я важу 92 кг, мені 17 років і я хочу схуднути, але при цьому зберігаю м’язи, які працюють, якщо мені не вистачає 1000 ккал, але я з’їдаю 180-190 г білка
5 відповідей
Оскільки вам лише 17 років, я б рекомендував вам дефіцит близько 300 ккал. Досить 300 ккал, щоб повільно і здорово втрачати жир. Крім того, ви молоді і, мабуть, не тренувались так довго, а це означає, що підтримка м’язів (або навіть ріст м’язів) може відбуватися, незважаючи на дефіцит.
Краще мати дефіцит у 700 калорій і звичайно не забувати про силові тренування
Які у вас стосунки між м’язами та жиром? І як часто ви тренуєтесь на тиждень
Ні, якщо ви хочете схуднути, я роблю це максимум 2 тижні, а потім знижуюсь до 500 дефіциту
Ні. Коли ви худнете, м’язова маса також зменшується.
подібні запитання
Якщо я з'їдаю 400 ккал вранці, 500 ккал для матерів і протеїновий коктейль 150-200 ккал ввечері, то дефіцит калорій занадто великий?
Я хлопчик 18 років, тому не просто працюю в школі, я займаюся силовими тренуваннями 4 рази на тиждень, я 170 см і важу 78 кг.
Моя мета - бути більш визначеним, таким низьким вмістом вуглеводів
Я чоловік, зріст 189 і важу лише 60 кг
Минулого разу, коли хтось говорив зі мною, чи немає для мене їжі, це було ніяково. Але я можу їсти по кілька разів щодня, нічого не змінюється, я теж займаюся спортом, але це мені не допомагає.
Прошу допомоги та поради
Я тренуюсь 3 роки, моя вага 77,5 кг на 185 см. Тоді я з'їдав 3300 ккал, коли нарощував і товстів (95 кг), тоді я дієтував, і зараз я маю 2800 калорій і все ще не вживаю трохи жиру. Тому, як стверджують інші тренажери та калькулятор загального обороту, я повинен з’їсти 3500 ккал. Дивна річ у тому, що коли я з’їдаю 2800 ккал, я не набираю вагу, але жир у організмі збільшується, сила залишається незмінною, або я можу збільшувати свою вагу кожні 3 одиниці, але я завжди відчуваю схуднення, коли я “їжу так мало”, але у мене з цим проблеми жиру в організмі. Здорове харчування приблизно 80 г жиру, 300 г вуглеводів, 180-190 г білка
Здрастуйте, я проходжу групову фазу близько 3 місяців. Я з'їдаю 3000-3500ккал, з яких 180-200г білка і 350-400г вуглеводів і близько 100г жиру (все відстежується). На початку я досить добре набирав вагу, але за кілька тижнів нічого не змінилося. В даний час я важу 77,5 кг на 187 см і ходжу на тренування 3-4 рази на тиждень (розділ 2). Що я можу зробити?
Скільки часу мені потрібно для такого тіла у віці 14 років? Тільки для інформації, я тренуюсь близько 4 місяців, тренуюсь до 3 годин на день, я зріст 1,67 см і важу 56 кг. Як ви гадаєте, як довго мені потрібно будувати таке тіло, як 14-річний? О так, я також приймаю по 300 мл сироваткового протеїну двічі на день.
На даний момент я приймаю з дивних причин ТАКОЖ Я активно спалюю 700 або часто 1000 або більше калорій щодня, але з'їдаю лише близько 1300.
Іноді я маю навіть 1000+ калорій дефіциту на день! І я справді відстежую до грама, я дійсно все точно зважую.
тоді чому я не продовжую худнути, а навпаки? Я справді в розпачі.
Я регулярно відвідую спортзал, щоб схуднути і набрати м’язи більш-менш ^^
Справа в тому, що, звичайно, ви не можете як схуднути, так і наростити м’язи, але оскільки я важу 126 кг, в основному жир при зрості 1,87. Але оскільки я не хочу втрачати м’язи, які я будую на боці, коли худну, у мене в їжі є білок. На той час це був сироватковий протеїн нуль, але я волію залишити його, і зараз я в Quar Lean and Fish.
Я з’їдаю близько 0,75 кг - 1 кг кварку на день
а то і справа рибу (матьє) у гарбузовій булочці.
Це моя білкова їжа, і я отримую до 130 грамів білка на день. Тепер, коли йдеться про 1,3-1,5 г на 1 кг ваги тіла, ви дійсно повинні розрахувати, що навіть з вагою 126 кг, а потім переважно жиром?
Бо тоді мені довелося б з’їсти 164-189 грамів білка.
Будь ласка, дайте відповідь лише за наявності необхідних знань і відсутність напівзнань
Мені 19 років, 173 см і вага близько 56. Я спробував все, щоб набрати вагу, тому білки струшують і їдять 5 разів на день, це просто не працює. Навпаки, я навіть худну, чим більше з’їдаю. Сподіваюся, ви можете мені допомогти. Будь-які поради?
Я важу близько 67 кг і більше, тоді я повинен з’їсти 130 грамів білка ?
і як я можу отримати ці кількості? У мене є сироватковий білок, якщо я споживаю по 30 грамів двічі на день, скільки білка вже є і звідки взяти решту? Я вегетаріанець, тому я їм рибу, але не м’ясо
Я хочу жити здоровим і хочу стати справжнім спортсменом.
Я важу 130 кг і зріст 1,80 (мені 17 років)
Я хочу наростити м’язи.
Я приймаю протеїновий коктейль із сироваткового ізоляту після тренування і один раз ввечері.
Вранці я приймаю таблетки омега-3 та мульти-прз. Раз вранці, раз ввечері.
Чи слід мені також споживати магній? А якщо так, то скільки.
Тренування (тренажерний зал) для мене проходять чудово, я тренуюся розумно і багато вільно.
Чи можу я випивати 3 літри чаю щодня замість води? Або це на деякий час шкідливо
Скільки калорій я повинен споживати?.
Я хочу переслідувати свої цілі, тож нічого не за одну ніч, а довший період розумного життя
(Я дуже спритний і граю у футбол, я хотів зазначити)
Сподіваюся, ви можете дати мені поради.
Ей, до 13 років я зовсім не мудро ставився до своєї дієти, ніколи не їв овочі та фрукти, а також не мав білка певним чином. Хоча в хороші дні я мав близько 2 грамів, можливо, це було все. Мені 15 років, я важу 45 кг і зріст 165, тому я запитую mcib, чи не можу я більше рости від цього раніше розладу харчування. Моїм батькам близько 180 років.
Привіт, хлопці, і я хочу розпочати дієту, в якій я приймаю bcaas і білковий порошок (bcaa до і білок після тренування).
Чи слід мені також приймати креатин ?
Я робив це на останній дієті і ледве бачив результати на вагах, ніби креатин був пристроєм, що зупиняє втрату жиру.
Однак я бачив зміни у своєму тілі. (Я важу 95 кг при 176 см)
Як я можу переконатися, що як веган я отримую свої білки?
В даний час я вживаю 150 г білка, тому що я важу близько 100 кілограмів і займаюся силовими тренуваннями. 150 г білка - це мінімум 1,5 г білка на кг ваги при здоровій втраті ваги.
Я можу покрити це курячою грудкою, тунцем, яйцями або білковими коктейлями порівняно легко.
Як зробити вегана, не потрапляючи в надлишок або не споживаючи занадто багато вуглеводів або жирів одночасно?.
У цьому відношенні філе курячої грудки є неперебитим. Я майже не їжу жиру і майже не вуглеводів, але у мене приблизно 20 г білка на 100 г.
Де я можу отримати цю рослину?
150 г білка
Максимум 2000 Ккал на день
70г жиру
Відпочинок вуглеводів
Мені 17 років, зріст 178 см і вага 65 кг. Зараз я не зовсім крихкий Лулач, але я хотів запитати, чи хтось знає, як найкраще визначитись. Я багато їжу, але практично нічого не набираю. Чи потрібно мені все-таки звертати увагу на свій раціон в цьому випадку? І яке навчання буде доречним і як часто. Чекаємо ваших відповідей.