Скакалка для схуднення повне керівництво (вправи)
Давай сьогодні, ми повертаємось до дитинства і говоримо з тобою про скакалку! Ви пам’ятаєте той час, коли ви робили це на шкільному подвір’ї? Ну, скакалка може повернутися у ваше доросле життя! 😉 І недарма! Ніщо не є таким ефективним, як стрибки на скакалці, для схуднення, спалювання жиру та підтяжки тіла !
Відомий своєю ефективністю і оцінений найкращими спортсменами, ви побачите, що стрибок може справді допомогти вам знайти фігуру мрії в рекордні терміни.
Давайте разом побачимо, як потренуватися у стрибку у правильних умовах та отримати максимальну користь для свого тіла та вашого здоров’я. !
Увага: якщо ви хочете схуднути, я запрошую вас паралельно з вашими фізичними навантаженнями, щоб виявити 2-тижнева дієта . Якщо ви цього ще не знаєте, перейдіть на цю сторінку, щоб дізнатись більше про цю ультраефективну дієту та завантажте повну програму ! 🙂
Схуднути за допомогою скакалки
Якщо скакалка настільки ефективна для схуднення, схуднення та підтяжки тіла, це тому, що вона використовує більшу частину м’язів.
Абс, руки, сідниці, стегна, литки ... всі м’язи вашого тіла залучені !
Скакалка - це також особливо напружений вид спорту, який дозволяє швидко усунути багато калорій і спалити багато жиру за короткий час.
Цей вид спорту фактично спалює близько 700 калорій на годину! Це вдвічі більше, ніж біг !
За допомогою регулярних тренувань ви зможете отримати дуже хороші результати за кілька тижнів.
Маленька порада: якщо ваша мета - схуднути, не соромтеся поєднувати практику стрибка зі скакалкою із програмою схуднення, такою як дієта на 2 тижні, яка є особливо ефективною.
Інші переваги скакалки
Як ми щойно побачили, скакалка часто практикується для того, щоб схуднути. Але це спортивна діяльність, яка має і інші переваги.
Дуже хороша серцево-судинна вправа
Ніщо так, як скакалка, щоб побудувати вашу витривалість і зміцнити дихання.
Якщо після невеликих фізичних зусиль ви відчуваєте задишку, може допомогти стрибок.
Покращена гнучкість
Як і плавання, скакалка - це дуже повноцінний вид спорту, який використовує більшу частину м’язів і допомагає поліпшити гнучкість тіла.
покращена гнучкість
Якщо ви іноді почуваєтесь трохи застряглими і вам не вистачає спритності, ви швидко відчуєте різницю.
Не випадково скакалка - одна з улюблених тренувань боксерів.
Тонізування тіла
Нарешті, скакалка допомагає тонізувати тіло і поліпшити поставу. Він зміцнює м’язи спини і закликає до рівноваги, завдяки чому тіло стає набагато тонізованішим.
Як вправлятись у стрибках у хороших умовах ?
Практикувати стрибок, щоб схуднути і відновити гарний силует - чудова ідея, але вам все одно доведеться подбати про те, щоб зробити це в хороших умовах.
Зверніться до лікаря за порадою
Як завжди, коли мова йде про фізичні вправи, перед початком роботи рекомендується звернутися за порадою до лікаря. Не соромтесь бути обережними, було б шкода поранити себе.
У деяких випадках заняття спортом можуть не рекомендуватися. Наприклад, якщо ви вагітні, маєте зайву вагу, нездорова або маєте проблеми зі спиною, ваш лікар може порадити вам інші варіанти досягнення мети, не ризикуючи.
Якщо ви вирішили стрибнути зі скакалки, щоб схуднути, ваш лікар також може вас підтримати, паралельно даючи, наприклад, поради щодо дієти.
Почніть поступово
Одним із секретів схуднення за допомогою скакалки або будь-якого іншого виду спорту є пріоритетність регулярності над кількістю.
Якщо ви хочете отримати результат, починайте плавно з коротких, але регулярних тренувань.
Якщо ви починаєте занадто важко, ви ризикуєте, з одного боку, нашкодити собі, а з іншого - демотивувати себе.
Для початку буде достатньо 5-хвилинних сеансів із часом відновлення.
З практикою вам буде легше і легше проводити свої заняття, і тоді ви зможете поступово збільшувати їх тривалість.
Розминка і розтяжка
Ми не можемо повторити це досить, розминка дійсно необхідна для скакалки або будь-якого іншого виду спорту. Не поспішайте правильно розігрітися, і ви заощадите собі масу незручностей.
Так само, розтягуйтеся в кінці заняття, це запобіжить вам болючі болі в наступні дні після тренування.
Використовуйте правильний матеріал
Як і будь-яка спортивна діяльність, дуже важливо тренуватися в хороших умовах і отримувати хороші результати, оснащуватися належним обладнанням.
Якщо ви починаєте практику стрибати зі скакалки, щоб схуднути, вам потрібно буде регулярно тренуватися, і тому ми рекомендуємо вам отримати як мінімум:
- Справжня скакалка: Уникайте саморобних ремесел, зроблених за допомогою шнурка або скакалки вашої дівчинки. Виберіть справжню скакалку, придатну для занять спортом.
- Відповідне взуття: якщо ви не хочете постраждати, важливо мати відповідну пару кросівок. Якщо ви тренуєтеся з неправильним взуттям, ви можете швидко пошкодити спину та п’яти.
- Спортивне вбрання: штанів, шорт, футболки та якісного бюстгальтера більш ніж достатньо, і ви не пошкодуєте про цю невеличку інвестицію, яка гарантуватиме вам певний комфорт та захистить ваше тіло.
Де купити хорошу скакалку, щоб схуднути
Для найкращих результатів виберіть якісну скакалку. Ви знайдете їх за цілком доступними цінами, менше 20 євро, у всіх спеціалізованих супермаркетах та в Інтернеті.
Виберіть якісний товар
Якщо ви плануєте регулярно тренуватися, переконайтеся, що ваша мотузка відповідає таким критеріям:
- Ергономічні ручки, що забезпечують хороше зчеплення
- Мотузка, що регулюється за вашим розміром
- Стійка мотузка зі шкіри або металу
- Вбудовані кулькові підшипники для кращої плинності обертання
Яка найкраща скакалка для схуднення ?
Якщо ви боїтесь вибрати неправильний товар, ось кілька скакалок, які ми підібрали для вас і які ви можете доставити додому за кілька кліків! 😉
Мотузка для стрибка Homello, що регулюється
Якщо ви шукаєте ідеальну модель для тренувань у хороших умовах, ми рекомендуємо мотузку Homello, яка має відмінне співвідношення якості/ціни.
Ергономічні ручки, кулькові підшипники, сталевий трос і повністю регульований розмір: усі характеристики хорошої мотузки є.
Скакалка з лічильником
Для більш зв’язаних, ось скакалка з лічильником, яка включає лічильник стрибків у свої ручки. Досить зручно для пильного контролю вашої діяльності! 😉
Програма вправ
Якщо ви хочете швидко схуднути за допомогою скакалки, важливо дотримуватися ефективної та регулярної програми вправ.
Пам'ятайте, що важливо починати повільно, ви будете поступово збільшувати труднощі протягом тижнів.
Ось докладніша інформація про те, як виконувати вправи та інтегрувати їх у програму.
5 вправ на стрибках для схуднення
Є багато вправ на стрибках, які ви можете включити у свої тренування. Давайте розберемо основні з них:
Стрибки обома ногами
Стрибки двома ногами - це дуже класична вправа, з якої можна почати, якщо ти новачок у ній. Просто пропустіть мотузку під ногами з кожним імпульсом. Щоб добре виконувати цю вправу, тримайте спину прямо і стискайте прес. Будьте обережні, щоб поглинути удари пальцями ніг, інакше ви ризикуєте пошкодити п’яти і спину.
Почергові стрибки ногами
Ще одна чудова класика! На відміну від стрибка обома ногами, цього разу вам доведеться стрибати однією ногою за іншою. Не забувайте міняти опорну стопу, щоб збалансовано працювати двома ногами.
Піднімається на коліно
Ми трохи збільшуємо складність за допомогою цієї вправи, яка буде напружувати ваш живіт, ніж попередні. Для його виконання виконайте стрибок обома ногами, на цей раз піднімаючи коліна вгору під час стрибка.
Стрибок на одній нозі
Мета цієї вправи - вправляти м’язи ноги. Щоб досягти цього, просто стрибніть на одній нозі, як коли б стрибали на нозі.
Подвійний стрибок
Цього разу ми переходимо на наступний рівень із подвійним стрибком, який просто складається з двох обертів мотузки на кожному стрибку. Саме за допомогою цього виду вправ ви побачите зацікавленість кулькових підшипників, які дозволяють прискорити швидкість повороту мотузки.
Ритм і тривалість сеансів
Як ми вже говорили раніше, найголовніше - регулярно тренуватися. Якщо ви хочете схуднути, наростити м’язи та отримати видимі результати, обирайте регулярні сеанси.
Протягом кількох перших занять не соромтеся робити невеликі перерви між вправами. Протягом тижнів ви можете збільшувати тривалість і складність, збільшуючи час і включаючи більш складні вправи.
Де знайти програму вправ ?
Якщо ви шукаєте програму вправ для схуднення зі скакалкою, перейдіть на Youtube, ви знайдете десятки програм. Потрібно просто дозволити собі керуватися і повторювати вправи.
Не забудьте переконатися, що сеанс відповідає вашому рівню. Деякі з них орієнтовані на аудиторію, яка вже добре навчена 😉
Ось приклад із цим відео, зробленим Doctissimo! 😉
Де слід тренуватися ?
Скакалка - це досить легкий вид спорту на практиці. Окрім мотузки, для завершення заняття вам не знадобиться багато.
Однак ми рекомендуємо вам подбати про те, щоб у вас було достатньо місця навколо, щоб займатися у хороших умовах. Виберіть спортзали та відкриті приміщення, щоб уникнути нещасних випадків.
Займатися у своїй вітальні, як правило, погана ідея 😉
Якщо ви не хочете нашкодити собі, також не забудьте займатися на рівній поверхні, це дозволить уникнути нанесення собі шкоди, сильно впавши.
Ваша черга !
Тепер, коли ви знаєте, як скористатися скакалкою для схуднення, залишається лише побажати вам удачі у тренуванні !
Не забудьте визначити послідовність пріоритетів, це все змінить! Якщо ваша мета - схуднути і схуднути, також розгляньте можливість прийняття здорової та збалансованої дієти, це допоможе досягти вашої мети.
А ви, які поради порадите для схуднення та ліплення фігури? Ви коли-небудь замислювалися про те, щоб скористатися стрибком для схуднення? Швидко надішліть нам свій відгук, скориставшись полем для коментарів нижче! 😉