Меню 2700 калорій на день
Загальна кількість калорій дійсно важлива, але у другому положенні є споживання білка. Це краще, ніж класична картопля. На харчування припадає понад 50% ваших результатів, саме тому важливо добре харчуватися як за кількістю, так і за якістю.Ми спеціально розробили програму харчування для набору м’язової маси. На сніданок: 60 г вівсяних пластівців з 15 мл молока. Меню 1200 калорійної дієти на 3 дні дієти. Я додав би нюанс у ваш розрахунок, це повинно бути зроблено з урахуванням вашої здорової ваги. Насправді я не беру до уваги калорії, спалені під час тренування.
Все це на 621 ккал. Щодо молока я варіюю від звичайного солодкого соєвого молока. привіт, не могли б ви сказати мені, що їсти і особливо скільки досягти харчового балансу 2700 калорій на день? Майте споживання води не менше 3 літрів на день, включаючи 1 л під час тренування. Але. Звичайно, це передбачає використання таких програм, як MyFitnessPal, для щоденних розрахунків та зважування їжі. Я намагаюся споживати від 1,8 до 2 грамів білка відповідно до ваги мого тіла.
День 1. Приклад підтримуючої дієти 2250/2300 ккал:
2700 ккал на добу відповідає сухому періоду людини вагою 90 кг.
Я завжди тримаюся на рівні 2300 ккал на добу, бо знаю, що моєму організму це потрібно, щоб залишатися стабільним з точки зору ваги. Дійсно, ви абсолютно праві, ви повинні враховувати його жирову масу. Я завжди залишаюся на рівні 2300 ккал на день, бо знаю, що моєму організму це потрібно, щоб залишатися стабільним з точки зору ваги. Так, у мене проблеми з пропорціями, я не можу робити невеликі суми. Щоб отримати хороші результати, вам потрібна харчова програма з урахуванням ваших цілей. . Незважаючи на те, що кількість калорій у кожного різна, це меню пропонує середню кількість калорій, на основі якої ви можете скласти свою підтримуючу дієту. Що стосується крохмалистих продуктів, я розраховую, що маю сирий еквівалент, і вводжу його в програму Myfitnesspal. Я ділюся з вами своїми знаннями, які мені вдалося набути за роки своєї практики. Бодібілдінг, що приймати до, під час та після тренування Яке борошно замість пшеничного борошна ?
Я маю 1 тиждень на своїй тарілці, щоб дізнатися, як я розподіляю свою їжу, макроелементи. Я не кажу, що це посилання, але в будь-якому випадку це те, що мені підходить для еволюції та з точки зору макроелементів (білків), жири, вуглеводи) Я намагаюся харчуватися якомога здоровіше і варіювати свою їжу.
Нарешті на вихідних я видаляю свою ранкову закуску, коли встаю пізніше, і це дозволяє мені легше інтегрувати свої харчові задоволення. Я також запрошую вас прочитати мою статтю про Добрий вечір, я зважую свою приготовлену їжу, бо все це крохмаль, овочі, а решта сирі. У цьому випадку ви повинні видалити свій% жирової маси зі своєї ваги, щоб провести розрахунок. Я споживаю мінімальну масу свого тіла, тобто 65 грамів жиру.
У вівторок для мене немає спорту, тому я намагаюся не споживати своїх 2300 ккал, а бути близько 2100-2200 ккал. На зображенні ви знайдете мій гратін.
Справа не в тому, щоб щодня їсти Макдональдс.
Ідеї для сухого тижня при 2700 ккал. Eat This Much - це автоматичний планувальник їжі, який підходить для будь-якого виду дієти, включаючи втрату ваги, бодібілдинг, ... Для приготування їжі та приправ їжі використовуйте оливкову, ріпакову або кокосову олію. Він розкладається наступним чином: 380 г вуглеводів, 165 г білків і 80 г ліпідів. Ця програма включає кілька харчових добавок, які дуже цікаво допомагають набрати м’язову масу та полегшити ваше повсякденне життя. Привіт, чудова програма.
Як результат, його можна використовувати або для легкого набору ваги (для людини з досить низькими калорійними потребами), або як частину меню обслуговування (щоб не набирати та не втрачати вагу).
Це приносить вам від 2800 до 2900 калорій залежно від обраної вами їжі, що дозволяє мати надлишок калорій від 300 до 400 калорій, який буде використаний для нарощування м’язів. Уявіть, що у вас є 5 кг "жиру для втрати", ви будете базуватися на 65 кг для споживання білка (або приблизно 117 г білка на день). Я знаю, що було б краще споживати більше органічного, наприклад, але у мене не обов'язково є бюджет, особливо з огляду на кількість їжі, яку я з'їдаю.
Ідеально - харчуватися таким чином (3 рази + 2 перекуси), коли ви перебуваєте у 2000 калорій, щоб не надто підвищувати рівень інсуліну, щоб бути повністю задоволеним протягом дня.