Меню дієти з кето на 5 днів - Сторінка 2 з 2 - Пісна або жирна

Приклад меню в дієті Кето

Сніданок: кава або несолодкий чай

30 г кетогенного хліба (3 яйця, 75 г мигдального порошку, 25 г вершкового масла, 1 пакетик дріжджів) з 2 столовими ложками вершкового масла;
1 жменя олійних культур (горіхи, фісташки та ін.);
2 яйця.

1 квадрат темного шоколаду з понад 85% какао;
50 г червоних фруктів (полуниця, чорниця, чорна смородина та ін.).

1 смузі з 125 мл кокосового молока, 50 г горіхів макадамії, ½ банана;
1 порція полуниці.

У перші дні дієти дихання може мати різкий запах, схожий на аміак. Ви також можете відчути легке печіння в області носа, виражену спрагу і сухість. З усіма цими неприємними симптомами можна боротися, споживаючи більше води.

Кето-дієта - 1 день

Обід: 30 г тертої моркви зі столовою ложкою горіхової олії; яловиче рагу: 120 г яловичини, 50 г грибів, 3 столові ложки сметани.

Вечеря: салат з помідорів (50 г) з 2 столовими ложками оливкової олії; запечена креветка: 200 г креветок, 2 столові ложки свіжої сметани, 30 г тертого сиру Ементалер.

Кето-дієта - 2 день

Обід: салат з артишоку (50 г), сардини, оливки, 2 столові ложки оливкової олії; Гратен в італійському стилі: баклажани, 2 столові ложки томатного соусу, 1 столова ложка оливкової олії, 1 кулька моцарели, часник.

Вечеря: салат з цвітної капусти (50 г) з 2 столовими ложками майонезу; 2 яйця в кокоті: приготувати в духовці з 2 столовими ложками свіжої сметани; 1 звичайний соєвий йогурт.

Кето-дієта - 3 день

Обід: паштет із скумбрії: 50 г копченої або запеченої скумбрії, змішаної з 1 столовою ложкою ріпакової олії та лимонним соком; 2 смажені або смажені на грилі ребра баранини + 50 г овочевого каррі: кабачки, брокколі, цвітна капуста, 1 столова ложка кокосової олії, 1/4 чайної ложки карі; 1 квадрат шоколаду з понад 85% какао.

Вечеря: лосось (150 г), маринований в оливковій олії та лимонному соку; салат капрезе: помідори (50 г), 2 столові ложки оливкової олії, 30 г моцарели.

Кето-дієта - 4 день

Обід: салат з ендівії (50 г) з волоськими горіхами та сиром Рокфор (30 г) та 2 столовими ложками волоського горіха; курячий стейк (м'ясо без кісток на грилі) із зеленою квасолею (50 г), тушкований з маслом (як волоський горіх) та петрушкою.

Вечеря: спаржа (50 г) на сковороді з 2 столовими ложками оливкової олії; Сирне суфле: 1 яєчний жовток, 2 столові ложки свіжої сметани, 40 г сиру, 1 збитий яєчний білок.

Кето-дієта - 5 день

Обід: мигдальний та каррі-суп: 50 г гарбуза, 25 г мигдалю, 150 мл кокосового молока, каррі, коріандр; яловичий стейк (великий, як долоня) з обсмаженими овочами; панакота з ванілі та смородини: 90 мл збитих вершків, 30 г червоної смородини, 1/2 листа желатину, 1 чайна ложка підсолоджувача (порошку), кілька насіння з стручка ванілі.

Вечеря: 1 авокадо, 1 столова ложка ріпакової олії і лимонний сік; смажена на сковороді свиняча відбивна з ріпаковою олією.

Дієта Кето підходить для більшості людей із зайвою вагою. Щоб уникнути ускладнень, рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви страждаєте на діабет, гіпертонію або інші хронічні захворювання.