Меню для схуднення в перший тиждень #slabestezece - Корі Гремеску

Багато людей запитують мене, що я їв у перший тиждень дієти з втратою ваги, і перед тим, як писати про вибір їжі, мені потрібно трохи поговорити про контекст. Я розпочав дієту з 67,5 кілограмів, останні 3 поставив досить швидко, за останній місяць. П'ятнадцять років тому я пройшов процес схуднення і до цього року зберігав відносно легку вагу на рівні 60-63 кілограмів, навіть у періоди, коли я не займався спортом і не докладав особливих зусиль, щоб дієтичне меню.

Ми створили серію індивідуальних дієт та спеціальних домашніх вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!

Цього тижня моя фізична активність означала 4 години мотокросу, і я досяг 2 годин спорту в LadyFIT, завтра буде автопробіг лісом, який триватиме 4 години. У LadyFIT я пройшов лише доступне тренування в категорії ранкового або проміжного тренування 1. На жаль, у мене також є деякі контракти, що обмежують мене на даний момент у навчанні, крім того, що після майже 5 місяців відсутності постійних фізичних вправ я не в формі, і я вже не маю великого опору.

Окрім зміни дієти та відновлення фізичних тренувань, я збільшив кількість споживаної води до 3 літрів на день і ходжу два рази на тиждень на масаж у Даніель від студії Vagabond на бульварі Unirii No 65, тел. Дуже рекомендую!

Через 5 днів моя вага коливається між 64,3 і 65,2, що свідчить про те, що вона стабілізується в найближчі кілька днів до 65 кілограмів. Я зважуюсь раз на день, вранці, в той же час і в однакових умовах. Важливо розуміти, що перші втрачені кілограми в перші тижні дієти - це переважно вода та вміст кишечника, зменшення жирових відкладень починає проявлятися після перших 7-10 днів дієти. Я напишу докладніше про те, як схуднути і коли ми дійсно починаємо зменшувати жирові відкладення.

Ось моє меню в ці дні.

• кава з молоком
• пляшка для рук (повна рідка маса, 400 ккал, з клітковиною, рослинним білком, кокосовим жиром і вуглеводами з низьким вмістом ГІ.)
• 200 г індичої грудки на грилі з 200 г буряка
• легкий салат з індички: 50 г салату, невеликий перець капія, 8 помідорів чері, 5 оливок, 150 г домашньої рулетики з індички, лимонний сік, чайна ложка оливкової олії, 2 столові ложки гірчиці

• кава з молоком
• пляшка для рук (повна рідка маса, 400 ккал, з клітковиною, рослинним білком, кокосовим жиром і вуглеводами з низьким вмістом ГІ.)
• 150 г курячої грудки з томатним салатом з огірками, перцем та оливками
• банан
• 200 г індички на грилі з чашею змішаного салату (салат, помідори, смажений перець, оливки), 50 г babybellr

Я створив серію статей про #slabestezece, які я запрошую вас прочитати, щоб прослідкувати щотижневий розвиток того, що я зробив:

Для постійного схуднення слід дотримуватися способу життя, який враховує адаптовані дієти на середній та тривалий термін. Тіло постійно потребує здорового харчування, щоб скористатися постійною втратою ваги.
#slabestezece - це меню, якого я дотримуюсь, щоб досягти своєї мети скинути 10 кілограмів до зими.

• кава з молоком
• пляшка для рук (повна рідка маса, 400 ккал, з клітковиною, рослинним білком, кокосовим жиром і вуглеводами з низьким вмістом ГІ.)
• 150 г індичої грудки на грилі, 200 г моркви на грилі та соте з кабачків
• 1/2 запеченої свинячої вирізки та 2 сирі моркви

• кава з молоком
• білковий коктейль з 20 г білка
• молоток із запеченої індички та салат з білокачанної капусти
• білковий батончик з 20 г цукру, 20 г білка, 5 г жиру
• 150 г телячих м’язів на кришці з винно-лимонним соусом, картопля та 200 г соте шпинату

• Запечений гарбузовий смузі (200 г запеченого гарбуза, 2 столові ложки насіння, 30 г віджатого вівса, 100 мл кокосового молока, 400 мл несолодкого мигдального молока, куркуми, імбирного порошку і чашка рослинного білка з 20 г білка і 7 г вуглець)
• 3 столові ложки хумусу зі столовою ложкою лободи та коржиком
• 150 г запеченого лосося з 100 г горохового пюре і 50 г грибів
• 150 г англійського супу (450 ккал)

• кава з молоком
• 70 г винограду
• 200 г яловичини на грилі з 200 г шпинату
• запечений морський лящ із салатом

Неділя (Це буде день, проведений на горі з двигуном, тому їжа буде до певної міри у вигляді батончиків, смузі та білкових коктейлів)

• пляшка для рук (повна рідка маса, 400 ккал, з клітковиною, рослинним білком, кокосовим жиром і вуглеводами з низьким вмістом ГІ.)
• пляшка білкового коктейлю 20 г білка
• білковий батончик з 20 г цукру, 20 г білка, 5 г жиру
• банан
• 200 г запеченої телятини з брокколі та морквою
• 200 г восьминіга на грилі з цукіні на грилі.

На додаток до вищезазначених продуктів, я щодня приймаю добавку з пробіотиками, біотином, вітаміном С та 5HTP.

---