Меню на 1750 ккал для сухого
У цьому сухому меню ми пропонуємо вам дієту для бодібілдингу з 1750 калоріями. Ця кількість калорій є дозою, достатньо низькою для втрати жиру, але достатньо високою, щоб обмежити ризик втрати м’язів.
Суха їжа 1750 ккал - це правильне споживання калорій для повільної, тривалої сухості і, отже, зменшення ризику втрати м’язів.
Як відомо, у бодібілдингу все - питання терпіння. Тому це переважно переважно сушити повільно ніж намагатися втратити жир занадто швидко. Дійсно, це призводить до надмірного зменшення калорій, щоб спробувати дуже швидко схуднути високий ризик втрати м’язів. І було б соромно зіпсувати кілька місяців тренувань кількома тижнями занадто екстремальної сухості.
Отже, ми радимо вам дотримуватися такого типу дієти для бодібілдингу, якої, як правило, буде достатньо для правильного схуднення у більшості спортсменів.
Пам’ятайте, що краще продовжувати сушку на місяць довше, поступово втрачаючи жир, ніж надто швидко худнути і втрачати м’язові набори за кілька місяців.
Приклад сухої дієти 1750 ккал:
Короткий зміст цього меню:
- Білок: 160 г (36%)
- Вуглеводи: 156 г (35%)
- Жир: 75 г (28%)
Сніданок:
- Вівсянка: 30 г.
- Молоко: 10 кл
- Какао Ван Хаутен: 5 г.
- Шинка або м'ясо (100 г), або сир 0% (250гр), або білковий порошок (20 г)
- 1 апельсин
- Риб'ячий жир: 10 мл (капсули омега-3 за замовчуванням)
Ранкова закуска:
- Олійні (мигдаль, волоські горіхи ...): 10 г.
- Білковий порошок: 20 г.
Обід:
- Сирі овочі: тарілка
- Оливкова олія: 10 г.
- Риба: 100 г.
- Овочі: тарілка
- 1 яблуко
Полудень (за 1 годину до тренування):
- Вівсянка або порошок вівсянки: 30 г.
- Білковий порошок: 20 г.
Під час навчання:
- 30 г вуглеводів з високим глікемічним індексом + BCAA
Після навчання (як тільки воно закінчується):
- 30 г сироваткового білка + BCAA
Від 30 хв до 1 години після тренування з обтяженням: вечеря:
- Сирі овочі: тарілка
- Рис басмати: 30 г.
- Риба: 100 г.
- 1 яйце
- Овочі: тарілка
- Оливкова олія: 10 г.