Меню на 4000 ккал у фазі збільшення маси
Меню для бодібілдингу при 4000 Ккал: цей калорійний обсяг досить важливий для швидкого набору м’язової маси. Використовуйте, якщо вам важко набирати вагу, а також якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями на додаток до силових тренувань.
В рамках меню набору м’язової маси, 4000 Ккал - це кількість калорій, яка починає бути досить важливою. Тому для більшості культуристів цього буде достатньо для швидкого набору маси. Будьте обережні, адже якщо ваш базальний обмін низький, це може спричинити занадто багато калорій і, отже, призвести до збільшення жиру.
Однак якщо крім силових тренувань ви займаєтеся іншими фізичними навантаженнями, то, можливо, варто скористатися такою дієтою. Те саме застосовуватиметься, якщо ви дуже худі і вам важко набирати вагу.
Як завжди, не забувайте спостерігати за своїм дзеркалом і вагою.
Приклад дієти з набором маси 4000 ккал
Короткий зміст цього меню на 4000 ккал:
- Білок: 221 г (22%)
- Вуглеводи: 468 г (47%)
- Жир: 140 г (31%)
Сніданок:
- Вівсянка: 120 г.
- Молоко: 25 кл
- Какао Ван Хаутен: 10 г.
- Шинка або м'ясо (100 г), або сир 0% (250гр), або білковий порошок (20 г)
- 1 банан
- Риб'ячий жир: 10 г (капсули омега-3 за замовчуванням)
Ранкова закуска:
- Олійні (мигдаль, волоські горіхи ...): 50 г.
- Порошок вівсянки або вівсянки або ячменю: 40 г.
- Білковий порошок: 20 г.
Обід:
- Сирі овочі: маленька тарілка
- Оливкова олія: 15 г.
- Кіноа: 120 г.
- М'ясо або риба: 100 г.
- Овочі: тарілка
- 1 яблуко
- Чорний шоколад: 10 г.
Полудень (за 1 годину до тренування):
- Вівсяна або подрібнена вівсянка або ячмінь: 60 г.
- Білковий порошок: 20 г.
Під час навчання:
- 60 г вуглеводів з високим глікемічним індексом + BCAA
Після навчання (як тільки воно закінчується):
1/2 години до 1 години після тренування з обтяженнями: вечеря:
- Рис басмати: 120 г.
- 4 яйця
- Овочі: тарілка
- Оливкова олія: 15 г.
- Чорний шоколад: 10 г.