Меню вагітності, запропоноване дієтологом; Діти та батьки
Що означає збалансоване за харчуванням меню для вагітної? Тінкуї Ніїу дав нам приклад меню для вагітної жінки.
Перша порада дієтолога полягає в тому, що одне і те ж меню не можна рекомендувати всім. Це пояснюється тим, що, як говорить Тінкуе Нішу, "у нас різні потреби, ми побудовані по-різному, ми живемо в різних середовищах, у нас різний спосіб життя". Однак він показав нам через кілька страв, як може виглядати меню вагітної жінки.
Сніданок, Найважливіший прийом їжі протягом дня включає омлет зі шпинатом, болгарським перцем, помідорами, урду. Перша закуска може бути необов’язковою. Список закусок включає волоські горіхи або арахісове масло. Обід містить рис з куркою та мікс овочів на сковороді, а також другу закуску за день, йогурт із насінням (кунжут, чіа, конопля, гарбуз) та фініки. до cinДѓ, ми їмо щось легке, наприклад, рибу з запеченими овочами - до категорії овочів входять кабачки, болгарський перець, помідори, цибуля.
Інформація плюс: що має бути в списку покупок
- на першому місці - фрукти та овочі, а переважно вибирати сезонні;
- у списку покупок добре знайти: цибуля, часник, помідори, огірки, болгарський перець, салат, морква, грейпфрут/апельсини, лимони, яблука, горіхи, оливкова олія, йогурт, урду, рис, риба, яйця, квасоля, горох, курка/індичка/яловичина, авокадо, банани;
- У випадку з м’ясом шукайте продукти, які не завантажені гормонами (існують також варіанти, які не завантажені гормонами).
Починаючи з цих інгредієнтів, ви можете приготувати смачні рецепти для всієї родини. Tin Plaster рекомендує нам як довгострокову інвестицію також насіння чіа, кунжуту, мигдалю, кіноа, насіння конопель.