Менопауза 10 природних рішень для кращого сну Журнал про здоров’я
Це час життя, коли припливи часто створюють проблеми зі сном. Поривисті ночі неминучі, коли настає менопауза, є відповіді.
Як добре спати при цій послідовності гарячих і холодних через припливи і нічне потовиділення? Більш емоційні, ми також можемо мати проблеми із засинанням.
1. Евакуювати тепло
Перед сном або після нічного прокидання існує простий спосіб виділити тепло тіла: прийняти теплий душ або занурити руки та обличчя в холодну воду.
2. Виберіть освіжаючу постільну білизну
Ковдру легше зняти, ніж ковдру. Вибирайте його у поліефірних волокнах, легших, ніж пух, і вагою не більше 250 г/м2. Ви також можете обладнати себе освіжаючою подушкою та матрацом. Кілька брендів пропонують їх з різним діапазоном цін.
Економний: топпер Wrana Med Cool Mat розміщений під встановленим простирадлом. Завдяки гелю, що міститься у волокнах тканини, він знижує температуру тіла на 3 - 5 ° C протягом 6 годин. 60 € на camif.fr
3. Повернення (назад) до спорту
Хоча ми ще не до кінця впевнені, що рух зменшує частоту та інтенсивність припливів, ми знаємо, що це чудове засіб для зняття стресу і що воно регулює наш біологічний годинник.
Мета - зробити принаймні три сеанси на тиждень, принаймні від 30 до 45 хвилин кожна. Піші прогулянки, біг підтюпцем, водна аеробіка, їзда на велосипеді ... побалуйте себе !
4. Носіть розумний одяг
бавовна та білизна поглинають піт. Чому б не приміряти освіжаючий одяг для сну? Мікрокапсульовані активні інгредієнти у волокнах тканини
дифузують поступово для отримання свіжості.
-
Дихає: у технічних волокнах для відведення потовиділення. Камізоль Océalis, Дамарт, 14,90 євро.
Освіжаюча: бавовняна сорочка, що містить активні інгредієнти ментолу. Остерігайтеся алергенів у ментоловому продукті! Directo nightie, лінія “Raison d’être”, € 44,50. directo-lemahieu.fr
5. Розслабтесь
Окрім того, що полегшує засинання, "розслаблення зменшує частоту припливів", говорить д-р Беренгер Арнал, гінеколог.
Розслабтеся, лежачи. Дихати. Відчуйте, як тепло нападає на ваші кінцівки. Пам’ятайте про опору вашого тіла на простирадлах. Запам’ятайте щасливий момент, переживіть його і дозвольте захопитися цими приємними відчуттями.
6. Зосередьтеся на сої
Хоча менш ефективні, ніж гормональна терапія менопаузи, препарати соєвого ізофлавону допомагають зменшити припливи. Харчові добавки розроблені для сприяння сну: Femme 24 (Forte Pharma), або Capital femininity (Fleurance nature).
Інша естрогенна рослина,чорний когош, ефективний після шести-восьми тижнів (Ymea день і ніч, Omega pharma). Їх не рекомендується застосовувати у випадку раку молочної залози в анамнезі.
7. Спробуйте голковколювання
Дослідження, проведене на 53 жінках у постменопаузі, які проводили два сеанси на тиждень (протягом десяти тижнів), продемонструвало його переваги при припливах. Чотири-шість сеансів на місяць лікують безсоння на початку менопаузи. Потім один на місяць.
Читайте також: наш аркуш про акупунктуру
8. Настояти листя шавлії
"Ця рослина, як відомо, зменшує припливи та потовиділення", - наголошує д-р Серж Рафал, лікар голкотерапії. Пити у вигляді теплого настою ввечері з розрахунку 2 г сухого листя лікарської шавлії на 150 мл окропу.
9. Проковтніть потрібні гранули
Проти нічного потовиділення, в гомеопатії: Фолікулін та лютеїн, по одній пробірці кожного розведення (5, 7, 9, 15, 30 СН), по 5 гранул кожного штаму, з 1-го по 5-е число місяця, у порядку збільшення розведень.
Якщо у вас ризик раку молочної залози, віддайте перевагу сполуці Пассифлора, 2 гранули на вечерю та перед сном при розладах настрою, 5 гранул на пробудження вночі, кожен день місяця. Додайте Lachesis по 15 або 30 CH, 3 гранули 4 рази на день, проти припливів.
10. Подумайте про мінерали
На боці розсіяні елементи, в ампулах або гранулах доповнення магнієм, кальцієм, селеном, міддю та цинком допомагає підтримувати нервовий баланс і, отже, гарний сон.
Зірковий мінерал є магнію: у разі занепокоєння приймати одну дозу вранці протягом принаймні одного місяця. Ми можемо асоціювати це з літій для його «антидепресивної» дії: одна доза після обіду протягом місяця.