Менопауза дієта всі менопауза дієти Менопауза і здоров’я дієта
Менопауза дієта для профілактики остеопорозу і схуднення.
Менопауза може призвести до того, що деякі жінки набирають кілька кілограмів (3-5 кг). Крім того, з’являються гормональні зміни, що призводять до змін у здоров’ї. Ризик серцево-судинної системи має тенденцію до зростання, як і демінералізація кісток, що може призвести до остеопорозу. Кілька простих дієтичних вказівок можуть допомогти вам запобігти цим ризикам, бути в тонусі та втрачати вагу.
Дієта при клімаксі: Набір ваги у жінок з менопаузою
Менопауза може призвести до того, що ви наберете кілька фунтів (3-5 кг). Щоб не приймати занадто багато, не соромтеся дотримуватися цієї дієти. Важливо також займатися щонайменше еквівалентом 30 хвилин швидкої ходьби щодня (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, гімнастика), що дозволяє підтримувати достатню м’язову масу і, отже, краще регулювати свою вагу.
Дієта при клімаксі: дієта для схуднення
Для боротьби з набором ваги перед менопаузою почніть з обмеження споживання цукру та жирів (особливо ввечері, щоб уникнути нічного зберігання).
Віддавайте перевагу здоровому та збалансованому харчуванню, багатому на клітковину та Омегу 3.
Щоб мати плоский живіт, сприяйте цьому зелений чай що ефективно сприяє виведенню зайвої води, яка легко зберігається після 45 років. Найкращий спосіб досягти фізіологічної ваги - це здорове, збалансоване харчування всіх категорій їжі.
Також намагайтеся регулярно займатися фізичними навантаженнями, наприклад, швидкою ходьбою, протягом 30 хвилин або години 2 або 3 рази на тиждень.
Гормональне лікування може схуднути (поговоріть з лікарем), можливо, є спосіб його краще дозувати. Це гормональне лікування є дуже суперечливим і викликає сумніви у багатьох онкологічних фахівців.
Менопауза дієта: продукти, щоб уникнути менопаузи нудота
Дієта при клімаксі: як уникнути остеопорозу під час менопаузи
При менопаузі важливо підтримувати належне споживання кальцію, білка та вітаміну D. Для цього: споживайте від 3 до 4 молочних продуктів на день для кальцію та споживайте від 1 до 2 разів на день м’яса, риби або яєць для споживання білка.
Вітамін D в основному виробляється шкірою під впливом сонячних променів. Не піддаючись сонячним променям (ніколи без захисту від сонця), скористайтеся сонячними днями, щоб прогулятися на сонці, випити кави на терасі чи в саду з голими руками. Деякі продукти також забезпечують вітамін D: жирна риба (лосось, тунець, скумбрія), яєчні жовтки, молочні продукти.
Перш ніж дотримуватися дієти, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.