Менопауза і зайві кілограми, і все ж ви можете підтримувати свою фігуру - Ваша аптека; Фармація Та

Ідуть роки, більшість жінок відчувають збільшення ваги. Більше того, жінки у віці 40-50 років скаржаться на збільшення ваги, що часто пояснюється менопаузою.

У 20, навіть 30 років можна легко втратити кілька зайвих кілограмів, що згодом може бути надзвичайно важким, в тому числі за рахунок зменшення споживання калорій або регулярних фізичних навантажень. Навіть якщо збільшення ваги неминуче з настанням менопаузи, це не означає, що не існує засобів, які могли б допомогти жінкам підтримувати свою фігуру. У цей період рівень естрогену падає, і великі зміни можуть призвести до інших гормональних дисбалансів, які схильні до збільшення ваги. Зазвичай зайві кілограми у до- та постменопаузі припадають на живіт, а менше на стегна.

Звідси зайві кілограми?

Живіт на животі (окружність> 80 см у жінок) є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань та раку товстої кишки. На додаток до медичного аспекту, ми не повинні забувати емоційний вплив набору ваги, до якого додаються перепади настрою та інші дискомфорти, характерні для цього переходу на іншу стадію, наприклад припливи. Через ці зміни деякі жінки стають більш сидячими, відмовляються від відвідування тренажерного залу, і зручність говорить сама за себе. У цих умовах він знаходить притулок у їжі, особливо солодощах, що згубно впливає на фігуру.

Поради для схуднення

Кожного десятиліття, особливо після менопаузи, метаболізм працює повільніше, і калорії спалюються не так швидко. Для цього потрібно дотримуватися дієти з ще меншою кількістю їжі (не кажучи вже про голодування) та щоденних фізичних навантажень. Іншими словами, жінки в менопаузі повинні їсти менше, ніж раніше (зменшення потреб), і займатися спортом.
Приготована їжа повинна містити якомога менше олії (бажано оливкової олії) і тваринних жирів. Але на допомогу приходять фрукти, овочі та злаки, і, що не менш важливо, пийте якомога більше води та трав’яних чаїв.
Щоб підтримувати результати збалансованої дієти, потрібно щодня займатися спортом: гуляти, бігати і, нарешті, але не менш важливо, відмовитись від ліфта чи ескалаторів. Враховуючи напружений графік, ніхто не говорить вам передплатити тренажерний зал або побігти (хоча ці заходи більше, ніж вказано), але ви можете почати з відмови від машини, ходьби, підйому та спуску по сходах. Пізніше, коли толерантність до фізичних вправ підвищується, плавання, аеробіка та біг підтюпцем можуть бути включені в щоденний графік, щоб зберегти вас еластичною та здоровою.

Щоб досягти своєї мети, солодощі, цукор, газовані напої та закуски (палички, кренделі, чіпси, арахіс, насіння, попкорн тощо) повинні зникнути з вашого поточного раціону. Як би вам складно не здавалося, подумайте, що мета полягає в тому, щоб досягти бажаної ваги і зберегти здоров’я. З часом розчарування від утримання зникнуть, і ви будете добре почуватись у своїй шкірі.