Менопауза Природні помічники з кухні Журнал ULoop
Айріс Ланге-Фріке
У своєму понад 40 блогах, як дієтолог і пристрасний кухар, я показую, як здоровий спосіб життя працює з уважним та стійким харчуванням, розслабленням та фізичними вправами. Відповідно до мого девізу ∗ жити ∗ їсти ∗ із задоволенням ∗ рухатися!
Менопауза, також відома як клімактерична, є просто частиною жінки і є цілком природним процесом. Це може початися у віці від 40 до 50 років. Яєчники виробляють менше жіночих статевих гормонів, а гормональні коливання змінюють весь обмін речовин. Через порушення в циклі, початок Менопауза бути визнаним. Перехід до менопаузи займає кілька років, а регуляція гормонів - деякий час. Коли настає остання менструація, це називається менопаузою. Навіть після менопаузи організму потрібно більше років, щоб завершити цю зміну.
Припливи, характерні для менопаузи
Якщо гормональний баланс дисбалансований, виникають типові симптоми менопаузи, такі як припливи, запаморочення та сухість слизових оболонок. Крім того, починаючи з 45 років, низький рівень естрогену змінює структуру кісток, сполучної тканини, шкіри, цикл та ліпідний обмін. Це може призвести до остеопорозу, ожиріння та інших захворювань.
Кожна жінка переживає свій клімакс по-різному. Деякі з цим добре ладнають, а інші потребують медичної допомоги, щоб зменшити симптоми. На додаток до a здорова дієта, Нормалізація ваги, достатня розслабленість і достатня кількість фізичних вправ, певні інгредієнти їжі можуть виступати природними помічниками для полегшення симптомів менопаузи.
Ці продукти допомагають при симптомах менопаузи
Під час менопаузи жіночі статеві гормони виробляються менше. Гормональний баланс стає незбалансованим. Але природа може запропонувати засіб: деякі продукти містять рослинні гормони або гормоноподібні речовини, що мають ефекти, подібні до ефектів людських гормонів. До них належать прогестерон, естроген, мелатонін та DHEA. Крім того, деякі компоненти їжі можуть мати заспокійливу, охолоджуючу та розслаблюючу дію і, таким чином, допомогти при можливих проблемах менопаузи. Вони можуть бути природною альтернативою гормонотерапії. Перед початком терапії рослинними гормонами слід попередньо проконсультуватися з лікарем.
Продукти, що містять прогестерон, підтягують шкіру
Під час менопаузи знижується вироблення жовтого гормону в організмі (прогестерону). На додаток до вагітності, він також відіграє важливу роль у знятті болю. Це сприяє зміцненню сполучної тканини та зміцненню шкіри, волосся та нігтів. І це може зменшити руйнування та зморщування кісток. Він також надає розслаблюючий і сонний ефект. Дефіцит може призвести до перепадів настрою, безсоння та дратівливості. Наприклад, ви можете використовувати природний прогестерон лінзи, Гречка, ямс, овес або знайти ананаси.
Фітоестрогени запобігають остеопорозу
Естроген, зокрема, є важливим жіночим гормоном, який менше виробляється яєчниками під час менопаузи. Він запобігає остеопорозу та атеросклерозу та забезпечує вологу шкіри, міцне волосся та міцну сполучну тканину. Фітоестрогени, такі як ізофлавони або лігани, містять, наприклад, сою, кріп, Містить гранат, червону конюшину, цільні зерна, бобові, насіння льону, кунжуту або гарбуза.
Природний засіб проти старіння: мелатонін
Цей гормон ми знаємо здебільшого у зв’язку з нічним відпочинком та спокійним сном. Він виділяється епіфізом, коли не темно, і це робить нас втомленими і сонними. Менопауза може порушити вироблення цього гормону та, як наслідок, порушення сну. Крім того, гормон сну повинен бути природним засобом проти старіння, мати клітинну захисну дію, позитивно впливати на старіння клітин та захищати від серцево-судинних захворювань. Ви можете природно підвищити рівень мелатоніну за допомогою продуктів. В помідори, Полуниця, овес, Наприклад, банани, ячмінь, рис та горіхи містять невелику кількість мелатоніну. Також було встановлено, що багато овочів у меню можуть підвищити рівень. Крім того, відсутність омега-3 жирних кислот може знизити рівень мелатоніну. Тому слід також віддавати перевагу рибі з високим вмістом жиру, горіхам, маслинам та оліям, таким як оливкова олія та лляна олія.
Збільште виробництво DHEA і відчуйте більше життєвої сили
Організм виробляє дегідро-епіандростерон (DHEA), попередник наших статевих гормонів. Виробництво досягає свого піку приблизно у віці 25 років, а потім знову зменшується. Він є антагоністом кортизолу, діє як антистресовий гормон і впливає на ліпідний обмін. Це також впливає на старіння та розвиток різних захворювань, таких як атеросклероз, хвороби серця та діабет. Він також відомий як джерело молодості та життєво важливий гормон. Для активізації власного виробництва DHEA в організмі рекомендується збалансоване харчування, достатня кількість фізичних вправ, мало алкоголю та нікотину. Крім того, прогестериноподібна речовина в ямсі може підтримувати вироблення власного DHEA в організмі.
Охолоджуючі трави та спеції працюють проти припливів
Трави а спеції можуть допомогти при припливах під час менопаузи завдяки різноманітним ефірним оліям і мають охолоджуючий ефект на організм. Тож чаї чи Ароматична вода з шавлією, мелісою або перцевою м’ятою мають антиперспірантну дію. Насіння коріандру, кардамону або кропу підтримують не тільки травлення, але й внутрішню систему охолодження. Вони смакують у стравах з рису, йогуртах, цитрусових або рибі.
Заспокійливі спеції піднімають настрій
Як зазначалося вище, зміна настрою та порушення сну - можливі симптоми клімаксу. Спеції в їжі також можуть мати розслаблюючий і заспокійливий ефект.
Ось мої три улюблені спеції для відпочинку:
Ефірні олії, що містяться в корі кориці, сприяють виробленню слини та шлункового соку, а отже, і травленню. Кориця також має заспокійливий і зігріваючий ефект. У десертах, кашах для сніданку та напоях, а також зі зігріваючими стравами з індійським або східним нальотом кориця надає особливий аромат. Я завжди кладу щіпку кориці в гуляш або в ранкову вівсяну кашу для круглого смаку.
лаванда
Солодка, квіткова нотка надає стравам особливого смаку. Окрім аромату, лаванда має цілющі властивості. Він надає заспокійливу, розслаблюючу, протизапальну та спазмолітичну дію. Лаванда сприяє сну і працює проти напруги. Трава смакує у солодких стравах, а також у складі тофу, середземноморських овочів та сочевиці з невеликою кількістю лимона та шпинату.
куркума
Куркума надає силу їжі своїм жовтим кольором. Так звана "Спеція життя" набирає бали не тільки завдяки своєму зовнішньому вигляду, вона має пряний, злегка різкий гіркий аромат і позитивно впливає на організм. Він має протизапальну та клітинно-захисну дію Шлунково-кишкові скарги, заспокійливий і допомагає спалювати жир. Жовта спеція підтримує органи травлення в розщепленні вуглеводів і призводить до втомленого обміну речовин.