Менопауза Важливе правильне харчування
Правильне харчування під час менопаузи
17 грудня 2012 р., 11:00 ранку | до побачення
Важливе значення має регулярне харчування та збалансований рівень цукру в крові. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Правильне харчування має важливе значення під час Менопауза особливо важливо, щоб ваш організм отримував усі поживні речовини, які йому потрібні під час фази зміни гормонального балансу. Тепер вам слід їсти більше певної їжі, щоб уникнути дискомфорту.
Менопауза: це загальні скарги
Серія фотографій з 6 малюнками
Регулярне харчування: Збалансований рівень цукру в крові
Припливи і піт - неприємні побічні ефекти менопаузи. Вони є реакцією організму на падіння рівня естрогену та зміну гормонального балансу. Як показують наукові дослідження, дієта також впливає на те, наскільки сильно жінки страждають від симптомів менопаузи. Припливи та піт часто спостерігаються у зв'язку із падінням рівня цукру в крові. Тому бажано їсти якомога регулярніше та адаптувати їжу до енергетичних потреб. Якщо у вас є важкі симптоми, слід якомога більше уникати алкоголю та кави, оскільки ці розкішні продукти можуть посилити симптоми.
Менопауза: запобігання остеопорозу
Під час і після менопаузи також збільшується ризик остеопорозу, тобто втрати кісткової маси. У жінок щільність кісткової тканини зменшується із збільшенням віку, що призводить до збільшення ризику переломів.
Однак ви можете запобігти цьому за допомогою дієти, найкращого способу забезпечити адекватне та регулярне надходження кальцію та вітаміну D. Кальцій міститься в багатьох молочних продуктах, таких як йогурт і особливо твердий сир. Наприклад, вітамін D міститься в печінці, яйцях, морській рибі та грибах. Цільові дієтичні добавки з вітаміном D можуть бути особливо корисними під час менопаузи. Для цього слід поговорити зі своїм лікарем, який також може зробити аналіз крові, щоб визначити, чи є у вас дефіцит вітаміну D.
Здорове харчування: мало жиру, багато овочів
Потреба в енергії повільно, але безперервно падає приблизно з 25 років і вже на 50 сот калорій на день нижча у 50-річної жінки, яка переживає менопаузу, ніж у 25-річної. Якщо ви будете дотримуватися тієї ж дієти, що і раніше, швидше за все, ви наберете вагу.
Щоб запобігти цьому, слід змінити свій раціон на продукти з високою щільністю поживних речовин: свіжі фрукти та овочі особливо корисні разом з картоплею та цільнозерновими продуктами. "Багато фруктів, овочів та цільнозернових злаків, мало м'яса та продуктів тваринного походження, краща вегетаріанська дієта, ніж змішана їжа", - цитує гінеколога проф. Інгрід Герхард з Гейдельберга журнал "Brigitte Woman". "Вегетаріанці рідко мають симптоми менопаузи".
- Втрата кісток:Симптоми та лікування остеопорозу
- Фітоестрогени, випробувані:Соя при симптомах менопаузи?
- Потовиділення в менопаузі:Так виникають припливи
- Контрацепція в менопаузі:Чи можете ви завагітніти під час менопаузи?
Регулярні фізичні вправи
Якщо ви не хочете обійтися без м’яса, краще замість ковбаси та м’яса з високим вмістом жиру вибирайте нежирне біле м’ясо, наприклад, індича грудки та рибу, наприклад, скумбрію, лосось та оселедець. Покладайтесь на ненасичені жирні кислоти, які захищають судини і тим самим запобігають атеросклерозу, відкладенням кальцію та жиру на стінках судин. Якщо ви зараз регулярно займаєтеся спортом, то можете запобігти набору ваги та пов’язаним із цим скаргам.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.