Менструальні спазми в домашніх умовах для нормальної допомоги
Чому менструація
виникають судоми
Часто відчувається дискомфорт у районі живота, попереку та стегон, коли у вас менструація.
Під час менструації м’язи матки скорочуються і розслабляються, щоб допомогти звільнити нарощену оболонку. Іноді у вас виникають судоми, які є вашими м’язами на роботі. Деякі жінки та дівчата також можуть мати нудоту, блювоту, головний біль або діарею.
Лікарі не знають, чому у одних жінок хворіють місячні, а у інших - ні. Але деякі фактори, пов'язані з більш сильним болем, включають:
- мають сильний кровообіг
- Завести свою першу дитину
- бути молодшим 20 років або почати менструацію
- мають надмірну продукцію або чутливість до простагландинів, гормону, який впливає на вашу матку
Інші фактори включають розростання матки, ендометріоз (аномальне розростання тканин матки) та використання протизаплідних засобів.
Для легких та тимчасових судом деякі домашні засоби можуть допомогти полегшити судоми. Читайте далі, щоб отримати поради щодо того, як швидко отримати полегшення та як потенційно зменшити біль під час наступного циклу.
1.
Прийом безрецептурних ліків
Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) є основною формою знеболення без рецепта, яке рекомендується при менструальних болях та рясних місячних. НПЗЗ включають ібупрофен (Advil) та напроксен (Aleve).
Ці препарати допомагають зменшити вироблення простагландину в організмі. НПЗЗ не настільки ефективні, як оральна контрацепція, але вони можуть допомогти зменшити біль.
2. Застосування тепла
Подача тепла на живіт і поперек може полегшити біль. Дослідження, проведене у 2012 р. На 147 жінках у віці від 18 до 30 років з регулярними менструальними циклами, показало, що нагрівальна плита 104 ° F (40 ° C) була такою ж ефективною, як ібупрофен.
Якщо у вас немає грілки або грілки, прийміть гарячу ванну або скористайтеся гарячим рушником. Або ви можете зробити власну грілку:
- Виріжте і зшийте два шматки тканини, залишивши отвір у верхній частині.
- Засипте сирим рисом і зашийте отвір.
- Варити в мікрохвильовці кілька хвилин при бажаній температурі. Не перегрівати !
- За потреби дайте охолонути. Або оберніть рушник рушником, щоб зменшити тепловіддачу. Повторно використовувати за потреби.
Ви також можете придбати грілку в Інтернеті.
3. Масаж с
ефірні масла
Масаж близько 20 хвилин може допомогти зменшити біль під час періоду.
У дослідженні 2010 року було обстежено 23 жінки з менструальними болями, спричиненими ендометріозом. Дослідники виявили, що масаж суттєво зменшує біль відразу і в подальшому.
Масажна терапія при менструації передбачає натискання на певні точки, коли руки терапевта рухаються по животу, боці та спині.
Перегляньте це відео для підручника з періодичного болючого масажу:
Додавання ефірних масел до ароматерапевтичного стилю масажу може мати додаткові переваги.
Дослідження 2012 року розділило 48 жінок з менструальними болями на дві групи: одна група отримувала крем, що містить ефірні олії, а інша - крем, що містить синтетичний аромат.
Група, яка використовувала ефірні олії, зазнала значного зменшення кількості та тривалості болю. У цьому дослідженні дослідники використовували суміш олії лаванди, шавлії шавлії та майорану. Ви можете придбати запашне масажне масло з подібними інгредієнтами або зробити самостійно.
Ви завжди повинні розбавляти свою ефірну олію рослинною олією. Наприклад, рослинні або горіхові олії, такі як виноградна олія або олія солодкого мигдалю. Безпечна концентрація - одна крапля ефірної олії на чайну ложку рослинного масла.
4. Оргазм
Хоча клінічних досліджень щодо безпосереднього впливу оргазму на менструальні спазми немає, наука припускає, що це може допомогти.
Вагінальний оргазм охоплює все ваше тіло, включаючи спинний мозок, що сигналізує про вивільнення нейромедіаторів. Піхвовий оргазм може спровокувати вивільнення з мозку нейромедіаторів, таких як ендорфіни та окситоцин. Ендорфіни можуть зменшити сприйняття болю.
Доктор Баррі Комісарук, професор психології з Університету Рутгерса, який вивчає жіночий оргазм, сказав ВВС: «Піхвові оргазми [описуються] як внутрішні та стосуються всього тіла; це, мабуть, тому, що нерви, що несуть відчуття клітора, відрізняються від нервів піхви.
Її дослідження 1985 року з доктором Бет Уіппл першим виявило, що вагінальна самостимуляція подвоїла толерантність жінки до болю.
5. Уникайте деяких
їжа
Під час менструації бажано уникати їжі, яка викликає здуття живота і затримку води. Серед найбільших винуватців:
- жирна їжа
- алкоголь
- безалкогольні напої
- кофеїн
- солона їжа
Зменшення кількості цих продуктів може допомогти полегшити спазми та знизити кров’яний тиск. Натомість спробуйте заспокійливі імбирні або м’ятні чаї (без кофеїну) або гарячу воду зі смаком лимона. Якщо вам потрібна доза цукру, закусіть такими фруктами, як полуниця або малина.
6.
Додавання трав у свій раціон
Ці рослинні засоби містять протизапальні та спазмолітичні сполуки, які, на думку експертів, можуть зменшити скорочення м’язів і набряки, пов’язані з періодичним болем.
Купірування симптомів ПМС
Куркумін, природна хімічна речовина куркуми, може допомогти полегшити симптоми передменструального синдрому (ПМС). Дослідження 2015 року розглядало 70 жінок, які приймали дві капсули куркуміну протягом семи днів до менструації та трьох днів після. Учасники повідомили про значне зниження ПМС.
Якщо ви хочете спробувати куркумін, погляньте на цей рецепт чаю з куркумою на кухні Дженні. Добавки куркуміну також доступні в Інтернеті.
Обережно
Завжди купуйте трави та добавки з надійних джерел, оскільки вони не регулюються. Хоча більшість із цих рослинних засобів мають незначні побічні ефекти, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як їх спробувати.
Деякі трави також можуть викликати небажані побічні ефекти, особливо якщо ви приймаєте ліки. Більшість із цих трав та добавок також не містять інструкцій щодо певного періоду. Ваш лікар може мати більше інформації про рекомендовану дозу.
Як? 'Або' Що
дієта та фізичні вправи можуть допомогти в довгостроковій перспективі
Підтримання здорового харчування та регулярного режиму фізичних вправ може значно допомогти у запобіганні болю в періоді. Дослідження 2016 року, проведене серед 250 жінок, виявило суттєві відмінності між менструальними болями у жінок, які підтримували здоровий спосіб життя, та у тих, хто цього не робив.
Прочитайте конкретні поради щодо дієти та фізичних вправ.
Їжа
Загалом дієта, спрямована на зменшення періоду болю, повинна мати високий вміст харчових продуктів, клітковини та рослин, які обробляються мінімально.
Спробуйте такі продукти:
- Папайя багата вітамінами.
- Коричневий рис містить вітамін B-6, який може зменшити здуття живота.
- У горіхах, мигдалі та насінні гарбуза багато марганцю, що полегшує судоми.
- Оливкова олія та брокколі містять вітамін Е.
- Курка, риба та листові зелені овочі містять залізо, яке втрачається під час менструації.
- Насіння льону містять омега-3 з антиоксидантними властивостями, що зменшують набряки та запалення.
Бор: Цей мінерал допомагає вашому організму засвоювати кальцій і фосфор. Це також зменшує періодичні спазми: Дослідження 2015 року, проведене 113 студентами коледжів, показало, що бор зменшує інтенсивність та тривалість періоду болю. Продукти з високою концентрацією бору включають:
- юристів
- Арахісове масло
- чорнослив
- Нут
- банани
Ви також можете приймати добавки з бором, якщо ваша дієта не забезпечує достатньої кількості. Однак перед тим, як приймати добавки бору, слід проконсультуватися з лікарем. Дізнайтеся, як бор також допомагає мозку та кісткам.
Трохи води: Це може здатися дивним, але питна вода заважає вашому організму затримувати воду і допомагає запобігти хворобливому здуттю живота під час менструацій. Гаряча або гаряча вода, як правило, краще для спазмів, оскільки гарячі рідини збільшують приплив крові до вашої шкіри і можуть розслабити м’язи, що напружуються.
Ви також можете їсти продукти на водній основі для збільшення гідратації, включаючи:
- салат
- селера
- огірки
- кавун
- ягоди, включаючи полуницю, чорницю та малину
Кальцій: Цей мінерал може допомогти зменшити м’язові спазми під час менструації. Клініка Майо рекомендує щонайменше 1000 міліграмів (мг) на день для жінок від 19 до 50 років. До продуктів, багатих кальцієм, належать:
- молочні продукти
- Насіння кунжуту
- мигдаль
- листові зелені овочі
Кальцій також доступний у формі добавки. Але поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, щоб з’ясувати, чи безпечно це для вас.
Вправа
Думка про фізичні вправи безпосередньо перед або під час менструації може вас не сподобати. Але фізичні вправи вивільняють ендорфіни.
Дослідження показують, що фізичні вправи ефективні для зменшення менструального болю, оскільки можуть також усунути або зменшити потребу в знеболюючих ліках. Помірна активність, така як ходьба, може бути корисною протягом періоду замість більш напруженої діяльності.
Йога - це м’яка вправа, яка також виділяє ендорфіни та допомагає запобігти або зменшити менструальні симптоми. У дослідженні 2011 року дослідники виявили, що три різні пози йоги - Кобра, Кішка та Риба - різко зменшили інтенсивність та тривалість болю під час менструації у молодих жінок у віці від 18 до 22 років.
Перегляньте це відео про 15-хвилинну процедуру йоги, яку ви можете робити на період:
Коли
побачити лікаря
Вам слід звернутися до свого лікаря, якщо ви відчуваєте сильний біль і дуже сильну кровотечу. Зверніться до лікаря, якщо:
- біль постійно заважає робити щоденні справи
- біль посилюється, або кровотеча з часом посилюється
- вам більше 25 років, а сильні судоми - це нова подія
- Безрецептурні ліки не працюють
У важких випадках найкращий спосіб отримати лікування - це лікар, який діагностує причину болю у менструації. Якщо ви хочете дізнатися більше про способи полегшення болісних менструацій, прочитайте цю статтю про полегшення болю.