Менструальний біль Ці продукти полегшують дивовижну жінку
Періодичні болі, спазми в животі та діарея: подібні менструальні судоми ускладнюють життя багатьом жінкам під час менструації. Дізнатися, яка дієта та які продукти знімають симптоми, можна тут.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Харчові волокна при менструальних болях
Якщо у вас менструальні болі, вам слід якомога більше клітковини включити у свій раціон. Вони допомагають кількома способами полегшити біль під час періоду. Є клітковиною корисний для травлення і може запобігти спазмам шлунка, появі газів, діареї та запорів.
Вони також дбають про більш тривале почуття ситості після їжі і не дозволяйте рівню цукру в крові підніматися так швидко і сповзайте назад у підвал. Це запобігає тязі і піклується про a більш рівномірний розподіл енергії протягом дня.
Вам більше не потрібно боятися перепадів настрою та продуктивності. Особливо багаті клітковиною цільнозернові продукти, які також багаті вітамінами групи В - вони можуть полегшити спазми в шлунку. Тому під час менструації вам слід вживати такі продукти: цільнозерновий хліб, макарони та рис, абрикоси, яблука (найкраще зі шкіркою), груші, насіння льону та артишоки.
Невеликі порції розподіляються протягом дня
Ваше травлення божеволіє від менструації? Тоді спробуй, шановний кілька невеликих і легких порцій розподілялися протягом дня їсти замість кількох великих і ситних страв. Таким чином ви оптимально отримуєте поживні речовини та енергію, не обтяжуючи шлунок та кишечник важкою їжею.
Менструальний біль? Їжте легкозасвоювану їжу
Говорячи про травлення: щоб запобігти здуття живота і тому подібне протягом ваших днів, є легкозасвоювана їжа радити. Особливо Морква, яблука, кріп, кольрабі, кабачки, зелений горошок, салат і помідори корисні для вашого шлунку. Однак не кожна сира їжа особливо хороша - якщо ви один з них, будьте економні із зеленими салатами та насолоджуйтесь віддайте перевагу овочам, приготованим на пару. На смак він справді смачний з картоплею піджака.
Занадто багато солі, занадто багато цукру та занадто багато жиру насправді ніколи не рекомендується, коли справа стосується здорового харчування. Але якщо вас турбують болі під час місячних, вам точно слід триматися подалі від відповідної їжі. Тож уникайте готових страв, солодощів, смаженої їжі, лимонаду та чіпсів, якщо це можливо. Виняток: темний шоколад - він містить магній.
Чому магній допомагає проти болю в період
Чи все болить під час менструації, чи відчуваєте ви втому та млявість? Тоді це допомагає магнію. Мінерал саме для функція гладких м’язів і нервів відповідальний і може запобігти втомі та судомам.
Далі Темний шоколад та (несолодкий) какао-порошок також є Насіння гарбуза, мигдаль, горіхи та бобові великі постачальники магнію. Бобові можуть мати метеоризм - якщо ви схильні до цього, вам слід їсти квасолю, сочевицю тощо подібні протягом періоду.
Зверніть увагу на споживання заліза під час менструації
Коли є свої дні, ми теж втрачаємо багато крові. Через це ми маємо підвищена потреба в залізі. Якщо ми не отримуємо достатньої кількості заліза, ми відчуваємо слабкість і схильність до захворювань. Щоб цього уникнути, продукти, що містять залізо, повинні бути у вашому раціоні. Пісна яловичина або баранина добре підходить, наприклад.
Хороші гарніри і Вегетаріанські джерела заліза включають пшеничні висівки, насіння гарбуза, сою, кунжут, амарант, сочевицю та лляне насіння. Ви можете покращити засвоєння заліза в організмі, споживаючи вітамін С одночасно. Наприклад, брокколі, паприка, брюссельська капуста, петрушка та/або кресон - чудові супутники. Склянка свіжовичавленого апельсинового соку під час їжі - також хороша ідея.
Також є Продукти, що пригнічують засвоєння заліза - споживати їх слід лише помірковано. Це стосується, наприклад, щавлевої кислоти, яка міститься, зокрема, у мангольді, шпинаті та ревені. З обережністю також рекомендують чай і каву - причиною цього є поліфеноли в них.
Пийте багато, особливо води та трав’яного чаю
Затримка води посилюється через брак рідини, отже, вам слід переконатися, що ви п’єте достатньо під час менструації. Але це не означає алкоголь - він зрештою виводить рідину з організму. Але з води ти не робиш нічого поганого. Тим, хто схильний до метеоризму, краще уникати вуглекислого газу.
Також смачно і корисно при болях при менструації: трав'яний чай. Фенхель, аніс і кмин, наприклад, заспокоюють травлення, ромашковий чай має м’яку протизапальну дію, а імбир діє як природний засіб для знеболення. Більше порад можна знайти тут: Чай від менструальних спазмів: найкращі трави
Ці статті про ваш період також цікавлять вас: