Мешканець Франкліна досягає мети схуднути на 130 фунтів
ЦВЯХКоли його мати вмирала, Ной Колберт пообіцяв.
Він важив 324 фунтів і набрид. Після того, як її мати пережила масивний інсульт, спричинений нездоровим харчуванням та надмірною вагою, вона пообіцяла йому, що буде жити здоровіше.
"Я сказав йому, що схудну. Я втрачаю щонайменше 100 кілограмів, оздоровлююсь для нас обох, і це змінює моє життя", - сказав він.
Історія триває під галереєю
Клацніть тут, щоб придбати фотографії з цієї галереї.
Два роки тому Кольбер розпочав свій шлях до схуднення. Він повністю змінив свій раціон, зосередившись на низькокалорійних стравах з високим вмістом фруктів, овочів та нежирного м’яса, а не на фаст-фудах чи оброблених продуктах. Найголовніше, що вона почала займатися на доріжках навколо свого будинку Франкліна: спочатку кілька миль, потім більше, зараз до 8 миль за один день.
Колберт не вживав вишуканих дієт, не купував вишукане спорядження та не відвідував дорогий тренажерний зал. Він сподівається, що його історія може надихнути інших, хто бореться зі своєю фізичною формою, і що навіть невеликі, прості зміни можуть поліпшити їхнє здоров’я.
"Просто почніть. Змініть одну звичку, а після цього змініть ще одну. Це не повинно бути настільки різко", - сказав він.
Колберт, одягнений у чорно-сірий одяг для тренувань, вийшов зі свого району стежкою вздовж Комерс Драйв. Вдень курили, температура досягала 80 градусів. Але Кольбер слідував методично, дотримуючись рівномірного темпу.
Подекуди він навіть біг, пришвидшуючись, перш ніж знову вирушити в дорогу.
Стежки були душею успіху Кольбера у схудненні. Він пройшов петлю довжиною 2 1/2 милі через кукурудзяні поля та північні підрозділи Франкліна, об’їхавши два-три перед тим, як вирушити в дорогу.
"Це частина причини, через яку я люблю жити у Франкліні: стежки тут. Тому що я щойно гуляв", - сказав він. "Чим більше ваги я втрачаю, тим сильніше стаю, тим більше очікую".
Кольбер мав надмірну вагу стільки часу, скільки він пам’ятає. Коли я навчався в середній школі, я вже важив понад 200 фунтів.
Боротьба з його вагою була спільною для нього та його матері. Протягом багатьох років вони пробували різні дієти, жодна з яких не призвела до здорового способу життя або збереження ваги.
У 2015 році мати Колберта перенесла інсульт, який би її вбив.
“Це був момент, який відкрив око для мене. Це був сигнал тривоги », - сказав він.
Навіть давши обіцянку, Кольбер не відразу змінив своє життя. Минуло три роки, перш ніж він вирішив змінити свій спосіб життя. Я не знав, як і з чого почати такі великі зміни.
Він наздоганяв деяких своїх друзів, які змінили режим харчування та фізичні вправи. Кожен з них скинув близько 40 кілограмів, і їх розмова велася навколо того, як вони туди потрапили.
Вони долучились до програми "Вахтові вахти" - програми схуднення та оздоровлення.
"Я хотів дізнатися більше. Я в підсумку пробув там кілька годин, і вони показали мені, як працює їх додаток, як виглядала програма, і запросили мене на деякі майстер-класи, щоб почути, як це було. Було, - сказав Кольбер.
Наступного дня Кольбер зареєструвався. Він дотримувався рекомендацій щодо змін у своєму харчуванні, починаючи повільно, починаючи зі звички, замість кардинальних змін протягом усього життя.
Харчуватися здорово було однією з найбільших проблем Колберта. Він працював у ресторані, і за рік до того, як почали спостерігати за вагою, він часто їв обід у своєму ресторані, а потім їв в іншому ресторані по дорозі додому.
“Я буквально їв цілий рік. Я ніколи вдома не їв ", - сказав він.
Невеликі зміни мали великий вплив. Друзі любителів ваги заохочували його знаходити сторінки з тренуваннями в Instagram і слідувати за порадами щодо низьковуглеводних і низькокалорійних продуктів. Вона додала до свого раціону курку, рибу, фрукти та овочі на грилі, але вона також знайшла рецепти їжі, які були її улюбленими, щоб вона могла зробити здоровіші альтернативи.
Колбер називає себе "піца-снобом", що робить його їжею, від якої він не хотів повністю відмовлятися. Він знайшов рецепт двокомпонентного тіста для піци, в якому використовували борошно та грецький йогурт. Потім можна додати підливу та начинки, такі як пеппероні з індички, перець, гриби та нежирний сир.
З такими підходами він швидко схуд на 25 кілограмів приблизно за місяць, не роблячи нічого іншого, як змінити те, що він з’їв.
«Я це знав сам, це ніколи не буде просто дієтою. Це мало бути щось на все життя », - сказав він. "Я хотів знайти їжу, яка була б для мене здоровою, але якою я міг би насолоджуватися".
Але, незважаючи на успіх зміни своїх харчових звичок, Кольбер побачив, як його швидкий прогрес уповільнюється. Він оновив членство у програмі Weight Watchers, включивши персонального тренера, з яким він міг поговорити, і склав більш вичерпний план.
Її тренер запропонував їй почати займатися, починаючи повільно, потім все більше і більше працюючи.
"Це була велика боротьба для мене. Навіть коли я раніше втрачав невелику вагу, я все ще ненавидів фізичні вправи. Я ненавиджу підняття тягарів, але я любив робити невеликі обсяги кардіо", - сказав він. сказав, що йому слід піти першим ".
Колберт не був впевнений, який вплив це матиме, але спробував. Перший тиждень він проїхав вісім кілометрів. Взуття у неї було старе, а ноги набрякли і боліли. Але він залишився з цим.
Нарешті, це стало тим, що було побудовано у свій час. Незважаючи на те, що він трохи включив біг у свою рутину, ходьба - головне, що допомогло йому втратити всю вагу. Він працює в нічну зміну на посаді виправного службовця для неповнолітніх, а коли перебуває у простої, він може пройти кілька кілометрів у спортзалі. В іншому випадку це на стежках навколо Франкліна.
В середньому 8 миль ходьби на день, зазвичай приблизно п’ять-шість разів на тиждень, допомогли йому досягти своєї мети щодо зниження ваги - досягти 194 кілограмів.
"Це займає багато часу, і бували випадки, коли я не робив цього щодня. Тому мені доводилося сідати і говорити, це було важливо, так само, як важливі сон і їжа, і я повинен витратити час на себе день, щоб присвятити себе цьому », - заявив він.
Досягнення своєї мети викликало захоплення. Колберт підрахував 194 фунти з таблиць ІМТ, а також зі старої фотографії, яку знайшов, нагадавши, що почувався справді комфортно і добре з цим числом.
Він сказав, щоденні цілі, щотижневі цілі, щомісячні цілі тощо. до загальної вагової мети. Один успіх погіршив інший, зрештою, навіть якщо це не відбувалося щодня.
Це повідомлення, яке ви хочете, щоб люди отримали від вашого досвіду. Зробити цей перший, хоч і незначний крок - це перемога і, спираючись на неї, сказав він.
“Ви бачите, як ці люди роблять ці божевільні тренування та вправи. Це ніколи не було для мене. Я буквально втратив всю цю вагу, гуляючи, тому якщо я можу це зробити, це може зробити кожен ", - сказав він.