Метаболічна дієта діє на зниження ваги настільки особиста фізична підготовка
Це одна з улюблених тем консультаційних журналів, але також у соціальних мережах: метаболічна дієта, також відома як 21-денне метаболічне лікування. Невже це так просто та успішно?
Основна ідея метаболічної дієти звучить надзвичайно спокусливо. Нарешті, різні постачальники обіцяють здорову здорову втрату ваги до десять кілограм лише в 14 днів. І все без страшного Ефект Джоджо. Стільки про теорію.
Що таке метаболічна дієта?
Дієта завжди означає скорочення енергопостачання на короткий час. Спочатку це має сенс: Зрештою, ваги завжди показують зменшення ваги, якщо я споживаю менше енергії, тобто калорій. Все йде нормально. Але що саме я худну, коли зменшую споживання калорій? І що саме відбувається в моєму тілі?
Основний режим: Може бути щільно
В основному, наш метаболізм припускає, що існує гостра нестача їжі, така як посуха, і що люди повинні жити менше їжі, ніж раніше, протягом невизначеного періоду часу. У відповідь на цей дефіцит їжі метаболізм повинен навчитися використовувати менше енергії.
Базальний рівень метаболізму: апарат повинен працювати
Це означає, що наша базальна швидкість метаболізму знижується. Базальний рівень метаболізму означає: енергія, яка нам потрібна для підтримки наших найважливіших органів, таких як мозок, серце, печінка, нирки та наші м’язи. Цей процес працює насамперед тому, що організм виводить воду з клітин. Тому вони працюють повільніше і витрачають менше енергії. Ця вода виводиться з організму, і ми досягли першого зменшення маси тіла.
О боже: м’язи марніють
У всього цього є один недолік: це відбувається за рахунок дещо повільнішого метаболізму. Якщо дієта або дефіцит їжі зберігається, і ми продовжуємо їсти зменшені калорії, організм змушений економити більше енергії. Він розщеплює матеріал, який споживає енергію і не є безпосередньо необхідним для щоденного виживання: м’язи.
Дослідження показали, що організм незмінно руйнує м’язи, як тільки добове споживання калорій нижче 800 ккал, оскільки воно не має жодних можливостей задовольнити добові потреби в енергії для мозку та нервових клітин. Завдяки такому розпаду м’язів ми досягаємо подальшої втрати ваги, але також подальшого зниження швидкості базального метаболізму.
Запас заліза: жир на животі
Що б не відбувалося одночасно із зменшенням калорій: жирові запаси, особливо жир на животі, дедалі частіше економляться. Причина: Це запас заліза, який організм абсолютно хоче зберегти. Чим частіше або довше ми дотримуємося дієти зі зниженою калорійністю, тим більше ми навчаємо наш організм, що він ні в якому разі не повинен звільняти свої жирові запаси, щоб черпати з нього енергію.
Довгострокове небажане навчання
Таким чином, в довгостроковій перспективі такі дієти призводять до того, що ми вчимо своє тіло все краще і краще накопичувати жир. З кожною подальшою дієтою вода та м’язова маса неодноразово зменшуються. Ми продовжуємо збільшувати відсоток жиру в організмі в довгостроковій перспективі.
Попередньо запрограмоване: ефект йо-йо
Якщо ми з’їдаємо більше калорій після дієти - як перед початком дієти - вступає у дію знаменитий ефект йо-йо: ми споживаємо значно більше калорій, і організм негайно зберігає все, що може отримати, у запасах a. Наступний “дефіцит їжі” (дієта) може настати.
Чому дієти товстіють?
Цікаво спостерігати, якими правилами керується наше тіло: наше тіло завжди реагує на зношування зі збільшенням накопичення, як тільки у нього з’являється шанс знову. Цей ефект використовується при тренуванні м’язів: якщо ми тренуємося під час тренувань, ми отримуємо, що тіло нарощує більше м’язів на етапах відновлення. Якщо ми змусимо організм використовувати менше енергії під час дієт, воно буде накопичувати більше енергії після дієти, щоб запобігти повторенню цього дефіциту. Таким чином, в довгостроковій перспективі дієти роблять вас товстим, а не струнким.
Позитивні ефекти метаболічної дієти
Хіба в інших метаболічних дієтах немає нічого хорошого? Це теж не так погано. Позитивним є те, що слід підкреслити, що метаболічні дієти, як правило, стосуються зменшення вуглеводів з високим глікемічним навантаженням. Це означає, що слід уникати продуктів, які спричиняють різке підвищення рівня цукру в крові, а отже, і інсуліну. Ця ідея в корені правильна, оскільки багато людей їдять занадто багато цукру, особливо продуктів, що містять фруктозу.
Лиходійний цукор
Однак зменшення цих продуктів завжди призводить до зменшення маси тіла. Незалежно від того, зменшуються калорії чи ні. Цей ефект заснований на тому, що організм завжди повинен забезпечувати глюкозою нервові клітини - протягом 24 годин щодня. Отже, якщо я зменшую споживання глюкози з їжею, організм повинен виробляти глюкозу сам. Переважно це робиться шляхом перетворення збереженого цукру у вигляді глікогену в печінці та м’язах. З іншого боку, це відбувається через окислення жиру, який у формі кетонів також може використовуватися для забезпечення енергією нервових клітин.
Чарівна формула
Але: просто немає сенсу дотримуватися цього поживного стану лише на короткий час, а потім повернутися до старих харчових зразків. Розумною метою може бути лише дотримання довготривалої дієти, яка забезпечує організм усіма необхідними будівельними елементами та поживними речовинами і в той же час не означає зменшення калорій.
Висновок: Чи має сенс метаболічна дієта?
Якщо я хочу швидко схуднути з особливої нагоди в найкоротші терміни, метаболічна дієта, безумовно, може бути корисною. Однак це завжди означає, що організм потрапляє в дефіцит, і я втрачаю воду і м’язи. Таким чином, у довгостроковій перспективі будь-яка дієта цього типу шкідлива для здорового, сухорлявого та життєво важливого організму. Єдиний розумний спосіб полягає у зміні дієти, яка фактично спричиняє зменшення жиру на животі.
Спорт - один із них
В ідеалі, звичайно, ви поєднуєте зміни в дієті регулярні фізичні вправи. Найголовніше, що ви дійсно повинні весело біля спорт інакше нова процедура більше не буде працювати: будь то біг, їзда на велосипеді, плавання, тренування на відкритому повітрі чи кросфіт - виберіть той, який вам підходить.
Особистий тренер: систематично до мети
Персональний тренер може допомогти вам його знайти оптимальне харчування розвивати, звичайно, індивідуальний навчання для Спортивна секція. Він створить його для вас індивідуальний план, оптимальний для вашого особисті цілі, Умови та можливості відповідають На цьому порталі ви знайдете близько 1000 персональних тренерів, які зосереджуються на зниженні ваги, регулюванні ваги та поживних рекомендаціях. Скільки вам обійдеться таке особисте навчання? Зазвичай висота Комісія від 80 до 150 євро на годину. Тоді, як часто ви бронюєте його, залежить від ваших побажань, програми та наявного бюджету.