Метаболічна дієта для збільшення споживання калорій та схуднення в довгостроковій перспективі - Texter для здоров’я та
У наш час існує незліченна кількість дієт, форм харчування та маленьких «дивовижних засобів», які обіцяють вам швидкий успіх у схудненні. Ми вже пояснювали вам в одному з наших останніх дописів, чому схуднення зазвичай займає багато часу. Сьогодні ми пояснимо вам, як ви можете позитивно вплинути на ваш метаболізм і таким чином стійко схуднути.
Що таке метаболічна дієта?
Любителі спорту часто говорять про "швидкий" або "повільний" метаболізм. Насправді мається на увазі споживання калорій - тобто споживання високих та низьких калорій. Але що насправді впливає на споживання калорій? Насправді лише через три фактори:
- Споживання їжі
- Активна маса тіла (м'язи)
- Фізичні навантаження.
Метаболічна дієта спрямована на збільшення загального споживання калорій шляхом оптимізації цих трьох факторів. Це, звичайно, не ракетна наука, і це буде коштувати вам лише часу та наполегливості. Якщо ви можете, однак, ви можете схуднути, не вживаючи менше їжі.
Збільште споживання калорій за рахунок прийому їжі
Це може здатися дивним, але ви можете збільшити споживання калорій, просто вживаючи більше їжі. Однак це працює лише в тому випадку, якщо ви вже їсте значно менше.
Припустимо, у вас щоденна потреба в 2500 калорій. Якщо ви зараз прагнете зменшити вагу і споживаєте лише 1000 калорій на день, ваше тіло самостійно заощадить відсутні енергію. Це зменшує тепло і вироблення гормонів, а також ваші фізичні показники. Ми також говоримо про метаболізм, який "заснув". Ви можете протидіяти цьому дуже легко, з’ївши знову більше.
Не вибирайте занадто високий дефіцит калорій і не зменшуйте щоденне споживання на ніч. Ви можете з’їдати на 1000 калорій менше на день, ніж використовуєте, але слід привчати організм до цього поетапно. Таким чином ви можете легко запобігти метаболізму, що «заснув».
Збільште споживання калорій за рахунок активної маси тіла
Як відомо, м’язи використовують значно більше енергії, ніж жир у тілі - насправді приблизно втричі більше. Хоча один кілограм жиру споживає близько 4,5 калорій на день, один кілограм м’язів вже споживає 13 калорій - і лише тоді, коли ви відпочиваєте. Коли ви фізично активні, ваші м’язи споживають значно більше.
Другий крок до збільшення споживання калорій - це лише нарощування м’язів. Навіть якщо у вас лише на один кілограм більше м’язової маси, ви вже споживаєте додатково 4745 калорій на рік - це відповідає приблизно півкіло жиру в організмі. Якщо ви наростите ще більше м’язів, ефект, звичайно, буде набагато ефективнішим.
Збільште споживання калорій за допомогою фізичних навантажень
Якщо ви хочете схуднути, не можна уникати фізичних вправ. Форма, в якій відбувається рух, насправді не має значення. Важливо лише те, що ви отримуєте від цього задоволення і робите це регулярно. Тому не слід змушувати себе займатися спортом, а просто інтегруйте більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Ось кілька порад:
- Візьміть собі крокомір і щодня прагніть позначку в 10000 кроків. Якщо ввечері вам не вистачає сходинок на спідометрі, просто зробіть невелику прогулянку.
- Використовуйте свій автомобіль лише на відстані більше 5 кілометрів і просто сідайте на велосипед. Ви також можете пройти відстань менше 1,5 кілометрів.
- Присягайте ліфтом і проходьте лише сходи.
- Щоразу, коли ви встаєте з дивана вдома, ви робите п’ять присідань.
Звичайно, ці заходи не обіцяють вам значно вищого споживання калорій на день. Однак протягом більш тривалого періоду часу він швидко додає до декількох кілограмів жиру в організмі.
Дякую шановний спортивний друже, що до кінця прочитали нашу статтю. До речі, на нашому блозі ви знайдете не тільки рецепти, але й цікаві статті на теми нарощування м’язів, здорового харчування та схуднення. Гляньте!;)