Метаболізм 7 означає, що це занадто повільно
Чи звертаєте ви увагу на здорове харчування, чи регулярно займаєтесь спортом, але все одно не худнете? Це може бути через повільний обмін речовин. Ми розповімо вам, які ознаки є і що ви можете зробити, щоб збільшити споживання енергії.
Якщо у вас відчуття, що, незважаючи на збалансоване харчування, здорове харчування та регулярні фізичні вправи, ваше тіло накопичує жирові відкладення за рекордні терміни, а спалювання жиру відбувається не на повній швидкості, це може бути явною ознакою уповільненого метаболізму. Для тих, хто хоче схуднути, це може бути досить неприємно, коли травна система рухається із швидкістю равлика, а успіху немає, хоча вони роблять все правильно, харчуючись і харчуючись здоровою їжею. Щоб з’ясувати, чи вас це також постраждало, ми узагальнили сім основних симптомів, які можуть свідчити про повільний метаболізм. Ми також пояснюємо, як ви можете це зробити ...
1. Ви постійно втомлюєтесь
Ви втомилися, як тільки прокинулися, не дуже йдете на роботу, і чи могли б ви повернутися спати одразу після роботи? Втома і недосип, як правило, є показниками того, що нам чогось не вистачає - від сну до кисню до фізичних вправ. Постійна втома також може бути ознакою того, що ваш метаболізм повільний. Оскільки організм спалює енергію повільніше, це може призвести до втоми. І навпаки, достатній сон надзвичайно важливий для інтактного метаболізму, оскільки під час сну організм нормально відновлюється, і без достатнього відновлення процеси змішуються.
2. Ви раптом набираєте вагу
Це також може бути ознакою повільного метаболізму, якщо ви несподівано набираєте вагу, харчуючись за тією ж дієтою. Цей, здавалося б, незрозумілий набір ваги є одним з найбільш очевидних симптомів того, що з вашим метаболізмом щось не так. Якщо це насправді занадто повільно, регулярне надходження поживних речовин та споживання їжі надзвичайно важливі, адже якщо ви їсте дуже мало або навряд чи забезпечуєте своє тіло будь-якими калоріями, ваше тіло автоматично переходить на задній план, і активізуються лише найважливіші обмінні процеси. До речі, ви час від часу чуєте, що вам доводиться їсти кілька разів на день, щоб ваш метаболізм працював на повну швидкість. Однак це неправда. Цілком достатньо, якщо ви приймаєте три основних прийоми їжі на день і таким чином покриваєте свою добову потребу в калоріях.
Детальніше про тему "метаболізм" ви можете знайти тут:
3. У вас випадає волосся
При повільному обміні речовин ваші клітини не такі активні, як мали б бути, що часто проявляється у вигляді випадіння волосся. У цьому випадку слід переконатися, що ви вживаєте достатньо вітамінів. У багатьох випадках втрата волосся може бути прослідкована через дефіцит вітаміну або заліза в організмі, що в свою чергу може призвести до порушення обміну речовин. Особливо для жінок, які перебувають у менопаузі, випадання волосся може призвести до летального результату, і навіть там причиною може бути хромий метаболізм. Це з віком уповільнюється.
4. У вас постійно болить голова
Якщо у вас гормони щитовидної залози не вдаються, як це відбувається при гіпотиреозі, пов’язаному з уповільненим метаболізмом, це може призвести до частих головних болів. Нестача цих спеціальних гормонів знижує базальний рівень метаболізму клітин, робить вас слабкими і може призвести до болю. Якщо біль не припиняється, обов’язково слід звернутися до лікаря. Крім того, ви можете спробувати капсули, які стимулюють повільний метаболізм. Ви можете придбати "Активні капсули метаболізму" від Nutri на Amazon приблизно за 20 євро (60 штук).
5. Ваша пам’ять погана
У вас наростають проблеми із запам'ятовуванням імен, зустрічей та подій? Ваша пам’ять може погіршитися, що може бути явною ознакою повільних обмінних процесів. Для того, щоб мати можливість працювати концентровано протягом більш тривалого періоду часу і підтримувати пам’ять, важливим є стабільно високий запас енергії. Це забезпечується складними довголанцюговими вуглеводами, такими як цільнозерновий хліб або вівсяна каша.
6. У вас є перепади настрою
Якщо ваш метаболізм дуже повільний, це також може змусити вас почувати себе пригніченим, примхливим або навіть пригніченим. Щоб продовжити рух, слід переконатися, що ви достатньо вправляєтесь, достатньо зволожуєтесь та збалансовано харчуєтесь, оскільки дефіцит поживних речовин також може впливати на настрій.
7. У вас суха шкіра
При повільному обміні речовин клітини не настільки активні, як мали б бути, що також може означати сповільнене кровопостачання. Результат: ваша шкіра відчуває сухість і тріщини. Чого багато хто не знає: хороше травлення також забезпечує прекрасну шкіру!
Якщо всі ці симптоми спостерігаються частіше, а ваш фізичний стан погіршується, можливо, ваш метаболізм не тільки млявий, але у вас є порушення обміну речовин. У такому випадку вам неодмінно слід звернутися до лікаря та отримати професійну консультацію.
Дієта має вирішальне значення для вашого метаболізму
Крім того, правильний раціон харчування та певні поживні речовини відіграють центральну роль у функціонуючому процесі обміну речовин та здоровому спалюванні жиру. Замість того, щоб обмежувати споживані калорії до мінімуму і тим самим повністю знижувати обмін речовин, натомість слід зосередитися на правильних продуктах харчування. Наприклад, молочні продукти допомагають будувати м’язову тканину, яка використовує більше енергії, ніж жирова тканина, і є важливою для активізації обміну речовин.
Вуглеводи також не слід повністю виключати з меню, оскільки це може призвести до низького рівня глікогену і відсутні важливі запаси енергії для активних тренувань та силових тренувань. З метою збереження запасів обмін речовин сповільнюється. Вуглеводи, такі як картопля, темний рис і цільнозернові пластівці, помірковано є важливою частиною меню. І це ще не все: продукти, що містять білок і цінні клітковини, також мають вирішальне значення для схуднення. Перш за все, клітковина може наситити нас в довгостроковій перспективі і тим самим допомогти всім, хто хоче схуднути. Білки нагрівають метаболізм, особливо в поєднанні зі спортом. В принципі вони також є своєрідним паливом для м’язів, тому що якщо ми хочемо рухатися, нам потрібна енергія. Якщо організм отримує більше білка і менше вуглеводів, організм швидше розщеплює жир.
До речі, існує певний тип дієти, який також може посилити ваш метаболізм. Мова йде про популярний періодичний піст. За допомогою цього методу ви їсте лише протягом певного періоду часу. Як ви поділите це, вирішувати вам. Прикладом може бути пост дванадцять годин і їжа дванадцять. При такому типі голодування метаболізм може продовжувати працювати на повній швидкості навіть під час перерв.
До речі, ви не помиляєтесь, додаючи в їжу перець чилі, корицю або імбир. Ці продукти також позитивно впливають на обмін речовин і можуть підтримувати втрату ваги.
Як можна стимулювати обмін речовин?
На щастя, є кілька потужних порад, які допоможуть вам відновити обмін речовин і швидше схуднути. Це включає такі спортивні заходи, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді та збільшення фізичної активності у повсякденному житті. Ви також повинні обов’язково пийте достатньо води завжди - лише за допомогою чистої води ваше тіло може щодня виводити з навколишнього середовища всі токсини навколишнього середовища, токсини метаболізму, токсини для дому та інші забруднюючі речовини. Деякі продукти, такі як зелений чай та кокосова вода, також стимулюють метаболізм.
Слід уникати цих помилок
Хоча є кілька речей, які ви можете зробити, щоб підняти обмін речовин, є, звичайно, певні фактори та помилки, яких слід уникати. Сюди входить занадто цукриста дієта, вживання продуктів із занадто високою калорійністю, занадто великою кількістю алкоголю, регулярне спотворення фаст-фуду, занадто мало фізичних вправ, відсутність тренувань з обтяженням і, звичайно, пропуск трьох основних прийомів їжі, таких як сніданок, обід і вечеря. Нездорова дієта, яка обіцяє вам схуднення всього за кілька днів, теж не є хорошою ідеєю. Всі ці речі також призводять до уповільнення обміну речовин, але ми можемо контролюватися нами.
Ці теми способу життя також повинні вас зацікавити: