Метаболізм і генетика Як обдурити своїх; Отримання генів
Ви також належите до "хороших перетворювачів корму", які набирають вагу, просто спостерігаючи за їжею? Що підводить нас до часто задаваного питання: чи насправді ваш метаболізм, який допомагає визначити вашу вагу, генетично зумовлений? І якою мірою ти сам на це впливаєш?
Питання: Що у вас асоціюється з метаболізмом? На цей момент багато людей відповідуть "травленням". Цілком правильно, але насправді метаболізм включає набагато більше - такі фактори, як сон, неспання, ріст, нарощування м'язів та харчування, також контролюються різними метаболічними процесами із загальної кількості 100 трильйонів клітин.
З огляду на це неймовірне різноманіття клітин, цілком логічно, що ваш метаболізм, поряд з багатьма іншими основними завданнями, також визначає ваш зріст. Хороша новина: Ви точно маєте "сказати"!
ГЕНИ МОЖУТЬ НАВЧИТИСЯ
"Гени винні у всьому" часто практичний, оскільки він є обгрунтованим з медичної точки зору, пояснюючим підходом до защемлення штанів. Не менше 145 генів впливають на метаболізм людини. До цього вражаючого результату прийшли вчені з центру Мюнхена Helmholtz, в тому числі в результаті досліджень-близнюків Ви знаєте, що від 40 до навіть 70 відсотків маси тіла - це питання схильності.
Тож зайві кілограми, які мучать нас, є неминучою долею? Зовсім не! Гени - це не відлюдники, які займаються виключно проштовхуванням власної волі. Навпаки: насправді це дуже комунікативні сучасники, надзвичайно відкриті для взаємодії. Насправді, гени хочуть брати участь у нашому житті - і вони також можуть бути змінені впливом життя! Наприклад, було встановлено, що рух може стримувати хвороботворне неправильне програмування в клітинах.
Висновок: Ви несете кермо для своєї генетичної конструкції частково у своїх руках і можете впливати на нього здоровим способом життя. Стільки про пункт перший.
РАДИКАЛЬНІ ДІЄТИ - ГАЛЬМИ
Другий пункт стосується самого метаболізму, він надзвичайно розумний і пристосовується. Перш за все: наш організм потребує мінімальної кількості калорій щодня, щоб підтримувати всі функції організму - наприклад, мислення, дихання або перетравлення тощо. Все це підпадає під термін "базальна швидкість метаболізму", тобто споживання енергії, яке відбувається в повному спокої та без активності.
І саме тут собака ховається більшістю методів дієт: якщо тіло отримує занадто мало енергії протягом більш тривалого періоду часу, воно переходить на свій «аварійний генератор енергії». Це діє найефективніше, скорочуючи м’язи - наші «ненажерливі» області тіла. Звичайно, це не дуже добре! Через брак м’язової маси базальний обмін речовин також належним чином знижується - до 50 відсотків від норми.
І як би це все одно було недостатньо "погано", організм також уповільнює швидкість метаболізму. Постійно. Чим частіше ви стикаєтесь з дієтою, тим краще ваше тіло справляється з "голодом", що накладається самостійно, - оскільки воно зайняте нарощуванням запасів жиру . На відміну від метаболічно активних м’язів, жир досить млявий, що в свою чергу ускладнює схуднення.
Відео: Чому дієти в основному не працюють
ЗБУДОВАНО В НІЧНІ ДНІ
Вихід із цього порочного кола? Схуднувши, переконайтеся, що ви: а) не споживаєте занадто мало калорій; б) включаєте окремі дні, коли ви спеціально їсте більше. Говорять про так звані дні реферування, тобто регулярні "дні гурмана". У поєднанні з цілеспрямованими силовими тренуваннями вони підтримують метаболізм на ногах і запобігають ефекту йо-йо. Як бачите, ви частково самі контролюєте свій метаболізм Щоб зовнішні фактори не заважали вашому керівництву, ми підсумували найважливіші для вас метаболічні гальма - а також надаємо рішення, як можна перехитрити ці "гальма":