Метаболізм заснув. Чи справді існує нульовий розмір?
Привіт дівчата, В
Я вже неодноразово читав, що багато хто з вас боїться того, що ваш метаболізм сповільниться або «засне», «розбився» чи «розбився». Однак слід уявити цей метаболічний розлад.
Можливо, ви чули в цьому контексті термін "метаболізм голоду". Настав час це правильно зрозуміти, перш ніж ця казка розповсюджуватиметься все більше і більше, і ви, дівчата, стануть невпевненими в собі.
Як виник цей міф?
Якщо ви давно намагаєтеся схуднути, дуже стараєтесь зі своїм харчуванням, відмовляєтесь від усіх смаколиків, виконуєте повний газ на тренуваннях і все одно просто нічого не робите на вазі, ви розчаровані. І що б ви не намагалися, залишкові кілограми просто не хочуть йти. Це відчайдушно ... звичайно, ви думаєте, що щось не так, тому що нібито ви худнете, коли у вас дефіцит калорій, і ви просто не можете обійтися без більшого.
Це може бути лише метаболізм голоду
Але не панікуй, дівчино, це не він! Насправді все це просто неправильно зрозуміле. Я намагаюся ввести світло в темряву:
Якщо ви хочете схуднути і їсти менше, ніж насправді потрібно протягом більш тривалого періоду часу, організм усвідомлює, що щось не так, і, природно, намагається витратити якомога менше енергії. Це помітно, наприклад, у тому, що у вас менше бажання займатися фізичними вправами, і ви часто відчуваєте втому та млявість. Навіть певні викиди гормонів коригуються. Все це зовсім не погано, і в попередні часи було навіть життєво важливим, оскільки захищало тіло та запаси енергії, якщо йому не давали достатньої кількості їжі. Крім того, коли ви їсте менше, ви спалюєте менше калорій. Оскільки травлення також використовує енергію. І навіть якщо ви вже схудли, ваше тіло споживає менше енергії, ніж раніше з більшою вагою.
Тож наше тіло намагається зробити все можливе, щоб заощадити енергію і швидко штовхнути нас, щоб знову щось з’їсти. Ось чому у вас є ненажерливий апетит до всіх смачних калорійних бомб, і ваші думки постійно обертаються навколо їжі, адже саме це дає вам відсутність енергії. Це насправді весь секрет загадкового метаболізму голоду.
У РОЗМІРІ НУЛЬ у вас є можливість вибрати з 5 різних планів (оригінальний, легкий, високовуглеводний, веганський та структура), і залежно від того, яку мету ви переслідуєте в даний момент, ви можете використовувати її для поліпшення дієти відповідно адаптуватися. Тож ви можете впливати на те, як швидко ви хочете схуднути або, можливо, навіть набрати вагу та наростити м’язи.
Висновок: В Можливо, ви вже помітили на собі, що через деякий час ви відчуваєте себе все більш втомленим, втомленим і якось млявим. Можливо, у вас частіше буває поганий настрій, вам бракує мотивації, ви більш дратівливі і більше сперечаєтесь з коханими, хоча цього не хочете? Якщо у вас поганий настрій на дивані, ви логічно споживаєте менше, ніж коли ви виходите на вечірку з друзями. Все це є симптомами цієї адаптації, і вони стають ще більш вираженими, чим довше ви сидите на дієті і чим більше жиру ви вже розбили. Може статися так, що у вас більше немає дефіциту калорій. Крім того, наше тіло зазнає сильного стресу від усього гніву і розробило засіб накопичення більше води, якою б це не могло бути корисно
Якщо ви зараз все це знаєте, насправді ясно, що нічого не може трапитися на вазі, так? Ніщо не заснуло, ви просто спалили менше калорій, ніж підозрювали. Це не більше.
Мінімальне зниження метаболізму було виявлено лише в справді абсолютних екстремальних ситуаціях, таких як війна та голод, але це навряд чи можна уявити в нашому сьогоднішньому світі. Для цього вам довелося б бути близько до голоду, і в цьому випадку зменшення споживання калорій відбувається головним чином через втрату ваги.
Тож дівчата, не панікуйте. Це регулювання знову нормалізується, як тільки енергопостачання знову збільшується. Ніхто з вас не повинен боятися, що метаболізм просто засинає, це цілком нормальна адаптація нашого організму.
Якщо ви хочете дізнатись більше про метаболізм, про те, як він працює і як він складається, ви знайдете відповідний запис на цій темі в Rocka Nutrition.