L-карнітин може допомогти вам схуднути
Все про амінокислоти. Найважливіша інформація про кожну амінокислоту за 3 хвилини!
Аптечні амінокислоти. Замовляйте тут для безкоштовної доставки!
L-карнітин відіграє важливу роль у метаболізмі жирів.
Як дієтична добавка, вона має репутацію спалювача жиру, що не тільки допомагає схуднути, але й сприяє нарощуванню м’язів і загалом підвищує фізичну та психічну стійкість.
L-карнітин та його роль у метаболізмі жирів
Той, хто хоче схуднути, повинен зменшити жирові відкладення. Якщо жири підлягають метаболізму, вони спочатку повинні потрапити в мітохондрії клітин. Мітохондрії - це місця, де дихають клітини, де енергія, що зберігається у цукрах, а також у жирних кислотах, виділяється шляхом розщеплення цих речовин на вуглекислий газ та воду і стає корисною для організму.
L-карнітин важливий для транспортування жирних кислот через мембрану, що оточує мітохондрії: жирні кислоти можуть проходити через мітохондріальну мембрану лише тоді, коли вони пов'язані з транспортером жиру.
Амінокислота або вітаміноїд?
L-карнітин - це амінокислотоподібна сполука, яку організм може виробляти з амінокислот лізину та метіоніну та вітамінів С, В6 та ніацину, а також заліза. Карнітин може вироблятися в організмі, але велика частина потреби задовольняється потраплянням всередину з їжею. Основним джерелом транспортера жиру є червоне м’ясо. Птах містить порівняно мало L-карнітину. Менша кількість міститься в молочних продуктах та грибах.
Навіть якщо L-карнітин тим часом досліджено порівняно добре: наука не погоджується з розподілом. В деяких частинах харчової науки карнітин входить до списку вітамінних речовин, в інших він класифікується як амінокислоти, подібні до пептидів (комбінація декількох амінокислот).
L-карнітин не робить вас автоматично стрункими - він робить вас у формі
L-карнітин також може компенсувати втрату життєвих сил, пов’язану з віком та хворобами, зміцнює серцевий м’яз (приблизно дві третини з них походить від жирів), зміцнює імунну систему та, як ефективний антиоксидант, нейтралізує шкідливі вільні радикали 1 .
Японське дослідження демонструє сильні сторони L-карнітину
У невеликому пілотному дослідженні, результати якого були опубліковані в журналі “Food and Nutrition Sciences” у лютому 2013 року, японські вчені підтвердили, що добавки L-карнітину сприяють успіху дієти 2. Дослідження включало 24 дорослих із зайвою вагою з підвищеним рівнем ліпідів у крові.
Половина випробовуваних отримувала дозу 500 міліграмів L-карнітину щодня протягом 4 тижнів. Друга половина отримала плацебо. Всім учасникам дослідження пропонувалося зменшити споживання калорій і більше вправлятися. Їх фізичні навантаження реєстрували за допомогою крокомірів (лічильників кроків). Половина учасників кожної групи також пройшла спеціальний мотиваційний тренінг - у тривалій розмові з керівником дослідження ці люди були проінформовані про ризики для здоров’я, пов’язані із зайвою вагою, та про L-карнітин та його вплив на метаболізм.
Мотивація, фізична активність плюс L-карнітин = втрата ваги
У жодній з груп учасникам не вдалося обмежити споживання енергії рекомендованими 1500-1800 ккал. Усі випробувані, які пройшли мотиваційний тренінг, стали дещо більш фізично активними. Однак втрата ваги реєструвалася лише у тих учасників, які також приймали L-карнітин. За чотири тижні всі члени групи “L-карнітин плюс мотиваційний тренінг” схудли - у середньому 1,1 кг. Рівень їх ліпідів у крові також значно знизився.
З іншого боку, лише L-карнітин без мотиваційного тренінгу та плацебо з мотиваційним тренуванням або без нього не призвів до середнього зниження ваги або зниження рівня ліпідів у крові. Члени групи плацебо, які не пройшли жодного мотиваційного тренінгу, навіть набрали ваги в середньому на 0,7 кілограма.
Хоча інформаційна цінність такого невеликого, порівняно короткочасного дослідження спочатку не дуже висока, результати все ж досить обнадійливі. Пілотне дослідження підтверджує, що L-карнітин має значний потенціал для підтримки дієт для схуднення.
- Й. Пекала, Б. Патковська-Сокоша, Т. Лібровський та ін .; “L-карнітин - метаболічні функції та значення в житті людини.”, Поточний метаболізм наркотиків 12 (2011) ↩
- С.Одо1, К.Танабе1, М.Ямаучі.; "Пілотне клінічне випробування на добавки L-карнітину в поєднанні з мотиваційним тренінгом: Вплив на управління вагою у здорових добровольців". Харчові та харчові науки 4 (2013) ↩
Все про амінокислоти. Найважливіша інформація про кожну амінокислоту за 3 хвилини!
Амінокислоти аптечного класу. Замовляйте тут для безкоштовної доставки!