Метелик (Бхадрасана)

Asana Lexicon - ця асана розтягує та розслабляє стегна та допомагає випрямити хребет. Це також сприяє розвитку двох основних почуттів: легкості та задоволення - чудово!

Основне положення метелика:

Виконання метелика:

Візьміться за ноги обома руками і активно притискайте підошви один до одного. Пальці ніг спрямовані вперед. Переміщуйте коліна вгору-вниз 10-20 разів, щоб зігрітися. Уявіть, ваші ноги схожі на крила метелика, що безтурботно махають світом. Будьте обережні, щоб не рухатись і не змушувати цей рух, щоб не поранитися.
Нарешті, покладіть руки на коліна і обережно натискайте їх контрольовано. Більше не качайте ногами. Просто збийте його якомога далі. Ви повинні відчути розтягнення у внутрішній частині стегон, але уникайте болю. Також можна підкласти подушки зліва і справа для підтримки ніг. Найкраще, якщо ви покладете обидва коліна на підлогу. Хребет залишається прямим, погляд спрямований вперед.
Ви також можете вправляти метелика (Бхадрасана), притулившись до стіни. Це полегшує тримати спину прямо, навіть коли ви штовхаєте ноги вниз.

Варіація метелика:

Якщо ви хочете додати ще більше розтягнення стегнам, ви можете зігнути верхню частину тіла вперед і спробувати якомога більше упертися в підлогу. Переконайтеся, що ваша спина залишається прямою в цьому положенні, витягнувши руки вперед.

Мета вправи метелика:

Ця вправа йоги інтенсивно розтягує стегна і знімає будь-яке напруження та блокування. Таз і внутрішня частина стегна також розтягнуті. Тому асану рекомендують вагітним жінкам, оскільки вона призначена для полегшення шляху дитини через родові шляхи. (Обов’язково попередньо проконсультуйтеся з гінекологом!)
Метелик (Бхадрасана) відкриває не тільки стегна, але і розум. Асана заспокоює швидкий потік думок і створює простір для нових ідей, почуттів та переживань. І: joie de vivre, легкість і задоволення - логічні наслідки відкритого мислення. Веселіться на практиці!

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie