Що потрібно знати про тренування до та після мобільного тренінгу

мобільного

Ви тренуєтеся якомога важче і частіше, сподіваючись, що схуднете або мати більш підтягнуте тіло. Але скільки разів ви пам’ятаєте розминку або, навпаки, вправи на розтяжку, які слід робити після занять спортом?

Ці дві половинки дуже важливі, зменшуючи стрес, яке переносить ваше тіло, і допомагаючи вам не постраждати. Ось кілька речей, яких ви ніколи не повинні пропускати, згідно з профілактикою:

1. І розминка, і розтяжка є важливими частинами спортивної програми;

2. Перед тим, як розпочати тренування, добре виконати деякі динамічні розминочні вправи, такі як легкий біг, суглобові рухи або біг на місці.

3. Ідеальна розминка складається з більш простого варіанту вправ, які ви збираєтеся робити;

4. Розминка - це як тест на сукню перед її закінченням: вона запевняє вас, що сама вправа вийде ідеально;

5. Нагрівання збільшує вашу рухливість;

6. Розтяжка повинна тривати стільки ж, скільки нагрівання;

7. Вправи на розтяжку повинні уповільнити пульс і дихання, маючи набагато меншу інтенсивність;

8. Розтяжка позбавляє від почуття запаморочення після фізичних вправ, викликаного підкачуванням крові до кінцівок;

9. Це приводить ваш пульс до норми;

10. Розтяжку слід робити після закінчення тренування, а не перед ним;

11. Найкраще лягати, коли м’язи зігріті і постраждали від скорочень, спричинених фізичними вправами;

12. Розтяжка - це статична вправа;

13. Будьте обережні, щоб приділити цій вправі необхідний час, інакше це буде марно; підтримувати кожен рух розтяжки протягом 20-40 секунд;

14. Розтяжка - це частина йоги;

15. Це розслаблює ваші м’язи та збільшує вашу гнучкість;

16. Гнучкість - це здатність м’язів та суглобів робити максимально складні рухи;

17. Ніколи не розтягуйтесь, поки не почне болісно. Ці вправи повинні доставляти вам приємні відчуття, а не біль;

18. Багато людей думають, що вони можуть виграти час, пройшовши ці дві частини тренувань, але саме так вони вирішують відчувати біль у м’язах;

19. Ідуть роки, розтяжка стає все більш важливою, оскільки тіло втрачає свою гнучкість.