Метелик для нарощування м’язів та ліплення тіла
Метелик, який вважається найшвидшим ударом після передніх кролів, не є інсультом, який часто практикують плавці. Дуже енергоємний, проте дуже приємний, коли його освоюєш, і дозволяє ліпити тіло. Дізнайтеся, чому метелик, як відомо, важко плаває, як плавати на ньому, щоб набрати м’язи та які заходи безпеки вжити.
Метелик: спортивний удар
Метелик викликає повагу у плавців, тому що це вражаючий удар і той, який здається важким в освоєнні. Але це не так! Це симетричне плавання, тобто рухи руками виконуються одночасно. Складність метелика полягає в тому, що він запитує хороша координація рухів, хороша гнучкість і мускулатура досить розвинений. Тому початківцю плавцю з погано розвиненою мускулатурою досить складно плавати метеликом. Йому доведеться зміцнити м’язи, щоб силою рук витягнути груди з води. Як тільки плавець більше контролює метелика, він може намагатися нарощувати м’язи і ліпити своє тіло, виконуючи кілька цілеспрямованих вправ.
Цільові вправи
Знайте, що метелик особливо працює м’язи спини, плечей та м’язи трапеції. Якщо ви хочете закріпити сідниці, тоді найкраще зосередитися на іншому плаванні. Однак це правда, що плавання - це повноцінний вид спорту, який використовує всі м’язи. Перш ніж плавати метеликом, важливо освоїти рух пульсацій. На початку плавайте довжиною просто хвилями, щоб полегшитись і зміцнити спину в області попереку. Пам'ятайте, що хвильовий рух відбувається від голови, а не від ніг. Ви також можете плавати метеликом вклинюючи буй між ногами щоб ви працювали руками і плечима. Через кілька сеансів ви побачите видимі результати, якщо ви плаваєте принаймні двічі на тиждень протягом мінімум 45 хвилин на сеанс. Ви також можете виконати кілька тренувань з обтяженням у тренажерному залі, щоб набратися сили та мати можливість легше плавати після цього.
Протипоказання
Якщо метелик є ефективним плаванням для ліплення спини та розвитку грудної клітки, це також інсульт вимагає поперекової області. Якщо ви не володієте технікою метелика, ви запускаєте ризик травмувати спину. Людям з болями в спині не рекомендується плавати метеликом. Якщо ви сумніваєтесь, завжди звертайтеся до лікаря за порадою.
Якщо плавання метеликами - це не ваша сильна сторона, Guide-Piscine також пропонує вам різні плавальні вправи для зміцнення всього вашого тіла.
Програма плавання та вправи для нарощування м’язів
Як спалити більше калорій в басейні? Плавання - це вид спорту, який лікарі часто рекомендують як частину дієти для схуднення. Дуже енергоємний. Це також ненасильницький вид спорту для суглобів, який приносить відчуття легкості та…
Плавання для схуднення: який тип плавання вибрати? Кілька зайвих кілограмів отруюють ваше життя? Чому б не спробувати плавати, щоб скинути зайві кілограми? Націліться на місцевість, яку потрібно «розплавити», і з’ясуйте, як правильно плавати. Твоїм трикотажам! Чи ефективно плавання для схуднення? Зробіть три ...
Які м’язи працюють під час плавання? Якщо морфологія плавців передбачає, що плавання працює лише на верхню частину тіла, не обманюйте себе зовнішністю. Під час плавання можна нарощувати м’язи на кожній частині тіла. Дізнайтеся, які м’язи працюють при кожному виді інсульту та ...
Плавання для схуднення: це працює? Ааа худнути. це слово з’являється в кожній розмові, навіть серед жінок (і чоловіків), які мають цілком нормальну вагу. Якщо ви важите 50 кг за 1м65, будьте впевнені: у вас немає зайвих кілограмів! Однак плавання допоможе вам підтримувати форму. І ...
Плавання для втрати жиру на животі В рамках дієти неможливо вибрати область, де ви хочете схуднути. Схуднення відбувається гармонійно. Однак можна зміцнити певні ділянки вашого тіла, практикуючи ...
10 купальників для занять водними видами спорту з багатьма перевагами. Є купальники (1 або 2 штуки), спеціально розроблені для занять аквагімою. Вони забезпечують підтримку м’язів, дозволяючи вільно пересуватися. Ось ...