Метод Fitnext мій тренажерний зал для ліплення мого тіла Поточна жінка МАГ
Три основні та основні вправи тренування Фітнекст.
Для вдосконалення ніг
• Присідання з гантелями: стоячи з шириною ноги, що відповідає ширині плечей, покладіть по гантелі на кожне плече і тримайте їх там протягом усього вправи. Вдихніть і опустіть, ніби сідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Потім поверніться назад, відпочиваючи на п’ятах під час видиху. Виконайте 12-15 повторень. Відпочиньте 2 хвилини, а потім двічі продовжте серію. Якщо ви новачок у цій вправі, починайте без гантелей або замінюйте їх пляшками з водою на 50 мл.
Щоб знайти плоский живіт
• Підтяжка бюста на витягнутих руках: лежачи на спині, руки витягнуті вертикально над обличчям і зігнуті ноги, підніміть бюст, згорнувши його і повністю піднявши плечі та опустіть від землі. Підтягніть живіт, щоб уникнути викривлення. Поверніться вниз, лежачи. На протязі вправи руки залишаються над обличчям. Повторіть 12 разів, відпочиньте 2 хв, потім повторіть 2 підходи. Як тільки ви це засвоїте, перейдіть до 15, а потім 20 повторень за сет.
Відпочивати
• Послідовність йоги: сидячи на п’ятах, витягніть тіло і глибоко дихайте носом 1 або 2 хв. На вдиху відкривайте бюст назовні; на вдиху повертайте енергію в центр тіла. Витягніть руки вперед на підлозі і витягніть спину. Йдіть на четвереньках і розтягуйтесь, заокруглюючи спину. Змініть положення, трохи вигнувшись. Чергуйте ці дві пози кілька разів. Потім, сидячи на п’ятах, покладіть руки перед колінами, підтримайте себе і випряміть ноги, зігнувши коліна. Розгорніть спину, щоб опинитися на місці.
Довідник
Основи методу, 30 вправ за порадою лікаря-остеопата, 6 тижнів меню, 40 рецептів кухаря поєднані в цій книзі.
Реєстрація на сайті Fitnext (зниження ставки відповідно до передплати: 32 євро на 1 місяць, 24 євро на місяць на 6 місяців).
Метод Fitnext, Ерванн Ментюр, Сонячні видання.