Метод HIIT - інтервальне тренування для схуднення

Все про метод HIIT

Інтервальне тренування високої інтенсивності = інтервальне тренування високої інтенсивності
Це кардіотренування .
І так, “кардіо” означає не просто витратити 1 годину на тренажері еліптичного типу.
Основним принципом HIIT є чергування зусиль та відновлення

Тенденція HIIT виникла в США
1960-ті: висвітлення чергування фаз зусиль та фаз відновлення в навчанні
1990-ті: поява важливості інтенсивності фаз стресу
2000-ті: HIIT інтегрований у загальну фізичну підготовку
Мета: поліпшити відновні якості спортсмена та збільшити його VO2max.

Втрата жиру та підтримка м’язів
Короткі заняття: заощаджуйте час і уникайте нудьги
Матеріалів потрібно мало або взагалі не потрібно
Приріст витривалості та поліпшення фізичних можливостей
Позитивний вплив на здоров’я: знижує кров’яний тиск і регулює рівень холестерину
Може знизити апетит
Ефект після опіку Спалює калорії протягом 48 годин після тренування під час фази заспокоєння: елімінація молочної кислоти та заспокоєння: кисневий та енергетичний борг, який організм повинен буде компенсувати

Висока інтенсивність: для цього потрібен гарний початковий фізичний стан
Складні та виснажливі тренування
Мотивація та смак зусиль: щоб мати змогу надати необхідну інтенсивність, яку вимагає HIIT, ви повинні знати, як вийти зі своєї зони комфорту і, отже, підштовхнути себе перевершити себе на етапах зусиль.

Перед сесією HIIT

Завжди розминайся
Перебувати у провітрюваному місці
Встановіть таймер на мобільний телефон або ПК

Після сесії

Повернення до активного спокою
Пити воду

Щоб створити власний сеанс HIIT, вам потрібно визначити 4 ключові моменти:

Виконані вправи або рухи
Тривалість зусиль
Кількість інтервалів вправ
Тривалість інтервалів відновлення

Найвідоміші HIIT:

Табата: 20 секунд зусилля - 10 секунд відновлення x8 до 4 хв
Мало: 60 секунд зусиль - 75 секунд відновлення х12 до 27 хв

Біг

5-10 хв EF (= основна витривалість)
30 сек/30 сек x8
2-3 хв EF
30/30 x8
5-10 хв повернення до спокою

На кругових тренуваннях

1-е коло в 15/15 - розминка
3 до 4 обертів за 30 сек/30 сек
5 хв повернення до спокою

Приклад сеансу нижньої частини тіла в HIIT від ML FatBurner 1:

9 коментарів до “# 310 - Метод HIIT - аркуш пам’ятки”

Занадто гарна ця стаття ! Тож з нетерпінням чекаю повернення до спорту. Я думаю, що найкраще, якщо у вас вже є спортивна база для відновлення, тому що це велика вага тіла, ви набираєте жир, стаєте сильнішими і результати є досить швидко !

Дякую, Вірджинія 🙂 Рада, що вам сподобалась стаття! Це справді цікавий тип тренування з багатьох причин, зазначених у статті. Сильне одужання

Це правда, що HIIT вимагає мало обладнання.
Випробувавши це сам, можу сказати вам, що кардіо швидко піднімається, отже,
пульсомір більше ніж необхідний.

Так, мета HIIT - посилити кардіотренування.
Якщо ми недостатньо добре знаємо одне одного, монітор пульсу може бути корисним так.

Це справді важко, але коли у вас мало часу, наприклад, це ідеально. Я використовую його деякий час, він справді ефективний, з іншого боку, я б не рекомендував його тим, хто ніколи не займався спортом, це може бути трохи важко, коли ти почнеш

Дійсно, краще йти поступово і заздалегідь бути у хорошій фізичній формі

Привіт Мануе! Я знову розпочав другу програму і виявив її дуже ефективною, але у мене було швидке запитання! У середньому скільки калорій витрачається на типовий сеанс походу у вашій програмі ?!
Заздалегідь спасибі

Привіт Тіффані! Я не можу відповісти на це запитання. Це залежить від безлічі факторів. Ваш метаболізм, інтенсивність, яку ви вкладаєте під час тренування тощо. Годинник активних дій може дати вам уявлення, оскільки він враховує ваші особисті критерії (вага, зріст, вік тощо), а також пульс під час фізичних вправ, що буде показником інтенсивності. Це дасть вам уявлення про кількість спалених калорій під час кожного сеансу.
Хороші сесії !

Здравствуйте !
Супер дякую вам за ці пояснення! чудова стаття та ще раз спасибі за подарунки на грудень із сесіями HIIT 🙂
Я люблю стежити за тобою щодня !
Клер
# fandefriends