Метод LeanGains для підвищення вироблення тестостерону та збільшення м’язової маси
Метод LeanGains - це техніка періодичного голодування, яка дотримується конкретного протоколу, спрямованого на оптимізацію набору м’язів, одночасно сприяючи втраті жиру.
Тренер Швеції Мартін Берхан розробив цей метод після багатьох років спроб і помилок з точки зору оптимального спортивного харчування для нього та його клієнтів.
Його метод є досить революційним, якщо ми хочемо повірити фотографії трансформації, видимим на його веб-сайті, тут.
І найкраще, це розбиває деякі найпоширеніші міфи про сцену бодібілдингу !
Ні, голодування не зіпсує ваш метаболізм.
Ні, 5–6 прийомів їжі на день - це не чудове рішення для спалювання жиру та нарощування м’язів.
Більше ніяких заздалегідь продуманих ідей, ось метод LeanGains, який аналізує ваші результати і надає вам статуру і персиковий пекло !
Завдяки точному протоколу харчування до тренувань і після тренувань, пов’язаному з кругообігом калорій та поживних речовин, а також чітко визначеним макросоставом та термінами прийому їжі, LeanGains сприятиме у вашому організмі синтезу анаболічних гормонів, таких як тестостерон, а також гормонів, що активують ліполіз, або втрата жирової маси.
Основи методу LeanGains
Метод LeanGains - це метод, який використовує періодичне голодування дуже специфічним і цілеспрямованим способом, щоб сприяти виробленню анаболічних гормонів організмом.
По суті, це чергування між досить тривалими періодами без прийому їжі, а потім коротшими періодами годування.
Були проведені численні клінічні випробування на оптимальній тривалості цих періодів, не даючи чітко визначених результатів щодо ідеальної тривалості кожного періоду (самі випробування змінювали час голодування від 20 до 48 годин, не отримуючи жодної різниці. Значні результати).
Мартін Беркхан, тренер зі спорту та харчування, який допоміг десяткам, якщо не сотням клієнтів з бодібілдингу досягти своїх цілей за допомогою цього методу, рекомендує період голодування 16 годин, а потім 8-годинне вікно годування, протягом якого він рекомендує приймати три прийоми їжі, таким чином залишаючи місце для адаптованого харчування до тренування та після нього, дуже велика частина калорій (80% від загального споживання) потрапляє під час фази після тренування.
Метод LeanGains на практиці
1. Етап попередньої підготовки:
Після 16:00 голодування, наприклад, з 20:00 до 12:00, прийміть першу їжу перед тренуванням з рівним співвідношенням вуглеводів/білків (наприклад, 50-60 г вуглеводів + 40-50 г білка + трохи жиру для смаку), із загальним максимумом 500 ккал).
Ця їжа забезпечить вас достатньою кількістю вуглеводів, щоб забезпечити ваше тіло енергією під час тренувань, а також максимізувати синтез білка і, отже, сприяти хорошому зростанню вашої м’язової маси.
Цей перший прийом їжі також дасть вам відчуття ситості та гарного задоволення. Оптимальний і приємний спосіб "перервати піст".
Примітка: так, ви зрозуміли, що пропускаєте священний сніданок. Але перед тим, як повністю засудити цей метод, спробуйте його протягом декількох тижнів, і ви, безсумнівно, будете здивовані результатами. !
Як «заміну» для сніданку, приймайте 10 г BCAA вранці.
2. Фаза після тренінгу:
Дієта, прийнята в один або розділена на два прийоми, відповідно до ваших уподобань.
Там вибирайте їжу, багату вуглеводами, помірно білком і легким жиром.
Це ваше найбільше споживання їжі за день.
Ця їжа (їжі) сприятиме вашому зростанню м’язів, сприятиме хорошому одужанню та обмежить норму вашої жирової маси.
Будьте обережні, вибираючи вуглеводи, в основному на основі крохмалю, такі як картопля, цільнозерновий хліб та овес, що дозволить вам зберігати ці вуглеводи під глікогеном у ваших м’язах.
Якщо ви вирішите розділити це споживання їжі на два прийоми їжі, може бути розумно спланувати їжу незадовго до сну і, отже, початок вашої 16-годинної фази голодування, що складається з джерела білка, що повільно перетравлюється (яєць, сиру або будь-якого іншого джерело казеїну).
Цей тип білка дасть вам відчуття ситості протягом періоду голодування і матиме антикатаболічний ефект на білкові запаси ваших м’язів.
Ці вказівки залишаються широким контуром, основою методу LeanGains.
Однак пам’ятайте, що ця дієта - це не дієта, а спосіб життя, розроблений таким чином, щоб бути частиною вашого повсякденного життя та запобігати тому, щоб вам не потрібно було нав’язливо ставитися до своєї дієти.
Таким чином, метод LeanGains розроблений максимально гнучким, з можливими варіаціями залежно від ваших уподобань, ваших вимог та обмежень, а також різниці в кількості введених калорій, макроелементів ... залежно від вашої мети, що це - це втрата жирової маси, розвиток вашої м’язової маси, підготовка до змагань ...
Переваги методу LeanGains
- Всупереч поширеній думці, піст не посилює почуття голоду. Навпаки, з LeanGains ви не тільки не зголоднієте, але й почуватиметесь справді чудово.
- Когнітивні наслідки посту дуже цікаві. Голодування справді спричиняє підвищення рівня катехоламінів в організмі, що сприятиме кращій концентрації уваги та концентрації. Отже, дуже продуктивний ефект, трохи стимулюючий.
- Метод LeanGains сприяє кращій чутливості до інсуліну, покращенню здоров’я серцево-судинної системи та має захисну дію на нейромедіатори.
Хоча кожна людина та організація по-різному реагують на метод, мені здається, що метод LeanGains варто спробувати.
Веб-сайт Мартіна Берхана англійською мовою наповнений глибокою інформацією, науковими дослідженнями та цікавими відгуками. Не соромтеся перевіряти це тут.
Це може вас зацікавити
Optimum Nutrition Serious Mass - це гейнер, який дозволить нам розвивати ...
XXL Ultra Mass, добавка, яку можна знайти серед підсилювачів тестостерону, з лабораторії ...
CrazyBulk - це надійна компанія? Чи варто його Testo Max обійти? Наше розслідування ...