Метод перезавантаження тіла для припинення болю в спині - Марі Клер
Міхал Венера - Getty Images
Біль у спині, біль століття? Згідно з опитуванням OpinionWay у 2017 році, 9 із 10 французів страждають від болю в спині. Це пов’язано зі стресом, надмірною вагою, тривалою бездіяльністю, майже постійним сидінням і, звичайно, поганою поставою, коли ми несемо важкі навантаження, працюємо за столом або робимо вправи.
Загальна порада від професіоналів: Вправа для зміцнення спини. "Не завжди хороша ідея", відповідають Джессіка Брауд, псевдонім Джесс та Маріана, псевдонім Румі, тренери та спортивні медичні викладачі біля витоків нової постуральної концепції: перезавантаження тіла.
Зупиніть упереджені уявлення про пози
"Тренажерні зали приваблюють багатьох людей, яких звертає лікар або фізіотерапевт; на жаль, вони, найімовірніше, погіршать ситуацію, практикуючи зміцнення м'язів у неправильних поставах", - говорить Румі. Тандем жінок-тренерів голосно засуджує погані вказівки, що входять в моду у спортивних залах, а також в офісах певних медичних працівників. Провідний приклад: випинання тулуба, розгинання грудної клітки і стискання лопаток для відведення плечей назад. "Анатомічна єресь", - обурено говорить Джессіка Брауд. "Цей жест ризикує ще більше деформувати спинний відділ хребта, що посилить поперековий та шийний лордоз (Примітка редактора: деформація), викликаючи тим самим стиснення та стиснення дисків", - стверджує ця підтягнута брюнетка.
Те саме стосується коригуючих спинок ременів, призначених фахівцями. Хребет зазнає цього стресу пасивно і безсило, але не випрямляється, оскільки стратегічні м'язи залишаються сплячими. Народжена через незнання організму, ця помилкова думка породжує травму та хронічний біль, особливо, якщо людина болить спину роками або неодноразово поперек.
Знайдіть природні вирівнювання тіла
"Саме для того, щоб покласти край цьому" форсуючому "підходу, ми запустили нашу концепцію", - пояснює Румі, також колишній професійний танцюрист і викладач спортивного танцю. Для випрямлення хребта пріоритетом є активація еректорів хребта. Розташовані вздовж хребта, ці м’язи, про які ніхто не говорить, є справжніми гравцями у правильній позі.
Коли вони не сплять, хребет може стати прямим, міцним і функціональним, здатним служити базою для всіх наших рухів. Тіло відновлює своє природне положення, воно звільняється від поганої напруги, болю та перешкод у роботі. Досвід Body Reboot допомагає людям, що страждають від болю, а також спортсменам та танцюристам, яким нарешті вдається зрозуміти, чому вони не можуть виконувати певні жести.
Масаж, розтягування, декомпресія
Перший крок: після аналізу постави та огляду черевного ремінця мова йде про зняття м’язового напруження для зменшення болю та відновлення рухливості. Шийний, спинний, поперековий ... масаж необхідний, коли є біль. Вони деактивують "тригерні точки" або контрактури, сприяють відновленню м'язів і вирівнюванню їх волокон, активізують кров і лімфатичну циркуляцію, щоб вивести токсини.
Інші основні інструменти: розтяжка та йога. "Це не просто розслаблення. Чим більше ми прагнемо інтенсивності від розтяжок, тим більше ми оптимізуємо їх переваги: вони декомпресують хребцеві диски і надають довжину хребту", - описує Румі.
Депрограмувати погані пози
Як тільки основна частина напруги буде знята - це може зайняти кілька тижнів, студент може сконцентруватися на роботі з розміщення навколо природної пози, без компенсації. Добре зроблено, в приміщенні або вдома, тренування з обтяженнями закріпить роботу із збалансування. Приклад: ми вчимося зачіпати черевну коробку, щоб не тягнути поперек під час зусиль.
"Під час присідань студентів часто просять всмоктувати пупок до хребта, але що відбувається між пупком і лобком", - запитує Джессіка Брауд? Цей регіон часто "мертвий", в полоні ослаблення, тому що ми не знаємо, як з цим зайнятися. Проте саме на цій коробці стоїть колона та бюст. Як підкріплення бодібілдингу, пілатес мобілізує «ядро» (глибокі м’язи центру тіла), щоб краще розподілити сили та побудувати черевний пояс і бездоганну колону. Секрет Body Reboot: учень зосереджується на своїх почуттях. Саме прищеплюючи свідомість до м’яза, ми поступово розуміємо, як він рухається.
Шлях до автономії
Що стосується протоколу лікування, то потрібно кілька індивідуальних сеансів, принаймні раз на тиждень. Після інтеграції правильних постуральних рефлексів можна продовжувати працювати на групових заняттях в рамках спортивної асоціації «Рух вперед». Розпізнайте тригерну точку, зробіть масаж за допомогою масажного валика або тенісного м’яча, витягніть стегна, щоб розблокувати таз і розвантажте спину рикошетом ... Кожен повільно вчиться робити правильні рухи, краще знаючи своє тіло. "Чим більше людей сидять, тим більше вони відчувають анатомічну логіку і розуміють постуральний вплив на здоров'я та загальний стан", - резюмує Джессіка. Нові звички, які змінюють життя.