Як зробити здоровий і смачний протеїновий коктейль - Віктор Діаконеску
9 Основні правила нарощування м’язової маси
Поради щодо побудови верхньої частини грудей
Як зробити здоровий і смачний білковий коктейль
Однією з головних проблем для плану розвитку м’язів і втрати жиру є вживання в їжу достатньої кількості білка та корисних жирів. Іноді об’єм їжі може викликати у людини відчуття роздутості, і буває важко з’їсти все з білкового коктейлю, що значно ускладнює процес. В результаті люди часто втрачають калорії та білки, що призводить до поганих результатів та знеохочення.
Для полегшення цієї проблеми рекомендується білковий коктейль. Це простий напій, повний білка, корисних поживних речовин, корисних жирів та приємного смаку, який допомагає задовольнити щоденні потреби та суттєво сприяє формуванню м’язів. Однак правильні інгредієнти важливі для того, щоб протеїновий коктейль давав необхідні переваги. Ось список найкращих інгредієнтів для білкового коктейлю:
Молоко або фруктовий сік - як основу для коктейлів рекомендується молоко завдяки кальцію, білку та низькому вмісту цукру. Це також робить гомогенізацію легшою та легшою для пиття та менш густою. Деякі люди вживають фруктовий сік, але в ньому занадто багато простих цукрів і порожніх калорій, тому я рекомендую уникати його.
Сироватковий білок - це серцевина коктейлю і забезпечить більшу частину білка для нарощування м’язів. Придбання великої бідони не буде поганим рішенням саме для цього інгредієнта. Це буде входити в кожен струс. На щастя, це різноманітні смаки, тому воно допомагає змінити смак коктейлів.
Грецький йогурт або сир - Для додання кремоподібної текстури можна використовувати або грецький йогурт, або сир. Обидва мають низький рівень цукру та високий вміст білка. Уникайте звичайного йогурту, оскільки він має набагато більший вміст цукру, чого, як зазначалося вище, слід уникати.
Фрукти - банани та ягоди - справжнє доповнення до коктейлю. Обидва вони пропонують багато текстури та аромату, що робить це не просто напій, який просто потрібно випити. Крім того, банани забезпечують велику кількість калію, який допомагає нарощувати м’язи, тоді як ягоди сповнені вітамінів та антиоксидантів. Для ягід просто використовуйте заморожений пакет ягід з місцевого супермаркету, щоб зменшити зайву зайву роботу.
Овес - щоб підготуватися до наступного тренування, додайте в коктейль овес, щоб збільшити вміст вуглеводів. Вони добре працюватимуть у суміші і їх не помітять.
Натуральне арахісове масло - Швидкий спосіб додати в шейк трохи корисних жирів - це додати натуральні масла, такі як арахісове або мигдальне масло. Однак уникайте дешевих та йдіть на арахісове масло, яке містить лише такі інгредієнти, як „арахіс” або „мигдаль”. Уникайте «гідрогенізованих масел» у них, оскільки вони є поганими жирами.
Сухий кокос - для різноманітності смаку та додаткового припливу енергії сушений кокос - чудовий інгредієнт. Це також дуже калорійно.
Такі тремтіння м’язової маси, як цей тренажер після тренування, слід розглядати як нагороду. Вони не тільки мають приємний смак, але вони також мають надзвичайну користь і вирішальний плюс у подорожі, щоб втратити жир, наростити м’язи та відчути енергію. Мета - споживання одного або двох коктейлів на день, таким чином забезпечуючи збалансованість і смак білка, що є важливим компонентом.