МЕТОД ПІЛАТУ, ЧОМУ ЕФЕКТИВНИЙ Domyos від Decathlon
Гармонійно розвивайте тіло, виправляйте погані пози, відновлюйте фізичну життєву силу та стимулюйте розум та учня ». це підхід, який заслуговує на привітання! Але це ще не все! Переконати вас точно робити пілатес, Доміос розповідає вам все про переваги це метод.
Що таке пілатес ?
Пілатес - це метод зміцнення глибоких м’язів, відповідальний за постава. Глибокі м’язи - це основні м’язи, які лежать між ребрами і тазом, а також навколо хребта (черевні преси, м’язи тазового дна та спини). Вони є енергетичним центром тіла, що дозволяє бути сильнішими та стабільнішими. Пілатес також є дисципліною дляпокращити усвідомленість тіла, його сили та обмежень для кращого використання.
Які основні принципи цієї дисципліни ?
Заснована в 1920 р Джозеф Пілатес в Нью-Йорку метод пілатесу зараз відомий у всьому світі. Корисний для тіла та розуму, на ньому базується 6 основ які є запоруками успіху:
ДИХАННЯ
Це специфічно. Бічне грудне дихання краще використовує легені (вдих носом, видих ротом).
КОНЦЕНТРАЦІЯ
Ви повинні повністю усвідомлювати кожен рух та його виконання для оптимальної якості кожної вправи.
ЦЕНТРУВАННЯ
Всі рухи повинні починатися від енергетичного центру тіла, від черевного ремінця.
КОНТРОЛЬ
Ви повинні контролювати кожен рух, поєднуючи дихання і розум. Ви повинні повністю усвідомлювати своє тіло, щоб контролювати кожну позу, кожен жест і глибоко відчувати його.
РІДНІСТЬ
Рухи плавні і виконуються з певною грацією, щоб привести весь баланс у гармонію, яку очікують ці вправи.
ТОЧНІСТЬ
Шукайте якість виконання руху, а не кількість. Виконані дії повинні бути ретельно вивчені, щоб вони мали реальний вплив на ваші м’язи.
Які переваги пілатесу ?
«Після 10 сеансів ви відчуваєте різницю. Після 20 сеансів ви можете побачити різницю. А після 30 сеансів у вас з’являється нове тіло! "Обіцянка, яку виконав Йозеф Пілатес, творець методу, що має багато переваг .
Поліпшення постави і зміцнення глибоких м’язів: болі в спині зникають, живіт стискається, тіло стає сильним і гнучким.
Вдосконалення та кращий контроль спортивних жестів.
Пом'якшення рухових м'язів (поверхневі м'язи, наприклад: підколінні сухожилки - задня частина стегон, псоас - згиначі стегна).
Покращений діапазон рухів, сили, витривалості та м’язової сили.
Масаж внутрішніх органів.
Сприяти циркуляції крові.
Зниження ризику травм або дисбалансу м’язів.
Гармонійно розвивайте мускулатуру.
Які бувають різні види пілатесу ?
З моменту створення методу Джозеф Пілатес, з’явились інші варіанти. Ось 3 різні підходи, які ви також можете спробувати:
СТОТ ПІЛАЙТ
Доступний, дуже щадний і доступний метод для кожного, щоб підтримувати форму і тренуватися на все життя. Він поєднує в собі розтяжку, дихальні вправи та м’яку гімнастику.
ВЛАДА ПІЛАТА
ЙОГА ПІЛАЙТ
Це суміш йоги та Пілатес де гнучкість і форма стимулюються одночасно, вимагаючи при цьому повільного та контрольованого дихання протягом усієї практики вправ.
Для кого ?
Заняття пілатесом для всіх оскільки вправи, якщо вони є вимогливими, не є ні жорстокими, ні травматичними для організму. Таким чином, жінки та чоловіки, спортсмени чи ні, люди похилого віку, поранені чи одужуючі, стресові, втомлені особи, які страждають від скутості, вагітні жінки чи жінки, які щойно народили, можуть займатися практикою пілатес тому що цей метод є прогресивним (якщо є сумніви, не соромтеся звертатися за порадою до медичного працівника). Вправи можна адаптувати відповідно до рівня, потреб кожного з них та можливих патологій.
Як швидко слід практикуватися для досягнення ефективних результатів ?
Пілатес - це м’яка дисципліна, займатися без помірності. Як будь-яка фізична активність, її потрібно робити щотижня протягом року, щоб бути ефективною. Наша порада: зробіть від 2 до 3 Сеанси пілатесу на тиждень, залежно від вашого віку та мети.